Nini cha kufanya (na nini si kwa) na mwili wako katika darasa la baiskeli
Unaweza kudhani hakuna kitu maalum cha kuendesha baiskeli ya ndani- wewe tu hop na kuanza pedaling, sawa? Naam, siyo hasa. Ili kupata zaidi ya darasa la mzunguko wa ndani bila kujeruhi mwenyewe, ni muhimu kurekebisha mipangilio yako ya baiskeli ili kupatanisha mwili wako na kuzingatia fomu yako katika safari. Bila shaka, baiskeli hufanya masuala wakati unapokuwa nje, pia, lakini katika darasa la ndani, kiwango cha mafunzo, pamoja na ukweli kwamba huna kukabiliana na upinzani wa upepo au changamoto za usawa, hufanya mawazo yako hata muhimu zaidi.
Hapa kuna hatua tano za mkazo wa kuzingatia wakati wa darasa la mzunguko wa ndani.
Kuweka Msaada Wako katika Hatari Yako ya Baiskeli
Weka kitako chako kwenye sehemu pana zaidi ya kitanda. Weka mbele kwenye vidonge na ushiriki misuli yako ya tumbo unapofikia kwa sambamba. Magoti yako yanapaswa kuendana na vidonda vyako na miguu yako, iwe ukiketi ameketi au katika nafasi ya kusimama; ikiwa huenda kwa upande, nafasi yako ya kiti inaweza kuhitaji kubadilishwa. Ikiwa kitako chako hakitumbukiki au kibaya baada ya Workout yako, nafasi yako inaweza kuwa sahihi. Waulize mwalimu wako kwa msaada kabla ya darasa .
Weka mwili wako vizuri. Mgongo wako unapaswa kuwa wa moja kwa moja, sio mviringo au umepigwa (kuhakikisha kuwa anwani zako ni za kutosha hivyo usihisi shingo au mgongo nyuma). Mabega yako yanapaswa kuwa huru na chini (maana: haipaswi kutembelea masikio yako!). Weka bend kidogo katika vijiti vyako unapopanda na kuweka vipande vyako kulingana na viuno vyako na magoti yako (hakuna mrengo wa kuku wa kuruhusiwa!).
Jaribu kupoteza wrists yako sana, ili kuepuka kuwaweka matatizo yasiyo ya lazima juu yao, na usichukue mikononiko pia kwa ukali (hutaki kuunganisha nyeupe).
Weka uzito wako juu ya viatu. Hiyo ina maana kuimarisha uzito wako katika vidole vyako ili magoti yako apate juu ya katikati ya pedals. Usitegemee kushughulikia wakati unapoketi au umesimama; kuondoa-uzito wako kwa njia hii hunakupa baadhi ya manufaa unayopata kutokana na kudumisha msimamo mzuri na huweka shida nyingi juu ya viti na vipaji.
(Wakati unaposimama, unapaswa kuhisi pua ya brashi ya shingoni dhidi ya nyuma ya mapaja yako.) Pia, jaribu kutumia nafasi ya mkono tatu wakati unaoendesha kwenye kitanda-hoja ya kusonga!
Weka miguu yako gorofa. Ni kosa kueleza vidole vidogo kama unavyopiga kwa sababu hii inachukua misuli isiyo sahihi. Badala yake, waandishi wa habari kupitia kila kiharusi cha kuharakisha kwa mguu wa gorofa, ukiendesha kutoka kwenye mpira wa mguu wako, ili kupunguza shinikizo kwa magoti yako na matatizo kwenye quads zako. Vile vile, vuta kutoka magoti na vidole juu ya upstroke.
Shika kichwa chako juu. Ikiwa unaruhusu kichwa chako kuelezea au kuanguka mbele wakati unapopanda, utajiweka juu ya shingo la shingo-na kupunguza sehemu ya mtiririko wa damu na oksijeni kwenye kichwa chako, ambacho kinaweza kusababisha kichwa au kizunguzungu. Kuweka kichwa chako kulingana na shingo na mgongo wako husaidia kuepuka kinga nzuri na kutosha kwa oksijeni kwenye ubongo wako, ambayo inaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kuongeza utendaji wako. Darasa la baiskeli ndani ni vigumu kutosha bila kuongeza nafasi zako za hisia zenye upepo bila lazima.