Maji ni muhimu kwa maisha kwa sababu husaidia kudhibiti joto la mwili, kudumisha kiasi cha damu na mwili wako hutumia maji kusafirisha virutubisho na uzito. Kwa kweli, mwili wa mtu mzima ni juu ya asilimia 55 hadi 60 maji na ukosefu wa ulaji wa maji au kuongezeka kwa maji kupoteza maji. Ni muhimu sana maji? Mtu anaweza kuishi siku chache bila maji yoyote.
| Mambo ya Lishe ya Maji | |
|---|---|
| Kutumikia Ukubwa wa 1 kikombe (8 fl oz) (237 g) | |
| Kwa Kutumikia | Thamani ya kila siku * |
| Kalori 0 | |
| Kalori kutoka kwa Fat 0 | |
| Jumla ya mafuta 0g | 0% |
| Imejaa Fat 0g | 0% |
| Mafuta ya Polyunsaturated 0g | |
| Mafuta ya Monounsaturated 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 7mg | 0% |
| Potasiamu 2.37mg | 0% |
| Karoli 0g | 0% |
| Fiber ya Dizeli 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 0g | |
| Vitamini A 0% · Vitamini C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 0% | |
* Kulingana na chakula cha kalori 2,000 | |
Maji kawaida hawana thamani yoyote ya lishe zaidi ya maji yenyewe ingawa unaweza kupata madini machache kama calcium, fluoride, chuma, potasiamu au sodiamu kutoka kioo cha maji, kulingana na chanzo na ikiwa huchaguliwa au sio. Zaidi, unaweza kununua maji yaliyopendekezwa au yanayoimarishwa ambayo yana vitamini kadhaa au madini.
Faida za Afya za Maji ya Kunywa
Kunywa maji mengi kila siku kutahakikisha kupata maji ya kutosha kwa kazi muhimu za mwili. Pia, maji ya kunywa itasaidia kudhibiti joto la mwili na kukuweka baridi wakati unapokuwa joto la joto.
Utafiti fulani unaonyesha kuwa hata viwango vidogo vya maji ya maji yanaweza kudhoofisha kazi ya kimwili, au angalau kufanya kujisikia kama inahitaji juhudi zaidi kwa sehemu yako kufanya mambo. Kupunguza maji wakati wa shughuli za kimwili inaweza kupunguza hisia hiyo. Viwango vidogo vya maji mwilini vinaweza pia kuathiri kazi yako ya utambuzi na hisia, hivyo kunywa maji ya kutosha pia ni vizuri kwa ubongo wako kazi.
Kwa kuwa maji ni ya kalori-bure, maji ya kunywa yanaweza kukusaidia kupoteza au kudumisha uzito wakati unapolagika badala ya vinywaji vya juu-kalori.
Wasomaji wana maswali mengi kuhusu maji ya kunywa, hapa ni baadhi ya maswali tunayoulizwa mara nyingi.
Ninahitaji Maji Mingi Nini?
Idara ya Afya na Madawa ya Chuo cha Taifa cha Sayansi, Uhandisi, na Madawa inapendekeza kwamba wanawake wazima waweze kupata maji ya 91 kila siku na kwamba wanaume wanapata ounces 125 za maji. Hiyo inajumuisha vyanzo vyote vya maji ikiwa ni pamoja na vinywaji unachonywa na vyakula unachokula.
Ninajuaje Ikiwa Ninahitaji Maji Zaidi?
Mara nyingi, na kwa muda mrefu kama wewe ni afya, kiu inaweza kuwa mwongozo wako, hivyo ikiwa una kiu, unahitaji maji zaidi. Inawezekana kwamba utaratibu wa kiu haufanyi kazi vizuri kwa watu wengine wazee, hivyo inaweza kuwa nzuri kwa wazee kunywa maji siku nzima.
Unahitaji maji zaidi ikiwa uko katika joto la joto au kama unafanya kazi kimwili, kama wakati wa zoezi ngumu au kazi kubwa-kazi. Wanawake ambao ni mjamzito na mama wachanga wanahitaji maji ya ziada pia.
Nini Inapingana na Maji?
Karibu kila kitu na takwimu za maji kama maji, hata vyakula vyema kama toast au crackers wana maji kidogo.
Vyakula vingine vina maji zaidi kuliko wengine, kwa mfano, sufuria na vidonge vina juu sana katika maji. Chuo cha Taifa kinasema kuwa asilimia 20 ya ulaji wa maji yako hutoka kwa vyakula unachokula. Karibu asilimia 80 ya ulaji wa maji yako ya kila siku huja kwa moja kwa moja kutoka kwa maji ya maji, maziwa, vinywaji vya laini, juisi, na hata vinywaji kama vile kahawa na chai .
Ingawa aina yoyote ya kioevu au kinywaji huwa kama chanzo cha maji, kuwa makini na vinywaji vyenye afya kama vile vinywaji vya laini na vinywaji vya ice cream ambavyo ni juu ya sukari na kalori, na vinywaji vya nishati ambavyo vinaweza pia kuwa ya juu sana katika caffeine.
Inaweka Flavoring Kama Nuru ya Crystal katika Hesabu ya Maji?
Kabisa. Kuongeza matone machache ya ladha au pakiti ndogo ya fuwele haina kubadilisha maji yako kuwa kitu kingine. Kwa kweli, kama hupendi ladha ya maji ya wazi, kuongeza kidogo ya ladha ni njia nzuri ya kutaka kunywa zaidi. Na juu ya maelezo hayo:
Ninachukia Ladha la Maji-Ninawezaje Kunywa Kunywa Zaidi?
Ni sawa kabisa kubadili ladha ya maji hivyo inafaa zaidi kwako. Mbali na ladha ya sukari isiyo ya biashara, unaweza DIY kwa kuongeza kipande au mbili ya limau au chokaa kwenye kioo kikubwa cha baridi ya maji. Au unaweza kuongeza jordgubbar iliyokatwa, au tango, au mimea safi. Wakati ni baridi nje na unataka kitu cha joto, fanya chai ya mimea. Ikiwa ni fizz unayoyotamani, ununua makopo au chupa za maji yenye kung'aa.
Je! Kwa kweli Ninahitaji Kuchukua Chupa cha Maji Karibu na Siku Zote?
Sio lazima, lakini hakika unaona watu wengi wakipata maji wakati wao wanapokuwa wanaendelea. Kutumia chupa ya kibinafsi ya maji ni njia nzuri ya kuweka maji yako ya kunywa. Chukua sip au mbili wakati unafanya kazi, kusafiri au zoezi.
Je! Ninaweza kunywa maji mengi sana?
Ndio, unaweza kunywa maji mno, lakini labda hautakuwa, isipokuwa unapunguza galoni au mbili kwa mara moja. Kunywa maji mengi sana haraka husababisha hali inayoitwa hyponatremia au 'kunywa maji.' Wakati hilo linatokea, viwango vya sodiamu katika njia yako ya kushuka kwa damu haraka sana na itawafanya ugonjwa. Hii ni dharura ya matibabu na inaweza kuwa mbaya.
Ni rahisi kuepuka hyponatremia kwa kunywa glasi au mbili kwa wakati na kueneza maji yako ya kunywa siku nzima.
> Vyanzo:
> Pamba, BM, D'Anci, KE, & Rosenberg, IH (2010). "Maji, Hydration na Afya." Mapitio ya lishe, 68 (8), 439-458.
Idara ya Afya na Madawa ya Chuo cha Taifa cha Sayansi, Uhandisi, na Madawa. "Marejeo ya Nishati ya Maji: Maji, Potasiamu, Sodiamu, Chloride, na Sulfate." Ilichapishwa Februari 11, 2004.