Fikia malengo ya muda mfupi ya kupoteza uzito kwa ustawi wa muda mrefu
Umeanza mpango mpya wa chakula? Labda unakabiliwa na programu ya kupoteza uzito ambayo inaonekana inavuta. Ikiwa umeweka malengo ya muda mfupi ya kupoteza uzito au nia ya ustawi wa muda mrefu, kuna njia za kufanya mlo wako ufanyie kazi vizuri. Na habari njema ni kwamba inachukua dakika 20 tu ya wakati wako.
Kufanya kupoteza uzito hufanyika
Utafiti katika kupoteza uzito umebaini kuwa kuweka lengo ni moja ya hatua muhimu zaidi katika mchakato wa kupoteza uzito.
Kwa nini? Kwa kuwa kuweka malengo ya muda mfupi ya chakula hutoa ramani ya barabara kwa afya ya muda mrefu na ustawi.
Kwa mfano, lengo lako la muda mrefu linaweza kupoteza paundi 50. Kupoteza uzito huo unaweza kuboresha afya yako na kubadili ubora wa maisha yako. Hiyo ni kusisimua! Lakini ikiwa unapoteza uzito kwa kasi nzuri, inaweza kuchukua miezi 6 hadi mwaka kufikia lengo lako. Ni vigumu kukaa motisha kwa muda mrefu.
Lakini ikiwa utaweka malengo ya muda mfupi ya kupoteza uzito njiani, utakuwa na sababu za kusherehekea wakati wa safari. Mafanikio haya madogo husaidia kukuwezesha kukumbusha na kukukumbusha kwamba una uwezo wa kufikia mstari wa kumaliza.
Kwa hiyo, unaweza kuwekaje malengo mawili ya muda mrefu na ya kupoteza uzito? Dieters ambao huchukua muda wa kuweka lengo la SMART ni uwezekano mkubwa wa kupungua. Ikiwa hujui jinsi ya kuweka lengo la kupoteza uzito au kuanzisha mpango wako wa chakula, tumia orodha hii kulingana na utafiti wa hivi karibuni ili kuanzisha programu inayofanya kazi.
5 Hatua za Kufanya Chakula Chakula Kazi Bora
- Kubinafsisha malengo yako ya kupoteza uzito. Malengo uliyoweka yanapaswa kufikia mahitaji yako maalum, maisha, na mazingira. Usichukuliwe na matangazo ya kuenea kwa mipango maarufu ya chakula ambazo haziwezekani kufanya kazi . Kwa watu wengi, mipango hiyo sio afya au ni kweli.
Kupoteza pauni 1-2 kwa kila wiki kwa njia ya chakula na zoezi ni kuchukuliwa kuwa na busara. Lakini unaweza kuchagua kuweka lengo zaidi la kibinafsi. Watafiti katika Chuo Kikuu cha Washington waligundua kwamba wakati mwingine dieters haipendi viwango vilivyowekwa na mipango mingi ya kupoteza uzito. Kwa hiyo chagua mpango na ufanye marekebisho kulingana na maisha yako na mapendekezo yako. Kabla ya kuwekeza wakati wowote au pesa jiulize maswali muhimu juu ya unayotarajia kufikia. Kwa muda mrefu, kufanya uwekezaji huu wa ziada utakusaidia kukaa kwenye ufuatiliaji na kukabiliana na changamoto za kawaida za kupoteza uzito wakati wanapoondoka.
- Pata msaada wa wataalam. Malengo yaliyowekwa kwa msaada wa mtaalam yanaweza kufanikiwa. Utafiti uliofanyika Chuo Kikuu cha California uligundua kuwa wakati wagonjwa walipotolewa kwa msaada wa kuweka na kufuatilia malengo katika ofisi ya daktari walifanikiwa zaidi kufikia malengo hayo. Na masomo kama hayo yameonyesha kwamba aina nyingine za wataalamu zinaweza kusaidia pia.
Katika kuchagua mtaalam wa kufanya kazi na, jaribu kutafuta mtu ambaye anaweza kuhusika kwa muda wa mchakato wa kupoteza uzito. Kwa njia hii wanaweza kusaidia kufuatilia maendeleo yako na kutoa maoni. Kwa sababu hii, daktari hawezi kuwa chanzo bora cha ushirikiano. Fikiria watoa wengine wasiokuwa kliniki. Hizi zinaweza kujumuisha mkufunzi binafsi, mkufunzi wa dietitian au kocha ya kupoteza uzito. Ikiwa huna mtaalam wa kitaaluma, fikiria kuunganisha na wengine mtandaoni.
- Panga malengo ya kupoteza uzito kupimwa. Katika ushauri wao kwa mazoezi mapya, Baraza la Marekani la Zoezi linapendekeza kuweka malengo ya kupimwa. Hiyo ina maana kwamba wakati unapoanzisha mpango wako wa chakula, unachagua jinsi utaweza kupima maendeleo yako na kuingiza hii kama sehemu ya taarifa yako ya lengo.
Kujiangalia juu ya kiwango ni pengine rahisi njia ya kupima kupoteza uzito wakati unavyojipima vizuri . Lakini kumbuka kwamba kuna njia nyingine za kutathmini uzito wako. Wote BMI na kipimo cha mwili hutoa njia tofauti za kutathmini muundo wako wa mwili . BMI ni rahisi kupima na hutoa kiashiria kizuri cha jinsi uzito wako unaathiri afya yako.
- Andika na uweke malengo mafupi na ya muda mrefu. Katika utafiti uliochapishwa kuhusu kuweka mipango, watafiti nchini Uingereza walithibitisha kwamba malengo ya mafanikio yanahitaji kuwa na shauku. Kwa upande mwingine, Baraza la Marekani la Zoezi linawakumbusha mazoezi mapya ambayo malengo ya kupoteza uzito yanapaswa kufikia. Hivyo unawezaje kuweka lengo linaloonekana lililo na uwezo na changamoto kwa wakati mmoja?
Jibu ni kuandika malengo mawili ya muda mrefu ambayo ni malengo magumu na ya muda mfupi ambayo ni rahisi sana. Malengo ya muda mfupi hufanya kama mawe ya kuingia kwenye lengo kubwa. Katika utafiti Mkuu wa Uingereza, watafiti walisisitiza kutumia "hatua za ziada zinazoongoza kwa mafanikio ya maendeleo" kama muhimu. Kwa kufafanua malengo haya mengi ya kupoteza uzito, utajiweka kwa ufanisi. Mara baada ya malengo yaliyoandikwa, uifanye mahali pale unapowaona kila siku kutumikia kama ukumbusho wa kujitolea kwako.
- Unda muda uliopangwa kwa malengo yako ya kupoteza uzito. Malengo yanafanikiwa zaidi wakati wa mwisho uliowekwa wazi. Mwisho huu unapaswa kushikamana na malengo ya muda mfupi na ya muda mrefu na inaweza kutumika kama kuwakumbusha kupima maendeleo yako katika mchakato wa kufikia lengo lako.
Kwa watu wengi, muundo wa siku saba hufanya vizuri kwa malengo ya muda mfupi. Hii hutoa kuanza mpya kila wiki Jumapili au Jumatatu. Lakini kumbuka kufanya kibinafsi malengo yako na kutumia muda unaofaa kwako.
Mpangilio wa lengo unaweza kuonekana kama kazi ndogo lakini inaweza kuwa jambo muhimu katika ufanisi wa mpango wako wa chakula. Unapopitia mchakato wa kupoteza uzito, malengo yaliyoundwa vizuri yatakusaidia uendelee kufuatilia. Na mara moja umepoteza uzani, ujuzi mzuri wa kuweka lengo unakuja wakati wa mchakato wa usimamizi wa uzito . Katika hatua hiyo, utapata kwamba kuendelea kuweka na kufikia malengo itaweka ujasiri wako juu.
Vyanzo:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Kuweka kipaumbele kwa mabadiliko ya tabia katika huduma ya msingi: Ripoti ya uchunguzi na hali." Elimu ya Mgonjwa na Ushauri Agosti 2009, Kurasa 174-180.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates na Jacquie Hetherton. "Kuongezeka kwa ustawi kwa njia ya kufundisha lengo la kufundisha na kupanga ujuzi: matokeo ya uingiliano mfupi." Jarida la Mafunzo ya Furaha. Kitabu cha 9, Namba ya 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Maeneo ya makubaliano na utata juu ya kuweka mipango katika ukarabati: ripoti ya mkutano." Ukarabati wa Kliniki Aprili 2009 vol. 23 no. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Kusudi la ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari kwa udhibiti wa kibinafsi: Kuchukua hatua za mtoto kwa mafanikio." Elimu ya Mgonjwa na Ushauri Volume 77, Issue 2, Novemba 2009, Kurasa 218-223.