Massage ya Ice ni mojawapo ya njia bora sana za kutibu jeraha la tishu laini
Kuumia majeraha inaweza kuwa moja ya hatua muhimu zaidi za matibabu kwa haraka kwa majeruhi ya papo hapo kama vile vidonda na matatizo , majeraha makubwa, ugomvi na mateso .
Kwa nini barafu husababisha tissue soft?
Kutumia barafu kwa jeraha laini ya tishu kunaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kuvimba kwa kupunguza mtiririko wa damu kwa eneo la kujeruhiwa. Ice hutoa pia misaada ya maumivu ya muda mfupi baada ya kujeruhiwa kwa papo hapo au kuumiza.
Ili kupata matokeo bora, ni muhimu kuharibu jeraha wakati wa masaa 48 baada ya kuumia, kabla ya uvimbe iwe juu.
Tiba ya barafu ambayo inapunguza joto la tishu zilizojeruhiwa kwa digrii 10 hadi 15 kwa muda mfupi, mara kwa mara pia huonekana kuwa na matokeo bora.
Kwa kujeruhiwa kwa tishu ya Soft, Massage ya Ice ni Bora
Massage ya barafu ni njia bora zaidi ya kutumia barafu kwa kuumiza. Utafiti kuhusu matumizi ya barafu kwenye majeraha ya tishu laini unaendelea kuunga mkono miongozo ifuatayo ya kuumiza jeraha. Hatua hizi husababisha matokeo bora ya matibabu kwa majeraha mengi ya michezo ya papo hapo.
Jinsi ya kufanya Massage ya Ice
Njia rahisi zaidi ya kufanya massage ya barafu juu ya kuumia ni kufungia maji kwenye kikombe cha karatasi kidogo. Piga kikombe ili wazi nje ya barafu. Na sehemu ya mwili imejeruhiwa juu ya moyo (ikiwa inawezekana) ili kupunguza uvimbe, panda eneo la kujeruhiwa. Endelea kusonga barafu katika mwendo wa mviringo kwa dakika 10; kamwe ushikilie mahali pekee.
Wakati barafu inachuja, fungua pande za kikombe ili wazi nje ya barafu.
Tip : Hivyo daima una njia rahisi ya kufanya massage ya barafu, kuweka vikombe vidogo vya karatasi vilivyojazwa na maji kwenye freezer yako.
Je, unapaswa kufanya mara ngapi?
Matumizi ya ufanisi na salama zaidi ya barafu yamepatikana kwa maombi ya mara kwa mara kwa dakika 10 kwa wakati.
Ruhusu sehemu ya mwili kujeruhiwa ili joto kwa angalau saa kabla ya kurudia massage ya barafu. Kutumia matumizi ya barafu mara kwa mara, badala ya kuendelea, husaidia kupunguza joto la misuli bila kuacha ngozi. Pia inaruhusu joto la juu la ngozi kurudi kwa kawaida wakati hali ya joto ya misuli ya kina inabakia chini.
Je, unapaswa kufanya muda gani?
Kiwango cha muda unachoendelea mzunguko wa massage ya barafu inategemea kiasi cha maumivu na uvimbe unao, kiwango cha kuumia na upendeleo wako binafsi. Kwa ujumla, kurudia massage ya barafu 3 hadi 5 mara kwa siku katika masaa 24 hadi 48 ya kwanza ni muhimu. Baada ya masaa 48, kuna ushahidi mdogo wa kuwa kuumiza kwa kuumiza utaongeza wakati wako wa uponyaji .
Tahadhari na Tahadhari
Kujaribu kuumia kwa muda mrefu sana kunaweza kuharibu zaidi tishu za laini, na hata kusababisha baridi.
Kumbuka kwamba reflexes yako na kazi motor pia ni kuharibika baada ya matibabu ya barafu, hivyo unaweza kuwa zaidi ya kuumia kwa dakika 30 kufuatia matibabu. Kwa sababu hii, jaribu kutumia sehemu ya mwili kujeruhiwa hadi tishu zimeongezeka nyuma (karibu saa).
Mbinu za Mchapishaji Mbadala
Ikiwa hutaki kutumia massage ya barafu, unaweza kutumia mfuko mdogo wa barafu iliyovunjwa, mfuko wa mbaazi zilizohifadhiwa au pakiti ya biashara ya barafu ili kuharibu jeraha yako.
Kwa chaguzi hizi, kwa muda mrefu kama una kitambaa nyembamba au kizuizi kingine cha kinga kati ya ngozi yako na barafu, unaweza kuondoka pakiti ya barafu mahali pengine kwa muda wa dakika 15 kwa wakati. Tena, kuwa makini usiruhusu barafu kukaa kwenye ngozi - ama kuendelea kuhama barafu au kutumia kitambaa kidogo kati ya barafu na ngozi.
Vyanzo:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Je, Cryotherapy Inaboresha Mafanikio Kwa Kuumiza Tissue Soft?" J Athl Train. 2004 Septemba, 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Tiba ya barafu: ni ushahidi mzuri gani? Jarida la Kimataifa la Michezo Med 2001 Julai; 22 (5): 379-84