Pata tayari kuzungumza na Workout hii ya haraka-tempo!
Kwa safari hii, utachukua njia tofauti. Badala ya kuweka wimbo wa RPM zako, utaenda kurekebisha kasi yako kwa kupigwa kwa muziki-ni Workout msingi , kwa maneno mengine. Wakati muziki unazidi kuongezeka, utakuwa pia. Wakati tempo ni polepole, utapanda kasi ndogo. Katika matukio hayo mawili, utazidi kurekebisha upinzani wako juu na chini ili kwamba wakati fulani unapanda baiskeli kwenye kipande cha mkondoni dhidi ya upinzani mzito.
Badala ya kusukuma upinzani wako kwa max, utaenda nje kwa gear 20 kwenye baiskeli yenye magari 24 au asilimia 80 hadi 85 ya upinzani unaoweza kushughulikia kwenye baiskeli bila kiashiria cha gear. Utastaajabishwa na kazi gani hii kubwa, hasa kwa sababu mwili wako utawa na muziki.
Pakua nyimbo zifuatazo kwa orodha yako ya kucheza. Kuwa na kitambaa cha kutosha (kwa sababu utatengeneza ndoo!) Na kujaza chupa kubwa ya maji ili kukuhifadhi maji wakati wa Workout. Kisha, jitayarishe kucheza!
Maneno: Kushikilia, Shawn Mendes
Nini cha Kufanya: Kwa mikono yako nyuma ya sambamba, kaa na kuharakisha kwa upinzani mkali kwa kasi ya kutosha ambayo iko wakati na muziki kwa dakika 1½. Ongeza upinzani kidogo. Weka kasi yako na uhamishe kazi kwa mguu wako wa kulia kwa sekunde 30, kisha ubadili kwenye mguu wako wa kushoto kwa sekunde 30. Fanya miguu yote tena.
Muda: Dakika 3½ Ugumu ( RPE ): 4-5
Maneno: Usiacha, Kuwaza Watu
Nini cha kufanya: Ongeza upinzani wa kutosha ili kukusaidia katika nafasi ya kusimama. Anza kwa kuendesha huku akiketi kwa sekunde 30; basi, kusimama na kuharakisha mikono kwa nafasi 3 kwa sekunde 30; kuleta mwili wako sawa (mikono yako kwa nafasi 2 ) kwa sekunde 30. Kaa na kurudia.
Endelea kasi na kupiga wakati wote!
Muda: Dakika 3 Ugumu (RPE): 5-6
Maneno: Piga kelele, Usher
Nini cha Kufanya: Ongeza upinzani mzito sana na uendelee kupanda kwenye kupigwa. Wakati tempo itakapokwisha, simama na mikono katika nafasi ya 3 na uendelee na kupigwa. Wakati tempo inapungua, kurudi kwenye kitanda na kuongeza upinzani, kuendelea kuendesha na kupigwa. Rudia mfano hadi mwisho wa wimbo.
Muda: Dakika 4 Ugumu (RPE): 7
Maneno: Dakika 4, Madonna
Nini cha Kufanya: Kwa upinzani mwingi juu ya baiskeli (kutosha kukusaidia katika nafasi ya kusimama), pembeni kwa kasi kwa kupigwa kwa sekunde 30. Kisha fanya mfululizo wa kurudi 4-kuhesabu kwa wakati na muziki kwa dakika 2. Chukua pumziko na pembera kwa kupiga wakati uliketi kwa sekunde 30. Rukia kwa kupigwa kwa dakika ya mwisho.
Muda: Dakika 4 Ugumu (RPE): 6-7
Nyimbo: Euphoria, Usher
Nini cha Kufanya: Ongeza upinzani wa kati-nzito na kukaa na kupiga piga kwa kupigwa kwa dakika 1. Ongeza upinzani fulani, jichukue kwenye kupanda kati-nzito kupanda (mikono katika nafasi 3), na pedal kwa kupigwa kwa sekunde 45. Rudi kwenye kitanda; Rudia mfano kwa wimbo wote.
Muda: Dakika 4½ Ugumu (RPE): 7-8
Maneno: I Like It, Enrique Iglesias
Nini cha Kufanya: Weka upinzani kutoka baiskeli hadi tu juu ya barabara ya gorofa. Pata haraka kasi ya msingi ya jibes na muziki na pedal kwa kasi. Wakati tempo inapokwisha wakati wa chorus, fanya kasi ya muda, ukipiga haraka iwezekanavyo. Wakati muziki unapungua, kurudi kasi ya msingi. Rudia mfano katika wimbo.
Muda: Dakika 4 Ugumu (RPE): 6-7
Maneno: Usiache "Uweze Kupata, Michael Jackson
Nini cha Kufanya: Ongeza upinzani mzito sana na pedi kwa kupigwa wakati uketi. Wakati chorus ikicheza, ongea upinzani, simama, weka mikono yako katika nafasi 3, na kuchukua kasi yako.
Rudi kwenye kitanda na pedal kwa kupigwa; wakati wa chorus, kuongeza upinzani zaidi na wapanda nafasi ya kusimama. Kurudia mlolongo 'hadi mwisho wa wimbo.
Muda: Dakika 6 Ugumu (RPE): 7-9
Maneno: Moto, Inna
Nini cha Kufanya: Weka upinzani fulani kutoka baiskeli ili uwe juu ya barabara ya gorofa. Pata kasi ya haraka na piga kwa kupiga kwa dakika 1. Ongeza upinzani fulani, jichukue hadi kwenye kupanda kati-nzito kupanda (mikono katika nafasi ya 3), na kuzipiga kwa kupigwa kwa sekunde 45. Rudi kwenye kitanda; Rudia mfano kwa wimbo wote.
Muda: Dakika 3½ Ugumu (RPE): 6-7
Maneno: She Bangs (Kiingereza version), Ricky Martin
Nini cha Kufanya: Pata kasi ya haraka ya msingi ya jibes na muziki. Wakati tempo inapokwisha wakati wa chorus, fanya kasi ya muda, ukipiga haraka iwezekanavyo. Wakati muziki unapungua, kurudi kasi ya msingi. Rudia mfano katika wimbo.
Muda: Dakika 4½ Ugumu (RPE): 5-6
Maneno: Coracao, Jerry Ropero, Denis Msace & Sabor
Nini cha Kufanya: Ongeza upinzani ili kuiga kilima kikubwa na changamoto kwa kupigwa kwa muda wa dakika 2, na kuongeza kidogo ya upinzani kila sekunde 45. Kisha, simama (mikono katika nafasi ya 3) na uendelee kasi ya kusawazisha na kupigwa, na kuongeza kugusa kwa upinzani kila sekunde 45, kwa dakika 2½. Tumia upinzani wako kwenye barabara ya gorofa kwa dakika 2 za mwisho na kuruhusu miguu yako ipeke.
Muda: Dakika 7 Ugumu (RPE): 7-9
Maneno: Roho hukutana Mwili, Kifo cha Kifo cha Cutie
Nini cha Kufanya: Weka upinzani wako chini ya barabara ya gorofa na upa kwa kasi kwa dakika 1. Weka miguu yako kusonga na kukaa juu katika kitanda. Kuchukua pumzi kubwa, kupumua , na kufanya mfululizo wa mwili wa juu unyoosha , ikifuatiwa na mwili wa chini unafungua baiskeli.
Muda: Dakika 4 Ugumu (RPE): 3-4