Vipande vya povu hutoa faida nyingi sawa kama massage ya michezo , bila tag kubwa ya bei.
Roller ya povu sio tu inajumuisha misuli na tendons lakini pia huvunja viungo vya tishu na laini. Kwa kutumia uzito wako wa mwili na roller ya povu ya cylindrical unaweza kufanya uhuru wa kujishughulisha au ugavi wa myofascial, kuvunja pointi za trigger, na kupunguza fascia tight wakati kuongeza mtiririko wa damu na mzunguko kwa tissue laini.
1 - Jinsi ya kutumia Roller ya Foam kwa Release Myofascial
Inavyofanya kazi
Fascia ya juu ni tishu zilizo na laini zilizo chini ya ngozi. Inamfunga na huunganisha misuli, mifupa, mishipa na mishipa ya damu ya mwili. Pamoja, misuli na fascia hufanya kile kinachoitwa mfumo wa myofascial. Kwa sababu mbalimbali ikiwa ni pamoja na matumizi, kutoweka, au kujeruhiwa, fascia na tishu za msingi za misuli zinaweza kukwama pamoja. Hii inaitwa kushikamana na husababishwa na harakati za kuzuia misuli. Pia husababisha maumivu, uchungu na kubadilika kwa mzunguko au mwendo wa mwendo .
Utoaji wa majini ni utaratibu wa mwili ambao daktari anatumia upole, shinikizo endelevu kwenye tishu za laini wakati unapotumia tendo la fascia. Mbinu hii husababisha kupunguza na kurejesha (kutolewa) kwa fascia na kuvunja tishu nyekundu au kuzingatia kati ya ngozi, misuli, na mifupa.
Utoaji wa majimaji pia umeonyeshwa ili kupunguza maumivu mbalimbali ya misuli na ya pamoja kama vile ugonjwa wa bandari ya IT na uharibifu wa shin pamoja na kuboresha kubadilika na mwendo wa mwendo.
Roller ya povu ni ya gharama nafuu na kwa jaribio kidogo, unaweza kulenga tu kuhusu kundi lolote la misuli. Mtindo wa hivi karibuni wa roller povu, Roller Foam Roller , ina design ya kipekee na ujenzi ambayo hutoa hatua zaidi ya lengo trigger binafsi massage.
Rollers zote za povu
Roller Foam Roller | Soma Mapitio
Roller-ya-Roll Texture Foam | | Soma Mapitio
Kufanya Bora Elite Molded Povu Roller | Soma Mapitio
2 - Vidokezo kwa kutumia Rollers za Povu
Kutumia roller ya povu ni rahisi, lakini kufanya kazi maeneo fulani kunaweza kuchukua hatua ndogo na kupotosha mwili. Unaanza kwa kutafuta eneo wazi na nafasi fulani ya sakafu. Weka mwili wako na eneo unayotaka kufanya kazi juu ya roller ya povu. Uzito wako wa mwili unasababisha shinikizo ambalo hupiga massages na hutoa matangazo ya tight katika fascia. Udhibiti shinikizo kwa kutumia uzito zaidi au chini ya gurudumu la povu na kutumia mikono na miguu yako ili kukomesha uzito wako kama inahitajika. Ni muhimu kujaribu nafasi mbalimbali na kuona ni nini kinachofaa kwako.
Vidokezo kwa kutumia Roller ya Povu
Daima kuangalia na daktari wako kabla ya kutumia roller povu kwa ajili ya kutolewa kwa myofascial.
- Kufanya vikao vya roller povu wakati misuli yako ni joto au baada ya Workout.
- Piga roller chini ya eneo la tishu laini unataka kutolewa au kufungua.
- Upole uzito wa uzito wako wa mwili na kurudi katika roller wakati unalenga misuli iliyoathirika.
- Hoja polepole na ufanyie kazi katikati ya mwili nje kuelekea mwisho wako.
- Ikiwa unapata eneo la maumivu (trigger uhakika), shikilia nafasi hiyo hadi eneo liwe rahisi.
- Kuzingatia maeneo ambayo ni imara au yamepunguza mwendo wa mwendo.
- Panda juu ya kila eneo mara chache hadi unapojisikia kupumzika. Anatarajia usumbufu. Inaweza kujisikia vyema au kuvunjwa mara ya kwanza.
- Endelea kwenye tishu zilizo na laini na uepuke kuingilia moja kwa moja juu ya mfupa au viungo.
- Weka vipindi vya kwanza vya polepole vya povu. Karibu dakika 15 ni kila unahitaji.
- Pumzika siku kati ya vikao unapoanza.
- Kunywa maji mengi baada ya kikao, kama vile unavyotaka baada ya michezo ya massage.
- Baada ya wiki chache, unaweza kuongeza muda wa kikao chako na mzunguko ukichagua.
- Usitumie roller ya povu bila idhini ya daktari wako ikiwa una moyo au ugonjwa wa vascular au hali ya maumivu ya muda mrefu.
3 - Zoezi la Roller la Foam kwa Utukufu na Minyororo
Ili kufanya kazi zako za glut (kitako) na nyundo (nyuma ya mapaja) kuanza kwa kukaa juu ya roller na sehemu ya laini ya nyama yako moja kwa moja juu ya roller. Kuanza polepole kuruka nyuma na nje na upande kidogo kwa upande wa kutolewa matangazo yoyote ya tight katika misuli.
Punguza kidogo mguu wako kuelekea magoti yako na ufanyie kazi kwa njia sawa. (picha hapo juu). Badilisha msimamo wako kutoka kwa upande wa kufanya kazi misuli nzima. Punguza kwa kasi kutoka kwenye kitambaa chini ya magoti kusimama kwenye sehemu zozote zenye nguvu au mbaya.
Kuongeza au kupunguza shinikizo kwa kutumia moja au miguu yote kwa wakati. Roll kwa miguu yako imegeuka ndani na nje ili kufunika kundi zima la misuli.
4 - Zoezi la Roller Foam kwa Quadriceps
Kutoa quadriceps yako (quads) ni mojawapo ya mazoezi ya polepole ya povu. Tu kuweka juu ya roller kwa kutumia mikono yako kwa uwiano na kufanya kazi mbele ya paja kutoka hip chini ya magoti.
Unaweza kufanya zoezi hili kwa miguu moja au mbili kwenye roller, kulingana na kiasi gani cha shinikizo ambacho unaweza kushughulikia au unataka. Ikiwa unataka shinikizo la chini, jitenga mguu mmoja mbali na unatumia mguu kuunga mkono baadhi ya uzito wako wa mwili.
5 - Ng'ombe Panda na Roller ya Foam
Weka roller chini ya ndama. Kutumia mikono yako kwa usaidizi, punguza polepole kutoka kwa magoti hadi kwenye mguu ukisimama kwenye matangazo yoyote yanayosaidiwa au maumivu.
Roll na miguu yako imegeuka na nje. Weka vidole vilivyobadilishwa na kuelezea kufanya kazi kwa kundi zima la misuli.
Kuongeza au kupungua shinikizo kwa kutumia moja au miguu yote kwa wakati, au kuweka mguu mmoja kwa mwingine kwa shinikizo hata zaidi.
6 - Roller ya Povu Punguza kwa Bandari IT
Kutumia roller ya povu kwenye bandia ya IT inaweza kuwa chungu, lakini watu wengi wanaona kuwa ni mojawapo ya ufumbuzi muhimu zaidi utakavyofanya na roller ya povu.
Uongo juu ya roller upande wako, na roller nafasi tu chini ya hip. Mguu wako juu unaweza kuwa sawa na mguu wa chini ikiwa unataka shinikizo nyingi. Au, piga mbele yako ili ufungue uzito wako wa mwili na kutoa usawa bora zaidi.
Tumia mikono yako kwa usaidizi na uendelee kutoka kwenye hip chini ya magoti yako, usitumie kwenye sehemu zozote zenye nguvu au zenye maumivu. Kurudia upande wako mwingine.
7 - Jinsi ya kutumia Roller ya Foam juu ya Nyuma ya juu
Tumia roller ya povu ili kupunja na kutolewa misuli ya nyuma ya juu (trapezius na rhomboids) kwa kuweka nafasi ya roller ya povu chini ya bega yako. Kusaidia kichwa chako kwa mikono yako na kuweka magoti yako bent na miguu gorofa kwenye sakafu.
Tumia miguu yako ili kudhibiti mwendo wako na shinikizo na uanze kuzunguka kuelekea kichwa chako, kuacha wakati wowote. Weka nyuma hadi katikati na kurudia.