1 - kula chakula cha afya
Kama mwanafunzi wa chuo kikuu, unahitaji kula haki ya kuimarisha mwili wako kwa muda mwingi sana katika maisha yako-kutoka wakati wa darasa ili kujifunza wakati na wakati wa kazi (na hata wakati wa kucheza).
Unaweza kujisikia kama huna muda wa kula. Au labda hujui kabisa maana ya kula vizuri . Basi hebu tuanze na kwamba:
Kula chakula bora unamaanisha kupata usawa sahihi wa protini, mafuta, na wanga, kwa namna ya vyakula ambazo ni nzuri kwako. Hiyo ina maana unahitaji vikombe mbili au zaidi ya mboga kila siku, juu ya kikombe cha matunda, maagizo machache ya nafaka nzima, na maandalizi mawili au matatu ya protini.
Makosa ya kawaida si kula matunda na mboga za kutosha au vyakula vya juu-nyuzi na kula vyakula vingi vya kukaanga, vyakula vya junk, na vitafunio vya sukari na soda.
Flip kupitia slideshow hii kwa vidokezo vya jinsi ya kula afya kama mwanafunzi wa chuo.
2 - Ongeza sehemu moja ya matunda au utumie mboga mboga kwa kila chakula
Watu wengi hawana matunda na mboga za kutosha. Hiyo ni ya kusikitisha kwa sababu sio tu ni nzuri kwa afya yako, matunda na mboga ni ladha. Hivyo ncha yangu ya kwanza ni kuongeza matunda au veggie kwa kila mlo moja ambayo unaweza. Ni rahisi-unahitaji tu kuzingatia kile unachofanya.
Kwa kweli, unaweza kufanya hivi karibu kila mahali unapola. Katika kifungua kinywa, unaweza kuongeza matunda yaliyokatwa, zabibu, au berries safi kwenye bakuli la nafaka au oatmeal. Au kunywa glasi ya juisi ya machungwa au ya mazabibu.
Chakula cha mchana, chagua maharagwe ya kijani kwenda na sandwich yako au kunyakua baadhi ya karoti zenye ghafi. Kumaliza chakula chako na apple au ndizi badala ya ice cream.
Chakula cha jioni hufanya kazi sawa. Na hata kama uko nje kwa pizza na marafiki, unaweza kucheza pamoja. Tengeneza saladi ya upande kwenda na pizza yako au angalau vegigies kama toppings badala ya nyama greasy.
Lengo la vikombe 2 hadi 3 vya vifuniko na matunda au matunda mawili kila siku.
3 - Kazi katika vyanzo vya ziada vya kalsiamu
Calcium ni muhimu kwa kila aina ya vitu-damu ya kukata, misuli na ujasiri, meno yenye afya na mifupa yenye nguvu. Kwa kweli, unajenga mfupa wa mfupa hadi kufikia umri wa miaka 30-basi inakuwa vigumu kuongeza kalsiamu kwa mfupa. Kwa hiyo fanya wakati huu na kupata kalsiamu nyingi kila siku.
Maziwa na bidhaa za maziwa ni vyanzo vinavyojulikana vya kalsiamu . Fikiria mtindi wa Kigiriki na berries safi, karanga na asali, au kunywa glasi ya maziwa na chakula chako. Jibini ni chanzo bora cha kalsiamu pia-lakini angalia kalori. Mtumishi mmoja wa jibini ni tu juu ya ounce au mbili. Hiyo ni juu ya ukubwa wa kete mbili.
Ikiwa maziwa sio kitu chako, bado kuna vyanzo vya kalsiamu nyingi. Mboga mboga ya kijani, karanga na mbegu, na mbadala za maziwa ya ng'ombe kama maziwa ya soya, maziwa ya mchele, au maziwa ya almond yatakupa kalsiamu nyingi.
Unahitaji kuhusu huduma tatu za vyakula vya kalsiamu kila siku. Ikiwa unasikia kama haukupata kutosha, unaweza kuchukua ziada ya chakula. Unaweza pia kuchukua vitamini D kuongeza pia, hasa wakati wa miezi ya baridi.
4 - Kunywa Maji Zaidi
Mwili wako unahitaji maji, na huwezi kujisikia vizuri kama unapokimbia maji. Plus, maji ina kalori zero, hivyo ni kinywaji nzuri ikiwa unahitaji kuangalia uzito wako. Ninajua maji yanaweza kupata boring, hivyo kuongeza ladha na matunda yaliyokatwa au tango.
Je, ni jambo ambalo maji yako yanatoka? Pengine si-kugonga maji lazima iwe vizuri kabisa, lakini kulingana na jinsi inavyosibiwa huenda usipende ladha. Unaweza kununua maji ya chupa au kutumia chujio cha maji ya chujio.
Maji yanayopendeza ni vizuri pia-lakini kuwa makini wakati unapochagua aina za kupendeza. Baadhi huwa na kuongeza kidogo ladha ya matunda, lakini baadhi ya maji yenye kupendeza yaliyotafsiriwa ni vinywaji vya laini vyema, hivyo soma maandiko kwa makini .
5 - Tumia Simu yako ya Smart
Kuna baadhi ya programu zenye kutisha lishe ambazo unaweza kupakua kwenye smartphone yako. Programu zingine zinahesabu kalori zako na vidokezo vingine, ushauri, na mapishi. Kutumia programu inaweza kukuwezesheni, na ni rahisi kutumia kuliko diary na karatasi ya chakula cha diary.
Angalau, nadhani hivyo-hawana utafiti mwingi kuhusu jinsi programu bora na matumizi ya mitandao ya kijamii kweli, lakini naamini kwamba inaonekana kuahidi.
Fooducate ni programu nzuri kwamba unaweza kuchukua ununuzi na wewe. Scan barcode kwenye mfuko wowote na programu itakuambia ikiwa ni chaguo nzuri au la.
Kwa maelezo zaidi juu ya programu, nenda kwenye Shule ya Mapitio ya App ya Nutrition na Dietetics.
6 - Jaribu vitu vipya kwenye Hifadhi ya Kula
Mafunzo ya chuo ya chuo ni baraka na laana kwa sababu kuna chakula cha kutosha cha kuchagua. Unaweza kujaribu kitu kipya karibu kila siku, au unaweza kuchukua njia nzuri na kuchagua vitu unayopenda kila siku.
Ncha hii inawezekana zaidi kwa wale ambao ni wachache. Kuwa adventuresome katika ukumbi wa kulia. Jaribu vyakula vyote hivi mpya hata kama una hakika utawachukia. Baada ya muda, utajifunza kupenda vyakula ambavyo ulikuwa una hakika ulivyochukia kabla. Na hiyo ni nzuri kwa sababu ni rahisi kula chakula cha afya bora ikiwa unakula vyakula mbalimbali.
Kwa hiyo, hapa ndio unayofanya. Anza na chaguo lako la kawaida la menyu na uongeze kitu kidogo cha kitu ambacho hakijawahi kabla ya-tu cha kutosha kwa bite au mbili. Kama pilipili nyekundu au mizeituni au kitu. Kisha kula nyama hiyo au mbili.
Fanya tena siku ya pili na tena baada ya hayo. Kweli, huenda unahitaji kujaribu chakula kipya angalau mara kumi kabla ya kuanza kuipenda.
7 - Salama na Afya Dorm Room Snacks
Ni vyema kuwa na kitu cha kunyunyiza wakati unarudi kwenye dorm yako au ghorofa yako ndogo, na inaweza kuwa njia nzuri ya kupata lishe zaidi. Hiyo ni muda mrefu kama unapochagua vitafunio ambavyo ni vema kwako. Bila shaka, unaweza kuhitaji kuchunguza nafasi yako. Ikiwa friji yako ya dorm imejaa (au ikiwa huna moja) basi utahitaji kuhifadhi kwenye vitafunio vyenyekevu vinavyohifadhika kwenye joto la kawaida.
Unaweza kujaribiwa kununua pipi, vikombe vya nyanya za ramen, mifuko ya chips, na vitu ambavyo vinaweza kukaa kwenye rafu yako kwa muda mrefu. Tatizo ni kwamba mengi ya vitafunio hivi si nzuri kwa ajili yenu - wao ni juu ya mafuta ya ziada, sukari aliongeza na kalori. Na sio wote wenye lishe.
Jaribu vitafunio hivi badala:
Karanga na mbegu zitaendelea kwenye joto la kawaida kwa siku chache baada ya kufungua chombo.
Mikate ya mchele huendelea vizuri na ni chini ya kalori. Jaribu keki za mchele zilizopendekezwa au kuongeza keki kidogo ya nut, ambayo pia inaendelea vizuri kwenye joto la kawaida.
Matunda kavu kama zabibu, ngozi, apricots kavu na matunda mengine ya maji yaliyosababishwa yanaweza kuhifadhiwa kwenye joto la kawaida. Wanapoteza thamani ya lishe ikilinganishwa na wenzao wapya-lakini hawaenda mbaya na kuvutia nzi za matunda.
Popcorn ni vitafunio vya nafaka nzima. Upepo wa hewa ni bora, lakini popcorn mara kwa mara ni nzuri pia (tumia siagi ya ziada).
Na kwenye gazeti hilo, unaweza kuweka matunda mapya kote kama ngozi au peels ni intact-ndizi, apula, machungwa, na pears inaweza wote kuhifadhiwa kwa joto la kawaida kwa siku chache. Lakini kula yao kabla ya kwenda mbaya.
8 - Anzisha Klabu ya Chakula cha Kulala kwa Watu wa Kulala
Hapa ni ncha yangu favorite kwa watoto wa chuo ambao wanaishi kampasi na ni vizuri hasa ikiwa mnawahi chakula hicho kilichopikwa nyumbani na chakula cha jioni. Anza klabu ya chakula cha jioni na wenzako au marafiki. Chagua usiku mmoja au mbili kwa juma kwa ajili ya chakula cha ushirikiano wa familia. Chagua nani ataleta au kuandaa sahani kwa kila mlo.
Kitu chazuri kuna nafasi ya marafiki wako wanaopenda kupika-wanaweza kushiriki ujuzi wao wa kupikia na kundi - na kuna nafasi ya marafiki ambao hawajui jambo la kwanza kuhusu kufanya chakula-wanaweza kujifunza kutoka kwa wengine.
Anza na kitu rahisi kama kuku ya kuchoma, viazi zilizochujwa, na sahani mbili za upande.
Usisahau kuhusu usafi-ambayo inahitaji kugawanywa pia. Na kuna gharama-kukaa chini na kuchukua muda kidogo ya kupanga chakula, hivyo inafaa bajeti ya kila mtu. Kwa wakati unaendelea, kikundi chako kinaweza kutaka kula milo ngumu zaidi na labda hata waalike wazazi wako.
Au labda si.