Workout ya 5-Factor na Mpango wa Chakula Inaweza Kubadili Mwili Wako
Mpango wa 5 Factor ni mpango wa kupoteza uzito uliotengenezwa na mkufunzi wa fitness Harley Pasternak na Myatt Murphy. Kwa mujibu wa waandishi wa kitabu, mpango wa chakula umesaidia kuunda baadhi ya miili ya moto zaidi nchini. Lakini ni sawa kwako? Angalia ukweli juu ya mpango kamili kabla ya kuamua.
Je, ni 5 Diet Factor?
Kanuni muhimu ya 5 Factor Diet ni kula chakula tano kila siku.
Milo hiyo inapaswa kuwa na vipengele vitano vya lishe: protini ya konda , mafuta ya kabohaidre, fiber, mafuta "mazuri", na vinywaji vya sukari. Uchaguzi wa chakula Pasternak inapendekeza hutegemea Index ya Glycemic (GI), ambayo hubadilisha vyakula kulingana na athari zao kwenye viwango vya sukari za damu.
Kula vyakula na GI ya chini , pamoja na vyakula vya juu-nyuzinyuzi, vinaweza kusaidia tamaa za kudhibiti na kuzuia ulaji mwingi kwa kushika sukari yako ya damu imara. Pasternak hutoa pointi muhimu zaidi ya msingi kwa mlo wake, ikiwa ni pamoja na umuhimu wa protini na nyuzi kama zinahusiana na kupoteza uzito na lishe bora kwa ujumla.
Pasternak anasema kupata zoezi la kawaida ni asilimia 50 ya mpango wake. Anasema lazima ufanyie siku tano kwa wiki kupata faida kamili ya mpango huo. Anapendekeza mazoezi ya tano, kufanyika siku tano kila wiki, ambayo huchukua dakika tano kila kufanya. Picha na hatua kwa hatua maagizo ya mazoezi hutolewa katika kitabu.
Mpango wa 5 wa Kipengee ni mpango wa wiki 5, lakini unahitaji kukaa juu yake kwa muda mrefu kama una zaidi ya paundi 10 kupoteza. Haitoi matokeo ya haraka. Unaweza kutarajia kupoteza wastani wa paundi moja hadi mbili baada ya wiki ya kwanza. Chakula hiki ni salama na kinaweza kuwa maisha ya kudumu.
Nani anayepaswa kujaribu jicho la 5-Factor?
Bila shaka sisi wote tunataka kuangalia kama tuna mwili mkamilifu, kama vile wateja wengi wa Pasternak. Lakini programu hii sio kwa kila mtu.
- Ikiwa unatafuta mpango wa chakula ambao hutoa mwongozo wa kula afya rahisi na mifano ya mazoezi ya mwanzoni-kirafiki, basi chakula hiki kitatumika kazi labda kwako.
- Ikiwa umegundua mlo kuwa vigumu sana katika siku za nyuma na umeachwa ukipungukiwa, siku ya kudanganya itafanya rahisi chakula chako.
- Ikiwa wewe ni busy sana kuandaa chakula kabla ya muda wa kuchukua kazi au shule na / au huwezi kula kila baada ya masaa 3 hadi 4, kufuatia mlo huu hauwezi kuwa kwako.
- Ikiwa unataka kujifunza zaidi juu ya kufanya maamuzi bora ya chakula , lakini hawataki kufuata mpango huo, utafaidika bado kutokana na kujifunza zaidi kuhusu mabadiliko ya chakula yaliyopendekezwa yaliyoandikwa katika kitabu hiki.
- Ikiwa una shida na kula kwa kihisia , hii chakula huenda siofaa kwako, kama Pasternak inashindwa kushughulikia mada.
- Ikiwa hutaki kupika, utahitaji kujitenga muda kupanga mipango yako yote badala ya kutumia mapishi Pasternak hutoa. Zaidi ya hayo, baadhi ya vyakula kwenye orodha ya "lazima-haves" haipatikani kwa urahisi. Baadhi ya maelekezo ni ghali sana.
- Ikiwa unakula sana, unaweza kupata chakula changamoto. Pasternak hutoa mifano michache tu ya sahani ili upate migahawa. Baadaye, hata hivyo, unapokutengeneza tabia mpya ya kula, utaweza kufanya maamuzi sahihi na kufanya maombi maalum wakati unahitaji.
Je, 5 Ya Chakula cha Kiini cha Kazi kinafanya kazi?
Chakula cha Factor 5 hakitachukuliwa kama mlo wa fad kwa sababu hutoa miongozo ya kula afya, inapendekeza vyakula mbalimbali bila kuacha makundi yoyote ya chakula, na huendana na mapendekezo yako mwenyewe. Zaidi ya hayo, inapendekeza zoezi la kawaida. Vipengele vyote hivi ni alama za mpango wa chakula bora.
Hakuna kweli sayansi mpya au ya kipekee ya mpango huo, kwa kweli ni nzuri, ushauri wa kawaida wa akili juu ya kufanya bora kula uchaguzi na kuwa kazi zaidi. Hakuna uchawi wa kupoteza uzito kula chakula cha tano kwa siku, na daima unahitajika kula tano zote za "5-Factor Foods" kwa wakati mmoja sio muhimu zaidi kuliko kuzila kati ya chakula tofauti au vitafunio.
Kupoteza uzito hutokea kalori katika kalori nje . Ikiwa unakula chakula cha tano au tatu kwa siku, ukitaka kalori zaidi kuliko unapoingia, utapoteza uzito. Ikiwa, kwa mfano, unaweza kuondoa kabisa kalori ya juu na vyakula vya sukari kama vile mkate mweupe na soda pop kutoka kwenye mlo wako na kuwachagua kwa nafaka nzima na vinywaji vya sukari, na unafanya kazi siku nyingi kwa wiki, wewe ni karibu amethibitishwa kupoteza uzito.