Wataalam wanatoa njia tofauti za kupoteza uzito kwa usalama
Ikiwa unajaribu kupoteza uzito na chakula na mazoezi , mabadiliko ya kila siku ya uzito juu ya kiwango inaweza kuharibu. Inaweza kuwa vigumu kusema kama mpango wako unafanya kazi wakati kiwango kinapopungua na chini. Lakini mabadiliko hayo ya uzito ya kila siku mara nyingi yanatokana na uhifadhi wa maji. Hivyo unawezaje kujiondoa uzito wa maji? Vyanzo vya matibabu vinaonyesha njia bora za kukusaidia kufikia lengo lako na kukaa salama.
Kwa nini nina uzito wa maji?
Kulingana na Dk Kathleen Wyne uzito wako unaweza kuongezeka kwa kiasi kikubwa wakati wa siku. Dr Wyne ni mtaalamu wa mwisho wa bodi ambaye amethibitisha Chuo Kikuu cha Ohio State. Anasema kuwa wakati mabadiliko ya uzito wa 5-pound ni ya kawaida kwa watu wengi, nambari inaweza kuwa kubwa zaidi ikiwa una zaidi ya uzito au zaidi. "Katika mtu mwenye index ya mwili wa 40, 50, au zaidi, kunaweza kuwa na mabadiliko ya uzito wa pound 20 wakati wa siku."
Basi kwa nini mabadiliko haya ya uzito kila siku hutokea? Mara nyingi, sababu ni kuhifadhi maji. Dr Wyne anasema kuwa chakula unachokula husababisha uzito wako kuhama wakati wa mchana. Kulingana na utafiti mmoja, asilimia 22 ya ulaji wetu wa maji hutoka kwa chakula, ingawa idadi inaweza kutofautiana kulingana na ulaji wa matunda na mboga. Na kuongezeka kwa ulaji wa kabohydrate pia kunaweza kusababisha uhifadhi wa maji.
Dr Wyne pia anaelezea kuwa unyeti wa chumvi unaweza kusababisha uwezekano wa kupata uzito wa maji. Anasema kwamba ikiwa una sugu ya insulini unaweza kupata uhifadhi zaidi wa maji. Lakini mtu yeyote ambaye huchukua chumvi sana au anayevutiwa sana na chumvi anaweza kujisikia na kupoteza uzito wa maji.
Matibabu ya Miti ya Kuondoa Uzito wa Maji
Kwa kuwa uhifadhi wa maji ni wasiwasi wa kawaida, utaona mbinu nyingi tofauti zinazotangaza kupoteza uzito wa maji. Kwa bahati mbaya, si wote wanao salama na wengi wao hawana ufanisi. Matibabu mengi ya kuondoa maji yanadai kuwa na "diuretic" mali. Hiyo ina maana kwamba husaidia mwili wako kujiondoa maji ya ziada kwa kuongeza kiasi cha mkojo. Unapopata diuretic, huhisi kama unahitaji kwenda kwenye bafuni mara kwa mara.
Hizi ni baadhi ya matibabu maarufu ya mitishamba yaliyotangazwa kukusaidia kupoteza uzito wa maji.
- Maroon bush: mimea hii hutumiwa katika dawa za jadi kama chanzo cha diuretic lakini cha afya kinasema kuwa hakuna ushahidi wa kuthibitisha kwamba inafanya kazi.
- Damiana: Watu wengine huchukua matibabu haya ya mimea kama laxative, diuretic au kwa maumivu ya hedhi. Lakini hakuna ushahidi wa kisayansi wenye nguvu wa kuunga mkono yoyote ya madai hayo.
- Alfalfa: Pia huitwa "mimea ya Buffalo," watu wengine wanaamini kwamba alfalfa inaweza kutenda kama diuretic kusaidia kupunguza uzito wa maji. Lakini ushahidi wa kuunga mkono madai haya haupo.
- Mchuzi wa Mchinjaji: Mchanga huu unasemekana kukusaidia kuongeza urination ili uondoe uzito wa maji, lakini hakuna ushahidi wenye nguvu wa kuunga mkono. Herb inaweza kuwa na baadhi ya faida ya kupambana na uchochezi.
- Jani la Mzeituni: Unaweza kuona dondoo la majani la mzeituni limeangazwa kama bidhaa ili kusaidia kupunguza uhifadhi wa maji kwa njia ya kukimbia. Lakini, tena, vyanzo vya matibabu vinasema kwamba hakuna ushahidi wa kuunga mkono dai hilo.
- Parsley: Unaweza kupata parsley kwa urahisi katika kuhifadhi mboga yako na kuongezea kwenye saladi zako au sahani za veggie. Wakati watu wengine wanaamini inaweza kukusaidia kupoteza uzito wa maji, ushahidi haupo.
- Tea ya kijani: Hii huongeza kupoteza uzito mara nyingi hutumiwa na dieters. Hakuna tafiti ambazo zinaonyesha kwamba zinaweza kukusaidia kupoteza uzito, lakini chai ya kijani ina vyenye caffeini, ambayo hufanya kama diuretic.
- Dandelion: mimea hii ni moja ya tiba maarufu zaidi kwa uzito wa maji. Na kwa kweli, baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba inaweza kusaidia kuongeza urination.
- Mwenzi: Unaweza kuona mimea hii inayoitwa "chai ya St Bartholomew." Wauzaji wanatangaza kwamba inaweza kukuza urination. Mume ana caféine, ambayo inaweza kukusaidia kupoteza uzito wa maji.
Pia ni kawaida kuona mlo kupoteza uzito wa maji kutangazwa kwenye televisheni na mtandaoni. Mlo nyingi hupunguza ulaji wako wa kabohaidreti , na kusababisha kupoteza kwa muda wa uzito wa maji na baadhi ya mlo inaweza kujumuisha baadhi ya matibabu ya mimea iliyoorodheshwa hapo juu.
Diuretics (Pills Maji) kwa Kupoteza Uzito wa Maji
Mbali na matibabu ya mitishamba unaweza pia kuona matibabu ya juu-ya-counter (OTC) ili kuondokana na uzito wa maji. Bidhaa hizi hupatikana katika maduka ya madawa ya kulevya na maduka ya dawa na mara nyingi huwa na miligramu 25-50 za dawa inayoitwa pamabrom. Lakini, kulingana na Dk. Wyne, kwa sababu tu dawa hizi zisizo za dawa zinapatikana kwa urahisi haimaanishi kuwa ni salama.
"Juu ya diuretics ya kukabiliana na itakuwa chini ya nguvu na uwezekano wa hatari zaidi kuliko diuretics iliyowekwa na daktari, lakini bado kuna hatari," anasema. "Hakuna hata mmoja kati ya wale wamepitia idhini ya FDA kwa usalama au ufanisi kwa sababu si dawa." Anaendelea kusema kuwa dawa za maji ya OTC zinaweza kuwa na athari za muda mfupi au za muda mrefu juu ya viwango vya potasiamu katika mwili wako lakini hatujui kwa sababu bidhaa hizo hazikuingia kwa mchakato wa kibali rasmi.
Madaktari na mashirika mengine yamesema pia wasiwasi kuhusu matumizi ya diuretics kupoteza uzito wa maji kwa sababu dawa hizi mara nyingi hutumiwa vibaya kwa kupoteza uzito haraka na wanariadha na dieters. Katika hali mbaya zaidi, matumizi mabaya yanaweza kusababisha kuumia kali au kifo.
Njia salama za Kuondosha uzito wa maji
Hivyo kama matibabu mengi ya mitishamba ya kuondokana na maji hayawezi kuwa na madawa ya kulevya yenye ufanisi na yasiyo na sheria yanaweza kusababisha madhara, kuna njia yoyote salama ya kujiondoa maji? Kuna mbinu chache zinazoweza kusaidia.
- Kupunguza ulaji wako wa sodiamu. Ikiwa una chumvi, tazama kiasi cha chumvi unayotumia kila siku. Na kumbuka, ngozi za sodiamu katika sehemu nyingi zisizowezekana. Kwa kweli, chumvi nyingi tunayotumia kila siku hutoka kwenye vyakula vilivyotengenezwa kama bidhaa za makopo, chakula cha haraka, na chakula kilichohifadhiwa.
- Kunywa maji. Inaonekana kama mapendekezo yasiyo ya kawaida kupoteza uzito wa maji kwa maji ya kuteketeza, lakini ikiwa unnywa maji ya kutosha kila siku, mwili wako utatumia na kuondosha maji vizuri.
- Kula vyakula vya hydrating. Panga chakula na matunda na mboga zilizojaa maji ili kukaa hydrated hivyo mwili wako haujui. Cantaloupe, jordgubbar, mtunguu, lettuce, kabichi, celery, asparagusi, na mchicha ni vyakula vyenye afya ambavyo vimejaa maji. Vyanzo vingine vinasema vyakula hivi "diuretics ya asili."
- Zoezi. Zoezi ni nzuri kuboresha mzunguko. Lakini Dk. Wyne anaelezea kuwa zoezi ni nzuri sana kwa wagonjwa wa kisukari ambao huhifadhi maji. "Kama wewe ni sugu ya insulini, basi zoezi la kila siku linaweza kukusaidia kupoteza uzito wa maji kwa sababu inaboresha unyeti wa insulini," anasema.
- Chagua karabu za afya. Kizuizi cha kidhyidrate mara nyingi husababisha hasara ya haraka ya maji . Lakini ukitengana sana na carbs , ngazi zako za nishati zitapungua. Badala ya kwenda bila kamba, chagua wanga bora kama matunda na mboga na kuepuka wanga iliyosafishwa ambayo yanaweza kusababisha mwili wako kuhifadhi maji zaidi.
Mwisho, ni muhimu kuzungumza na daktari wako ikiwa unachukua maji mara kwa mara. Mtoa huduma wako wa afya anaweza kuamua ikiwa hali ni ya kawaida au kama ni kiashiria cha wasiwasi mkubwa zaidi wa afya. Na kuwa na uhakika kumwambia daktari wako ikiwa unatumia matibabu yoyote ili uondoe uzito wa maji. Vidonge vya mimea ili kupunguza maji, dawa za maji, na hata baadhi ya vyakula vinaweza kuingiliana na dawa na diuretics ambazo daktari wako anaelezea.
> Vyanzo:
> Kuhusu Herbs, Botanicals & Bidhaa Zingine. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE, Ganetsky M. Mchanganyiko wa Kupoteza uzito wa kupoteza Uzito na Toxicity ambayo inaweza kuwa vigumu kutendea. Dawa ya ndani na ya dharura . 2011; 7 (S2): 91-92. Je: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> Edema. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.
> Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. Utendaji-Kuimarisha Madawa ya kulevya: Ukweli mpya katika michezo na kuonyesha halisi ya msingi kwa Wafanyabiashara. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Maji, Hydration na Afya. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/