Ikiwa umejaribu kupoteza uzito kwa urefu wowote wa muda, labda ni vizuri sana kufuatilia kalori zako. Hata kama hutaweka jarida la chakula cha kina , labda una wazo mbaya la kile unachokula na labda wazo kuu la kalori unayokula.
Lakini kuna eneo moja tunayopungua mara nyingi na ni katika kalori tunayo kunywa.
Vinywaji vya nishati, juisi, na smoothies vinaweza kuongeza kalori za ziada, lakini mara nyingi pombe ni adui yetu kubwa zaidi, huenda chini vizuri, hatuwezi kuwa na wazo tu jinsi tunavyopata kalori nyingi zaidi.
Ikiwa visa ni sehemu ya kawaida ya mlo wako na unajaribu kupoteza uzito, kuwa na ufahamu zaidi juu ya nini na kiasi gani cha kunywa unaweza kufanya tofauti.
Kunywa, kupoteza uzito, na afya yako
Ikiwa wewe ni mnywaji wa wastani, ambayo huelezwa kama vinywaji mbili kwa siku kwa wanaume au kunywa moja kwa siku kwa wanawake, tafiti zingine zimepata faida za afya kama vile:
- Kupunguza hatari ya kuambukizwa magonjwa ya moyo
- Kupunguza hatari ya kiharusi ischemic
- Hatari ya chini ya kufa kwa mashambulizi ya moyo
- Hatari ya chini ya ugonjwa wa kisukari
Bila shaka, kuna njia zingine za kufanikisha vitu hivi vyote bila kufuta kioo. Zoezi, kwa moja, na mabadiliko ya maisha kama kuacha sigara na kula chakula cha afya.
Ingawa inaweza kuwa na faida za afya kwa kunywa kwa kiasi kikubwa na, bila shaka, wengi wetu tunafurahia tu, kuna vikwazo vingine pia, kwa kuanzia na kiuno chako.
Hiyo haina maana unapaswa kuacha kunywa, lakini kuchagua vinywaji tofauti na kukata nyuma kunaweza kufanya tofauti.
Jinsi Pombe Inaweza Kuingiza kwenye Paundi: Aliongeza Kalori
Moja ya madhara ya dhahiri ya pombe ni kwamba huongeza kalori kwenye mlo wako. Ingawa wengi wetu wana kushughulikia kalori tunayokula, mara nyingi hatujui ngapi kalori zina kwenye vinywaji vyetu vya pombe.
Wakati pombe haina mafuta, ina vyenye kalori 7 kwa kila gramu. Hiyo ni zaidi ya protini na carbu, zote mbili zinazo na kalori 4 kwa kila gramu.
Ili kupata wazo la unachonywa, angalia orodha fupi ya visa vya kawaida. Je, unywaji wako unaofaa una kalori zaidi kuliko ulivyofikiri?
- 1 unaweza (12 oz) Bia - 135-145 kalori
- 1 unaweza (12 oz) Mwanga Bia - 101 kalori
- 1 kioo (5 oz) Red au White Wine - 120 au zaidi kalori
- Shoka 1 (1.5 oz) Gin, rum, vodka au whiskey - kalori 97
- Kioo 1 (6 oz) Kinyumba - kalori 143
- 1 kioo (4.5 oz) Pina Colada - 262 kalori
- Kioo 1 (2.2 oz) Martini - kalori 135
Na kama wewe ni kama wengi wetu, huna kupima wakati wewe kumwaga glasi hiyo ya divai. Miwani michache ya divai au bia inaweza kuongeza kalori zaidi ya 300 kwa chakula chako, sawa na dakika 30 za kutembea kwa 150-lb. mtu.
Kuwa na vinywaji chache baada ya kuandaa inaweza kuishia kufuta kazi hiyo ngumu. Hata hivyo, haipaswi kuwa hivyo kama unapanga mpango. Ikiwa unajua utakuwa na vinywaji chache baadaye, fikiria kufanya kazi kwa kipindi cha muda mrefu na kula chakula cha mchana wakati wa chakula cha mchana ili kukabiliana na kalori hizo za ziada.
Kuongezeka kwa Mahitaji
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba pombe inaweza kweli kuchochea hamu, angalau kwa muda mfupi.
Hii ni kweli hasa wakati unapokuwa kwenye sherehe au tukio lingine la kijamii ambapo vyakula vinavyojaribu ni kila mahali unapogeuka. Ni ngumu ya kutosha kuepuka vyakula vya mafuta au sukari unapokuwa mzuri, lakini kuongeza pombe na hamu ya kuongezeka na inaweza kuwa haiwezekani.
Na wakati unapofikiria chakula cha kawaida kama vile mbawa za kuku, kahawa iliyoangaziwa, na ngozi za viazi, huongeza kalori zaidi. Mrengo moja tu ya kuku ya kaanga ina takribani 90, na hiyo haifai mchuzi au mavazi ya bluu unayevaa unaweza kuingia ndani.
Leseni ya Kuingiza
Sio tu kwamba pombe huongeza kalori, inafanya kuwa vigumu kushikamana na lishe bora .
Inachukua nguvu ya dozi ya juu ili kurekebisha vyakula vya high-kalori na inahitaji nishati. Uchunguzi mmoja uliochapishwa katika Upimaji wa Wanadamu na Saikolojia ya Jamii umeonyesha kuwa vitendo vya kujidhibiti, kama kupindua kipande cha keki ya chokoleti kwa fimbo ya karoti inaweza kuondokana na viwango vya glucose, na kutuacha katika mazingira ambayo hatuwezi kudhibiti juu yetu uchaguzi.
Kuongezea pombe kwa mchanganyiko huchota nishati zaidi, hukuwaacha wasiwasi juu ya kupiga mlo wako kuliko kukidhi tamaa zako. Baada ya kunywa chache, chakula cha afya ambacho umekuwa kikifuata na hivyo kwa ghafla haonekani kuwa muhimu tena.
Baada ya Siku
Usiku wa kunywa, hata kama ni moja tu sana, sio majani tu ambayo huishi katika majaribu, inaweza kukuacha wewe pia umechoka au hutumikia siku ya pili. Unapokuwa huenda, umepungukiwa na maji machafu, ukiwa na kichefuchefu-vitu vyote vinavyozuia Workout.
Kukimbia kazi hiyo ina maana kwamba huna kuchoma kalori hizo za ziada, ambazo hazikusaidia malengo yako ya kupoteza uzito.
Kuepuka uzito kupata na pombe
- Jihadharini na nini na kiasi gani unachonywa : Pata maudhui ya kalori ya vinywaji unachopenda. Hiyo peke yake inaweza kukuhamasisha kupata nafasi badala ya vinywaji vya kalori. Kwa mfano, margarita inaweza kuwa na kalori zaidi ya 550 wakati kioo cha divai kina kalori 150.
- Kunywa maji kati ya vinywaji : Kuwa na glasi kamili ya maji kati ya vinywaji vyenye pombe kunaweza kukusaidia kuepuka kunywa sana na kukuhifadhi. Hiyo inaweza kusaidia kuepuka hangover siku inayofuata na husaidia kuweka kalori katika udhibiti.
- Jua maeneo yako dhaifu : Ikiwa unajua unapenda kunywa mno na kula vyakula vyenye pombe, kujiandaa. Kula chakula cha afya au vitafunio kabla ya kwenda ili kuhakikisha hunywa kwenye tumbo tupu, ambayo huzidisha ulevi. Hydrate kabla ya kwenda nje, kunywa glasi au maji zaidi. Wakati mwingine kujaza tu kuondoka chumba kidogo kwa kitu kingine chochote.
- Fikiria juu ya malengo yako : Kugeuka chini ya kufuta hiyo inaweza kuwa ngumu kwa wakati huu, lakini utafurahi ulifanya wakati unapoamka siku inayofuata, umefurahi na tayari kwa mazoezi yako.
- Epuka vinywaji vya juu-kalori : Walakini zaidi ni pamoja na yainog (kalori 340), Tea ya Long Island Iced (hadi kalori 800), na margaritas (hadi kalori 700). Kwa ujumla, vinywaji ambavyo vinajumuisha mixers kama mchanganyiko wa tamu na siki, juisi, au tonic itakuwa na kalori zaidi. Ikiwa unapata vinywaji vyenye mchanganyiko, fimbo na soda klabu badala ya tonic, ambayo ina kalori chache.
Kama kila kitu kingine, uwiano ni muhimu wakati unapokuja kufurahia visa wakati ukiangalia uzito wako. Pata pombe kwa njia sawa na kutibu vitu vingine katika mlo wako; ni kitu ambacho unaweza kufurahia mara kwa mara bila kwenda juu.
Vyanzo:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Matumizi ya pombe na ugonjwa wa kisukari katika Mpango wa Kuzuia Kisukari. Am J Clin Nutriti. 2009, 90: 595-601.