Tofauti Ngumu
Kupungua kwa kushinikiza ni tofauti ya kushinikiza msingi ambayo huongeza shida kwa kuweka kwa miguu yako ya juu kuliko mikono yako. Kurekebisha urefu wa benchi inakuwezesha Customize ukubwa wa Workout yako kwa kutumia tu uzito wako wa mwili.
Kupungua kwa kushinikiza ni mazoezi ya juu ya mwili ambayo inakusudia misuli ya kifua, mabega, nyuma, na silaha.
Aidha, kudumisha msimamo sahihi wa mwili unahitaji kiasi cha haki na utulivu kwa njia ya msingi, miguu, na nyuma. Kuongeza mazoezi hii kwa utaratibu wako wa mafunzo ya nguvu ya mwili ni njia nzuri ya kufanya kushinikiza msingi, pamoja na, huhitaji vifaa vingi. Wote unahitaji ni benchi, hatua, kamba, kiti kali au kitu kingine kilicho imara unaweza kupumzika miguu yako ambayo inakupa uzito kidogo zaidi wakati unafanya kushinikiza kawaida.
Kuinua miguu yako kidogo kidogo mabadiliko ya angle ya harakati, kutoa tofauti tofauti ya mwendo. Mabadiliko haya madogo yanatumia misuli kwa njia mpya. Kupungua kwa kushinikiza ni mojawapo ya njia nyingi ambazo unaweza kurekebisha kushinikiza-up, kisha uendelee na kuongeza kwenye kazi zako mara moja kwa wiki au hivyo?
Kabla ya kuruka kwenye kupungua kwa kushinikiza, ni wazo nzuri la kufanya kuhusu tano za kushinikiza za msingi na mbinu sahihi na mwendo kamili wa mwendo.
Ikiwa una shida kudumisha usawa wa mwili sahihi, unapaswa kuanza kuanza kupungua kwa kushinikiza. Endelea kufanya kazi mpaka uweze kufanya juu ya ups kushinikiza ya msingi ya msingi ya 20. Kisha uko tayari kukabiliana na mtindo wa kupungua. Ikiwa sio, fikiria kuchukua mtihani wa kushinikiza na ujue jinsi nguvu yako ya mwili inavyoweza kuimarisha.
Pitia upya vidokezo hivi vinavyofanya kupungua kwako kushinikize utaratibu ufanisi na salama.
Jinsi ya Kufanya Kupungua Kusukuma Up
- Kwa joto . Fanya vipimo vya chini (5-10) vya kushinikiza ya msingi kwa mwendo mwembamba na thabiti wa kuinua mabega na vipande na ufanyie utulivu na usawa wa msingi.
- Chagua urefu wa kushuka . Hii inaweza kuwa chini kama inch au mbili au juu kama moja ya miguu miwili. Kwenda juu zaidi kuliko hiyo inaweza kuathiri fomu yako, hivyo kuwa makini ikiwa unataka kuinua miguu yako hadi kiuno cha juu au zaidi.
- Pata nafasi. Anza juu ya mikono na magoti, weka mikono yako chini, juu ya upana wa bega au kidogo kidogo. Kuwa makini ili usiwe na upana sana au utaweka kikomo mwendo wako mwingi juu ya heshima.
- Kwa uangalifu miguu yako katika nafasi kwa kupanua mwili wako, na kuinua miguu yako juu ya benchi, au hatua, moja kwa wakati.
- Kuimarisha mwili wako kwa kuwa ni kwa mstari wa moja kwa moja kwa mabega kuzipuka kwa vidole, bila kukwama au kuunganisha kwenye vidonda.
- Weka mkono mikono yako ikiwa ni lazima , uhakikishe kuwa vipande vyako vimeongezwa.
- Punguza kifua chako kwa kupiga vivuli vyako . Wakati wa kudumisha msimamo mzuri, uliowekwa mwili, kupunguza mwili wako wa juu katika mwendo ulioelekezwa laini kuelekea sakafu.
- Angalia juu kidogo . Unapopungua chini, unahitaji kuangalia juu kidogo kuruhusu upeo kamili wa mwendo na kuepuka banging pua yako, au paji la uso chini. Inatokea, hivyo angalia. Mara tu unapoinua kichwa chako, utahitaji kupiga nyuma nyuma yako lakini jipinga jaribu hili. Kupiga nyuma wakati wa hoja hii sio manufaa na inaweza kukuweka kwa ajili ya kuumia.
- Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Mara baada ya kushuka kwa kadiri iwezekanavyo, na bado uendelee fomu yako, kurudi kwenye nafasi ya mwanzo kwa kusukuma kifua chako mpaka vipande vyako viko sawa, lakini usiwafunge.
- Kurudia tena reps kama unaweza kufanya bila kuacha fomu yako . Wakati huwezi kukamilisha marudio mengine ya ubora wa juu, simama.
- Ikiwa ni rahisi sana, ongeza urefu fulani . Ikiwa ni vigumu sana, kupunguza urefu au urejee kwenye misingi ili uendelee. Jifunze jinsi ya kufanya zaidi kushinikiza ups .
Ushiriki wa misuli Wakati wa kupungua Kusukuma
Pectoralis kuu ni lengo kuu la zoezi hili, hata hivyo, urefu wa benchi hubadilika kidogo.
Benchi ya juu inachukua kichwa cha clavicular ya pectoralis kuu, lakini si kichwa cha milele cha pec kuu. Benchi ya chini inazingatia mkuu wa milele wa pec kuu, lakini pia inahusika kichwa cha pec kubwa ya pec kuu kama msaidizi na husaidia kwa harakati.
Misuli mingine ya kukubaliana ambayo inafanya kazi wakati wa kushuka kwa kupungua hujumuisha deltoid anterior na triceps brachii.