Nguvu hizi 7 za nguvu zinaweza kukuza nguvu zako au kukusaidia kupona baada ya safari yako.
Katika ngazi ya msingi, chakula hutumika kama mafuta kwa ajili ya kazi zako-lakini sio aina zote za mafuta ni sawa kwa ubora. Kama vile kwa gari, unaweza kujaza tank yako na mafuta ya juu ya octane au gesi nafuu. Hakika, injini yako itaendesha njia yoyote lakini huwezi kupata kiwango sawa cha utendaji nje ya aina zote mbili-na ni sawa na chakula na mwili wako. Chakula saba zifuatazo ni chaguo la nguvu za kuendesha mafuta kwa ajili ya kikao cha baiskeli ya ndani, kukupa nishati endelevu, au kukusaidia kufufua baadaye. Bon hamu!
1 - Oatmeal
Chanzo kikubwa cha nafaka nzima na nyuzi za mumunyifu, oti zisizotumiwa zinatakiwa na virutubisho vinavyozalisha nishati kama folate, potasiamu, magnesiamu, chuma, zinc, na mafuta ya afya ya mono na polyunsaturated. Oatmeal inaweza kufanywa tamu au ya kujifurahisha, kulingana na kile unachoongeza kwao-na inaweza "kuwa tayari kabla iwe na kitu kidogo cha kufanya kabla ya safari ya mapema asubuhi," anasema Leslie Bonci, MPH, RD, mkurugenzi wa lishe ya michezo katika Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Pittsburgh na mwandishi wa Bike yako Butt Off . Zaidi, kula oatmeal inaboresha satiety (hisia za ukamilifu), kulingana na utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Jimbo la Louisiana.
2 - mtindi Kigiriki
Chanzo kizuri cha kalsiamu, potasiamu, na vitamini B-12, mtindi wa chini wa mafuta ya Kigiriki hutoa mchanganyiko bora wa wanga na protini katika sehemu ya portable. Maudhui ya protini ya juu hutoa nishati ya kudumu kwa sababu inachukua muda wa kuchimba na carbu hutoa nguvu ya muda mfupi ili kukuwezesha kuimarisha sana. Zaidi ya hayo, kuteketeza mtindi wa Kigiriki ya juu kama protini husababisha kuongezeka kwa hisia za ukamilifu na kuchelewesha hamu ya kula zaidi kuliko mtindi wa chini wa protini hufanya, kulingana na utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Missouri.
3 - almonds
Utafiti wa 2014 katika Journal ya Shirika la Kimataifa la Lishe la Michezo liligundua kuwa wakati wapanda baiskeli waliohitimu walipoteza gramu 75 za mlozi kabla ya kikao cha baiskeli ya ndani, walificha umbali zaidi na walifanya vizuri zaidi kuliko wakati walipoteza idadi sawa ya kalori kutoka kwa chakula cha sukari . (Siagi ya Almond pia ni chaguo bora la kuongeza nishati.) Zaidi ya hayo, almonds yana mchanganyiko wa protini, mazao kali, mafuta, na magnesiamu, potasiamu, kalsiamu, chuma, zinc, folate, na vitamini E. virutubisho hivi husaidia kupambana na matatizo ya kioksidishaji, kuongeza oksijeni katika damu yako, na kusaidia mwili wako usiondoe nishati kutoka kwa vyakula vingine unayokula.
4 - Tuna au lax
Mbali na kuwa chanzo cha stellar ya protini konda, ambayo hutoa polepole, kuongezeka zaidi katika sukari ya damu, tuna na lax ni kubeba na asidi omega-3 ya mafuta, ambayo hupungua kuvimba kwa mwili; hii kwa upande huongeza mzunguko wako na ufanisi wa moyo wako na viungo vingine, kwa hivyo kukusaidia kujisikia chini ya uchovu. Ushahidi unaofaa: Utafiti kutoka Australia uligundua kwamba wakati wapanda baiskeli wenye mafunzo walipanda baiskeli ya upeo kwa kiwango cha asilimia 55 ya mzigo wa kazi ya kilele chini ya hali mbili tofauti (baada ya kunywa mafuta ya mafuta au samaki za samaki), viwango vya moyo wao na matumizi ya oksijeni yalikuwa chini wakati walipokuwa baiskeli hadi mwisho wa uchovu baada ya kumeza mafuta ya samaki.
5 - ndizi
Katika utafiti wa 2012, watafiti katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Appalachian waligundua kwamba wakati wapanda baiskeli waliofundishwa walipoteza ndizi wakati wa majaribio ya muda wa kilomita 75, mazoezi yao ya baiskeli na uwezo wa miili yao ya kutumia mafuta yaliongezeka zaidi kuliko wakati walimeza vinywaji cha asilimia 6 ya kabohaidreti. Nini zaidi, ndizi zina matajiri katika potasiamu, vitamini A na C, folate, na wanga usio na sugu, aina ya fiber mwili wako hauwezi kunyonya, kwa hivyo hufanya uhisi kuwa mzima kwa muda mrefu. Jani ni chanzo kizuri cha baiskeli kabla ya baiskeli.
6 - Asali
Wakati watafiti katika Taasisi ya Ushirikiano wa Utendaji wa Binadamu na Ufuatiliaji wa Lishe waliwapa baiskeli 15 gramu za asali kila kilomita 16 wakati wa jaribio la muda wa kilomita 64, washiriki walizalisha watts zaidi na kuboresha muda wao wakati wa kilomita 16 za mwisho za safari. Kwa sababu ni chanzo cha wanga cha urahisi, "asali huongeza nguvu ya nishati na ni nzuri zaidi kuliko sukari hivyo huna matumizi mengi," anasema Bonci.
7 - Tart juisi ya cherry
Tart juisi ya cherry ni kinywaji bora cha kuwa baada ya kuendesha baiskeli-na si tu kwa sababu inakusaidia kukaa hydrated . Katika utafiti wa 2015 unaohusisha baiskeli wenye mafunzo, watafiti kutoka Uingereza waligundua kuwa kupoteza juisi ya cherry ya haraka ya kupona na kupungua kwa kuvimba kwa kutumia baada ya kikao cha baiskeli. Athari hii inaweza kuwa pigo kubwa linapokuja kushughulika na ucheleweshaji wa kuchelewa kwa misuli (DOMS). Chalk hizi huathiri anthocyanini ya juisi, ambayo hupinga kuvimba na uponyaji kasi, Bonci anasema. Haya!