Fuatilia chakula cha Abs Flat na Mpango wa Zoezi kwa Belly Ndogo
Ni Grail Takatifu kwa fitness aficionados: tight abs. Hata nje ya mazoezi, kila mtu anataka kujua jinsi ya kupata gorofa tumbo haraka. Habari njema ni kwamba unaweza kufuata lishe ya gorofa ili kufanya tummy yako iwe ndogo. Lakini kwa matokeo ya muda mrefu, unahitaji sana mpango mkali wa tumbo la gorofa.
Kwanza, jifunze vipengele vya msingi ambavyo huamua jinsi mwili wako umetengenezwa .
Genetics inaweza kuwa na jukumu kubwa. Kisha unahitaji kuweka matarajio ya kuridhisha kulingana na biolojia ya mwili wako. Kisha, tumia vidokezo hivi na marekebisho ya maisha ili kupata midsection inayo maana ya biashara.
Vidokezo 10 Kupata Mimba ya Flat
Baadhi ya vidokezo hivi hukusaidia kuendeleza misuli ya tumbo yenye nguvu na tumbo la kupendeza kwa muda. Lakini vidokezo vingine vinasaidia kupata tumbo la flatter haraka. Jaribu kuingiza vidokezo hivi vingi katika utaratibu wako wa kila siku iwezekanavyo.
- Jua anatomy yako . Jitambulishe na makundi ya misuli ambayo hufanya eneo lako la tumbo . Ikiwa unaelewa jinsi misuli inafanya kazi, itakuwa rahisi kuitumia vizuri wakati unavyofanya. Kisha mpango wa mazoezi ya kujifungua ya tumbo ili kukamilisha angalau mara tatu kwa wiki. Haifai kudumu kwa muda mrefu zaidi ya dakika 10-15, lakini ni lazima iwe pamoja na mazoezi ya kufanya kazi za ndani na nje kwa pande za torso yako pamoja na mazoezi ya kufanya kazi ya tumbo la tumbo , ambalo linaendesha katikati ya midsection yako na hufafanua pakiti yako sita.
- Jenga corset yako. Jifunze kuimarisha safu ya kina ya misuli ya tumbo ( transversus abdominis ) unapoendelea kupitia shughuli za kila siku. Inapaswa kujisikia kama wewe unaimarisha corset karibu na midsection yako. Lakini usichukue pumzi yako! Kwa muundo huu rahisi, harakati zozote za kila siku zinaweza kuwa zoezi la msingi ambalo litawasaidia kupata gorofa.
- Simama! Epuka muda mrefu wa kukaa. Simama na mkataba misuli ya tumbo yenye nguvu wakati unafanya kazi au unafanya kazi za dawati nyumbani. Kwa kuongeza, tambua mkao wako unaposimama. Mkao mzuri unasisitiza msingi wa msingi na msingi wa msingi utaendeleza mkao bora. Mkao mzuri unakusaidia uonekane mrefu zaidi na unyembamba na hufanya tumbo lako lioneke nyembamba mara moja
- Je! Mafunzo ya utulivu. Je, ungeukaje zoezi la bicep ndani ya Workout ya msingi? Ongeza changamoto ya utulivu! Kufanya zoezi katika nafasi ya kusimama na kuongeza uso usio imara chini ya miguu yako. Kwa njia hiyo unastahili msingi wako na utumie misuli yako ya tumbo ili usawa na ushikamane wakati unapofanya mikono yako. Unaweza kuongeza aina hii ya usawa changamoto kwa zoezi lolote. Tumia zana kama bodi ya mchoro au bwana ili kuboresha mafunzo yako ya utulivu.
- Kukuza NEAT yako. Mazoezi ya ufanisi ni muhimu, lakini shughuli zako za kila siku pia zina jukumu kubwa katika kalori ngapi unazowaka kila siku. Shughuli isiyo ya zoezi thermogenesis (NEAT) inaweza kukusaidia kuchoma mafuta mengi ya tumbo. Fanya mabadiliko madogo ili kuboresha idadi ya kalori unayotaka kila siku. Lakini usifadhili kwa kula zaidi!
- Je! Mafunzo ya muda. Hakuna muda wa kufanya kazi kwa muda mrefu? Hakuna shida. Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu atakusaidia kuchoma kalori zaidi siku nzima kwa kuongeza matumizi yako ya oksijeni baada ya zoezi (EPOC). EPOC ni dhana ya kile ambacho watu wengi wanaita "kuongezeka". EPOC inakuwezesha kuchoma kalori zaidi hata baada ya kumaliza kazi yako.
- Dump uzito mdogo wa pink. Kujenga na kuimarisha misuli ili kuboresha ufanisi wa jumla wa kazi zako na kudumisha kimetaboliki bora. Ni uzito kiasi gani ni wa kutosha? Kwa mujibu wa Baraza la Marekani la Zoezi, unapaswa kuinua 70-80% ya upinzani wako juu ya kujenga na kuunda misuli yako. Urefu wa upinzani mara nyingi hufafanuliwa kama " 1 rep max " yako au uzito zaidi unaweza kuinua katika kurudia moja. Kwa watu wengi ambayo ina maana ya kuinua zaidi ya pound 2-3 uzito nyekundu pink kwamba kupata katika vituo vya afya.
- Kunywa maji. Kukaa hydrated ili kubaki nguvu na kazi. Pia utapunguza bloti ya tumbo kutokana na uhifadhi wa maji ikiwa unadhibiti mwili unaojitenga vizuri. Ruka vinywaji vya michezo ya juu ya kalori na vinywaji vyeo. Funga kwa maji yaliyopendekezwa ili kuweka tabia yako ya usawaji nafuu na afya. Ikiwa unasikia kama uzito wako wa tumbo ni kutokana na uhifadhi wa maji, kuna njia salama za kupoteza uzito wa maji haraka ili tummy yako ipate kupungua kwa siku chache (au hata masaa machache).
- Pitisha bidhaa za kupikia. Huu ni utawala wangu mwenyewe kupata (na kushika) abs gorofa. Ninapenda bidhaa za kupikia lakini hakuna kitu kizuri kwao kama vile abs yako inavyohusika. Cupcakes ni ya kushangaza lakini ni mbaya kwa tumbo lako. Mikate ya kupikia mara nyingi ina njia ya sukari sana, tani za mafuta na karibu hakuna thamani ya lishe. Vipuri vingi vinavyotengenezwa vyenye vyenye mafuta pia. Ikiwa unahitaji kweli dessert, uwe na mraba mdogo wa chokoleti au chembe ndogo ya ice cream. Angalau ice cream ina protini ya kuongeza metaboli , ambayo ni muhimu kwa kupoteza uzito
- Mavazi vizuri. Jua aina ya mwili wako na kuvaa ili kukuza kujiamini na kwa muda mrefu, mistari ya konda. Unaweza kufuta ABS papo la gorofa na koti iliyojenga vizuri au juu.
Kumbuka kwamba ili kupata ABS gorofa unahitaji kuchanganya chakula bora na mpango mzuri wa mafunzo na jeni nzuri. Hakuna mtu ana midsection kamili, lakini unaweza kufanya zaidi ya kile una na maamuzi ya maisha ya smart.