Je, unahitaji mawazo machache ya afya ya kifungua kinywa? Ikiwa wewe ni busy, hakika hawataki kuruka chakula cha asubuhi yako . Kifungua kinywa huweka kozi ya tabia yako ya kula kila siku. Na kula chakula kila siku ni muhimu wakati unapojaribu kupoteza uzito. Rasilimali zifuatazo zinaweza kukusaidia kupanga na kuandaa kifungua kinywa cha afya .
Ofisi ya Afya ya Kinywa Chakula
Wewe ni uwezekano wa kufanya kifungua kinywa bora zaidi nyumbani.
Lakini vipi kama huna kupata wakati wa kula nyumbani kabla ya kuondoka kazi? Kusahau sandwiches ya kinywa cha kinywa cha juu kwenye gari-kupitia. Ni rahisi zaidi kuliko unafikiri kuwa na kifungua kinywa cha afya katika ofisi na mawazo haya.
Utahitaji kuwa na vifaa vya kula afya kwa mkono. Weka chakula cha afya kwa wiki moja na uhifadhi vifaa katika chuo cha dawati au kwenye friji ya chumba cha kuvunja. Baadhi ya mawazo yangu ya kibinafsi ya kirafiki ya kifungua kinywa ni pamoja na:
- Protini ya juu (chini ya kalori) ya vitafunio .
- Maziwa ya mizizi (kama vile Parmalat)
- Siagi ya karanga kwenye muffin ya ngano nzima ya Kiingereza
- Frozen-nafaka nzima ya unga na ndizi
- Unatumikia moja kwa moja wazi ya nafaka ya juu ya nyuzi au kwa maziwa na berries
- Mbegu za Kigiriki na mbegu za chia
- Kahawa iliyo na ngumu na matunda (kama vile blueberries au raspberries)
- Juisi safi iliyokatwa na wachache wa almond
- Apple (au kipande chochote cha matunda mzima) na tundu jibini
- Pakiti za oatmeal bila sukari iliyoongezwa
- Toast nzima ya ngano na avocado
- Maziwa ya mgongo na ndizi zilizokatwa na karanga nyingi
Utaona kwamba mawazo haya ya kifungua kinywa ni vyakula vina vyenye nafaka nzima, protini, na fiber-virutubisho vyote vinazotoa nishati kwa kazi ya siku ngumu. Pia husaidia kujisikia kwa muda mrefu ili usijaribiwe kupakuliwa katikati ya asubuhi.
Tame Ofisi ya Kuchunguza Majaribio
Ikiwa kuna chakula wakati wa mkutano wa asubuhi na uliondoka nyumbani bila kula chakula cha kinywa, ni vigumu kupinga kutibu. Ikiwa huna vifaa vya kifungua kinywa vya ofisi ya afya, kuna mbinu chache ambazo unaweza kutumia ili kuweka mpango wako wa kula afya kwa kufuatilia.
Kwanza, weka jicho kwenye ukubwa wa sehemu . Ikiwa unachagua kujihusisha katika kutibu ofisi, kula chakula kidogo na kisha utembee. Na usiingizwe na sukari. Kumbuka, vyakula vya kawaida vya ofisi, kama vidakuzi, vyakula vya unga, na donuts vinakupa kukimbia kwa nishati ya muda mfupi. Lakini basi huanguka baadaye.
Jihadharini tofauti kati ya kula kwa sababu una njaa na unakula kwa sababu kuna chakula kinachopo . Jua tofauti. Ikiwa huna njaa kweli, usila . Epuka chakula kabisa. Ikiwa unajisikia kutatua kwako kunakua, jaribu kukaa mbali, au kwa nyuma yako, vitafunio.
Ofisi yako Chakula cha Mapumziko ya Mapumziko
Ni muhimu kuwa na mpango wa ziada wa hali wakati huwezi kuonekana kuifanya pamoja asubuhi. Ikiwa huna nafasi ya kupata chakula chochote, lakini huwezi kufanya bila kahawa yako ya asubuhi, hakikisha unachagua kinywaji cha kahawa cha chini kabisa cha Starbucks au duka lako linalopendwa.
Kwa mfano, latte kubwa ya nonfat ina kalori 100 tu na gramu 10 za protini na itazuia njaa kwa muda