Unapotaka kuongezeka kwa ugumu, hakuna kazi nzuri zaidi ya utaratibu wa kandanda au kickboxing. Madarasa katika gyms kama Klabu ya Klabu na Kichwa cha Kichwa ni changamoto na kuchochea, lakini hakuna sababu huwezi kupiga pigo na kukata njia yako inafaa nyumbani. Hakikisha tu kwamba gear yako hupita mtihani wa "ugumu" -napaswa kuwa unyevu wa unyevu, rahisi kuzunguka, na kuvutia, ili kuamsha.
1 - Kuanza na Kubwa Boxing Gloves na Wraps
Bila shaka, sio nguo tu unahitaji kwa stellar home-workout. Kwa uzoefu wa kweli wa ndondi, unahitaji glafu za kazi, vifuniko, na mfuko wa mzigo kuanza. Anzisha kwa kutekeleza kinga yako ya kinga, kama vile girafa za milele ya Everlast 12-ounce ya pro-style.
Wraps wrist si required, lakini wao kusaidia kusaidia utulivu wa mikono yako wakati wote juu ya athari ya kuchomwa. Zaidi, sio gharama zote, na zinaweza kuosha mashine, kwa nini usichukua jozi? Wraps hizi nyeusi na Everlast gharama ya chini ya dola 10.
2 - Splurge kwenye Bag High-Quality nzito
Mfuko wako mzito ni ambapo mpira wa proverbial hupiga barabara. Unataka mfuko ambao ni nzito ya kutosha kuchukua punch na kwa hiari inaruhusu kufanya mazoezi ya kichwa na shots ya mwili. Aqua Bruiser Bag ya 160-pound ni chaguo moja la kweli kwa sababu ni umbo kama mpinzani wa kibinadamu, mwenye kichwa na mwili, na hutumwa bila tupu, inamaanisha ni rahisi kunyongwa na kuzunguka. Mara tu ukisimama, tu kujaza kwa maji na kupata kazi.
3 - Tumia Mat Matukufu kwa Kazi ya Chini
Mazoezi ya masanduku ya mshipa sio tu kuhusisha kupiga makofi na kupiga mbio-huhusisha programu kamili ya hali ya mwili, ikiwa ni pamoja na kazi ya ab, burpees, wapandaji wa mlima, na zaidi. Ni muhimu kuwa na kitanda cha juu cha mkono ili kukusaidia kupitia mazoezi haya ya msingi bila kuinua mikono yako au magoti. Fikiria WellnessMats MobileMat kama mfano mmoja. Mkeka huu wa mguu tano katikati na umeshughulikia kuhifadhi rahisi na usafiri, na umeundwa na vifaa vya wamiliki vyenye nusu-inchi ambayo hutoa kitambaa na usaidizi zaidi. Zaidi, inakaa kuweka na haitakuwa slide wakati wa shughuli kali.
4 - Kuogelea, Kutupa, na Kushikilia Uzito kwa Kazi ya Utupaji
Akizungumza juu ya kazi ya hali ya mwili, unahitaji aina fulani ya uzito ili kuongeza juhudi zako wakati wa kufanya mwili mdogo, mwili wa juu, na mazoezi ya ab. Wakati kuhusu uzito wowote utakavyofanya, sandbells kama Steelbells Primal ya Onnit ni chaguo bora. Dhahabu hizi za chuma zilizojaa risasi zinaweza kuzunguka kama kettlebell, zimefungwa kwa mikono moja au mbili, au kutupwa kama mpira wa dawa. Zaidi, unapowapa, hawapati au kuzunguka, kwa hivyo unaweza kuwavuta kwa urahisi na kuwatupa tena. Kuwa na wanandoa mkono kwa ajili ya mafunzo ya nguvu ni njia rahisi ya kuchukua utaratibu wako kwa ngazi inayofuata.
5 - Tumia Rope ya Rukia kwa Cardio Aliongeza
Vipande vya kuruka ni chombo cha hali ya mwisho kwa mabombaji, kwa hiyo endelea na kuchukua kamba ya kasi ya mwangaza ili kuongeza cardio ya ziada kwa utaratibu wako. Unapopata bora kwa kuruka kamba, ujuzi wako unaohusiana na nguruwe, kama ujasiri, uratibu, na kasi, utaimarisha. Kunyakua kamba ya kasi kama Harbinger X4 inapatikana kwenye Dick's Sporting Goods.
6 - Mavazi ya Kazi ya Wanawake
Wasichana, utakuwa ukiukaji na ukipitia mazoezi ya nguvu ya mwili ya juu-athari-unahitaji nguo ambazo zitasalia kuweka na kufanya kazi na wewe kupitia mazoezi yako. "Wanawake wengi sana huenda kwa mavazi mazuri ya fitness," anasema Alexandra Allred, mwanamichezo wa zamani wa kickboxing na mkufunzi binafsi. "Hiyo inaweza kufanya kazi kwenye kitambaa, lakini haina kuruka kwenye kickbox." Anashauri kuvaa suruali ya yoga ya juu kwa sababu wanaendelea kuweka na hawatasimama, na bra ya michezo na underwire ambayo inashikilia kila kitu mahali, Hatimaye, kitambaa cha unyenyekevu, cha kupumua au juu ya tank kinapaswa kumaliza mavazi yako.
Ikiwa una nia ya kazi na mtindo, fikiria mstari huu:
- Tank Fighter Tank - Tank hii nzuri ni kamili kwa kuunganisha mpiganaji wako wa ndani
- Lululemon Ta Ta Tamer III Sports Bra - Bra bora sana kama Ta Ta Tamer imeundwa kufanya zoezi la athari kubwa, hata kwa vyema vizuri
- Mira Rae Kali Vest - Tupatia vest juu ya bra yako ya michezo baada ya Workout yako ya kukimbia mistari
- Mira Rae Mandala Legging - Huwezi kupambana na safari-up wakati unavaa jozi ya juu ya suruali ya yoga
7 - Mavazi ya Kazi ya Wanaume
Wavulana hawana haja ya wasiwasi juu ya ta-tas yao ya kuzunguka, lakini bado wanahitaji kuweka kipaumbele harakati na faraja wakati wa kujifungua kwa kickboxing na kufanya kazi ya ndondi. Mavazi ya juu, mavazi yenye kupumua ni njia ya kwenda. Fikiria kifupi za kikapu za kivita, tee ya kukimbia au juu ya tank, na sweatshirt kutupa baada ya darasa iko juu. Hapa kuna chaguo kubwa zaidi:
- Nike Flex Shorts Shorts - Wao ni jozi kamili ya shorts ya mafunzo ya msingi kwa ajili ya shughuli zako zote za kazi
- Leseni ya Lululemon ya Treni Hoodie - Labda hawataki kufundisha na hoodie yako juu, lakini kipande hiki cha kifahari ni kamili kwa kabla na baada ya Workout yako
- Ibex Muhimu T - Hii inaweza kuonekana kama shati la msingi, lakini mchanganyiko wa sufuria ya Merino na hariri hutoa juu ya juu-lightweight juu yako vizuri zaidi na sifa high-utendaji
8 - Fuata Kazi za Nguruwe ili Uendelee Kuhamasishwa
Ni vizuri-na-nzuri kuwa na gear, lakini isipokuwa unapojisikia ujasiri kupiga mkoba, huwezi kupata mengi kutoka kwenye kazi yako ya mkojo wa nyumbani. Kwa bahati, kuna rasilimali nyingi zinazopatikana ili kukusaidia kudhibiti hatua zako. Unaweza kuanza kwa kufikia kazi hizi za bure, zilizopangwa na mtaalam kutoka:
- Workout MMA Unaweza Kufanya Nyumbani
- Workout Boxing Unaweza kufanya popote
- Ongeza Sanduku kwenye Workout Yako bila Bag Bag
Neno Kutoka
Ukweli ni kwamba, unapoanza boti au kickboxing nyumbani, huna haja ya gear nyingi. Wakati mazoezi magumu yanajumuisha mfuko mzito, kinga, na vifungo, hakuna sababu huwezi kuanza na mazoezi ya mwiliweight na hatua ya kivuli cha nguruwe. Jambo muhimu ni kusonga na kuona kama unapenda shughuli. Huduma za usajili mtandaoni, kama Grokker , hutoa vikundi kadhaa vya mwalimu ili kukupa ladha ya uzoefu wa kickboxing.