1 - Matunda safi na Yogurt ya Kigiriki
Huyu hakuweza kuwa rahisi. Tu ya kijiko 5.3 oz. chombo cha mtungi wa mafuta ya vanilla Kigiriki katika bakuli, na juu na raspberries ya kikombe 3/4, 1/2 kikombe kilichokatwa Fuji apple, 1/4 oz. (kuhusu 1 tbsp.) walnuts iliyokatwa, na 1 tsp. mini ya tamu ya chocolate ya nusu.
(Kalori 264, mafuta 6.5g, sodium 59mg, carbs 37.5g, nyuzi 8g, sukari 26g, protini 16.5g)
Badilisha it up: Kwa twist kitropiki, kwenda na mtindi Peach, mananasi, mango, iliyokatwa nazi nazi, na chips nyeupe chips. Ni kama dessert kwa kifungua kinywa. Chaguo jingine? Tumia jibini la chini la mafuta yenye chembe isiyo na kalori badala ya mtindi.
5 Superfoods ya Shake Up Diet yako
2 - Fruity Green Smoothie
Hofu ya kujaribu smoothie iliyochanganywa na viggies? Usiwe. Ladha ya mtu huyu. Kuchanganya tu 1 mchicha mchicha, 1 kikombe cha peaches iliyohifadhiwa (thawed kidogo), 1/2 kikombe kilichokatwa, 1/2 mwanga vanilla soymilk, 1/2 kikombe mafuta yasiyo ya mafuta ya mtindi Kigiriki, na 1/2 kikombe kilichowaangamiza barafu (au 3 -4 cubes za barafu). Pindisha, na slurp it down.
(Kalori 281, 1g mafuta, sodi 134mg, carbs 51.5g, nyuzi 5.5g, sukari 36.5g, 19.5g protini)
Badilisha it up: Kujisikia adventurous? Tumia kale badala ya mchicha! Kisha kuongeza berries mchanganyiko waliohifadhiwa badala ya pesa na ndizi.
Mawazo zaidi ya chini ya kalori ya Smoothie
3 - Usiku wa Oatmeal Parfait
Badala ya kupikia oats yako asubuhi, jaribu hii hakuna njia ya kupika usiku. Katika jar kati au bakuli, changanya jani 1/2 kikombe cha kale, 1/2 kikombe cha maziwa ya almond ya vanilla unsweetened, 1/4 tsp. mdalasini, pakiti ya sweetener kalori, na dash ya chumvi. Kisha, fidia tu na friji kwa saa angalau 8, mpaka oats ni laini na umepata zaidi ya kioevu. Asubuhi, safu ya oatmeal yenye 1/2 kikombe mafuta yasiyo ya mafuta ya mtindi Kigiriki na 2/3 kikombe cha jordgubbar iliyokatwa.
(Kalori 322, mafuta 4.5g, sodium 144mg, carbs 51.5g, nyuzi 6.5g, sukari 19g, protini 20.5g)
Mabadiliko yake: Jaribu dawa ya mchuzi badala ya mdalasini, mtindi wa strawberry badala ya vanilla, na vipande vya ndizi badala ya jordgubbar. Au endelea mdalasini, lakini tumia mtindi wa pilipiki na makundi ya machungwa ya Mandarin.
Jinsi ya Kufanya Oatmeal Kuongezeka
4 - Lettuce 'n Lox
Upenda wazo la bagels na lax ya kuvuta, lakini sio kalori zote za carby? Jaribu chakula hiki cha asubuhi kidogo badala yake. Kuenea kijiko cha chembe iliyopunguzwa-mafuta kwenye majani 3 ya kati-kubwa ya lettuce ya roma. Nyunyiza na 1/4 tsp. chumvi isiyo na chumvi ya pilipili, na juu na 2 oz. style-lox kuvuta saum. Ongeza kikombe cha 1/4 kikombe kilichokatwa nyekundu, kitambaa kidogo kilichokatwa kidogo cha mbegu, na tbsp 2. iliyokatwa nyanya zenye kavu ya jua. Punga na kufurahia!
(Kalori 165, mafuta ya 8.5g, 870mg sodiamu, 10.5g carb, nyuzi 2.75g, sukari 3.5g, protini 15g)
Badilisha it up: Bado nia ya bagel? Angalia viwanja vya bagel na kalori 110 au chini. Kisha uwe na uso ulio wazi, uliojaa juu na vitu vyenye.
Kujaza Mawazo ya Kinywa cha Kiamsha kwa Kupoteza Uzito
5 - bakuli kubwa ya nafaka
Crazy juu ya nafaka baridi, lakini si servings ndogo? Toleo langu lina ukubwa wa sehemu kubwa bila hesabu kubwa ya kalori. Kuchanganya kikombe cha 1 kilichopiga nafaka ya ngano, kikombe 1 kilichopikwa nafaka ya mchele, kikombe cha 1/2 kilichomwa nafaka nafaka, na 1/4 kikombe kikubwa cha nyuzi za nafaka. Juu kabisa na 1/4 kikombe blueberries na 1 kikombe mwanga vanilla soymilk.
(Kalori 286, mafuta ya 3g, 253mg sodiamu, 60b carbs, fiber 10g, sukari 12g, 12g protini)
Tengenezea : Tengeneza berries kwa matunda yoyote safi: pear iliyokatwa, ndizi iliyokatwa, au jordgubbar iliyokatwa. Tumia nafaka ya bran kama msingi wako, na kuongeza ngano ndogo iliyopandwa badala ya kujinyenyekeza. Kwa protini iliyoongeza, whisk poda ya protini ya vanilla ndani ya maziwa.
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!