Kusumbua kula ni kula chakula kwa kukabiliana na hisia zako, hasa wakati huna njaa. Kusumbuliwa kwa shida pia huitwa pia kula kwa kihisia . Kula kihisia inamaanisha kwamba hisia zako - sio mwili wako - zilazimisha wakati na kiasi gani unachokula.
Kwa nini Kusisitiza Kula Kufanyika?
Baadhi ya wasiwasi wanasumbulia wanapokuwa wakihuzunika au kuchanganyikiwa . Kwa wengine, kula inaweza kuwa njia ya kuepuka kufikiri juu ya matatizo au kuchukua hatua inayohitajika ili kuyatatua.
Kwa nini tunakula tunaposisitizwa? Kwa sababu kwa wengi wetu, chakula hutoa faraja. Na kwa bahati mbaya, vyakula vidogo vya afya hutoa faraja zaidi.
Ikiwa tulifikia kwa viggies wakati wa usumbufu wa kihisia, tungependa kuwa sawa. Lakini ni watu wangapi wanaogeuka kwenye vijiti vya karoti wakati wanahisi kusisitiza? Ni vyakula vyenye mafuta ya juu, vya kalori ambavyo tunapenda ambavyo hutufanya tujisikie vizuri. Kunyonya zaidi, tamu au saltier chakula, bora tunaonekana kujisikia.
Je, wewe ni Stress Eating?
Wewe ni mlaji mwenye kihisia ikiwa unjibu jibu kwa maswali yoyote yafuatayo:
- Je! Umewahi kula bila kutambua unafanya hivyo?
- Je! Mara nyingi hujisikia hatia au aibu baada ya kula?
- Je! Mara nyingi hukula peke yake au mahali visivyo na kawaida, kama vile kwenye gari lako nje ya nyumba yako?
- Baada ya uzoefu usio na furaha, kama vile hoja, je, unakula hata kama hujisikia njaa?
- Je! Unatamani vyakula maalum wakati unapofadhaika, kama vile unavyotaka chocolate wakati unapojisikia unyogovu?
- Je, unasikia hamu ya kula katika kukabiliana na cues nje kama kuona chakula ambacho kinatangazwa kwenye televisheni?
- Je! Unakula kwa sababu unahisi hakuna kitu kingine cha kufanya ?
- Je, kula hujisikia vizuri wakati unapungua au usizingatia chini matatizo wakati una wasiwasi juu ya kitu?
Ikiwa unakula chakula kikubwa cha kawaida au unakula mara kwa mara hadi usihisi wasiwasi hadi hatua ya kichefuchefu, una shida na kula kwa binge .
Ikiwa unapenda kula mara kwa mara, tafadhali sungumza na mtaalamu wako wa afya. Lakini ikiwa ugonjwa wa shida ni tatizo kuu, unaweza kupata suluhisho peke yako.
Njia 3 za Kuacha Kukabiliana na Mkazo
Kuna njia tofauti za kudhibiti chakula kihisia na kugeuza shida yako kuwa uzoefu mzuri zaidi. Lakini mbinu zote tatu zinahitaji kutathmini na kubadilisha tabia zako. Hivyo unahitaji kujitolea ikiwa unataka kuacha matatizo ya kula kwa manufaa.
- Pata chanzo cha dhiki. Watu wengi wana shida za kuchochea zinazosababisha kula. Pengine kuna masuala ya uhusiano ambayo husababisha maumivu. Au pengine labda familia au mkazo wa kazi imepata udhibiti. Ikiwa unaweza kutambua kuchochea kwako, basi unaweza kuchukua hatua za kukabiliana na matatizo kabla ya kutolewa.
- Pata njia mpya za kukabiliana na matatizo. Ukijua nini kinachosababisha kula zaidi, weka mifumo ya afya ili kuepuka kula katika hali hizo. Jifunze njia nzuri za kupumzika na kujipatia . Kwa mfano, ikiwa mazingira yako ya kazi ni ya kusisitiza. Tambua rafiki mmoja ambaye anaweza kutembea nawe wakati wa chakula cha mchana ili kuepuka kalori nyingi na kukuza shughuli za afya.
- Pata msaada kwa shida ya kihisia. Ikiwa mbinu zako hazizuia kula, usiogope kuomba msaada. Wafanyakazi wengi wa kijamii na wanasaikolojia wamefundishwa mahsusi kukabiliana na wachuuzi wa kihisia na kupata ufumbuzi wa kukabiliana na tabia hiyo.
Kitu kimoja ambacho kawaida husaidia kusaidiwa kula chakula ni kusubiri na kutumaini kuwa itabadilika. Kuchukua hatua za kazi leo ili kukabiliana na kula ya kihisia na kupata tabia mpya za afya kusimamia matatizo.