Kushinda shida ya kihisia kupoteza uzito

Vikwazo vya kisaikolojia ya kupoteza uzito inaweza kuwa sababu hauwezi kupoteza uzito

Kuwa na shida kupoteza uzito? Ikiwa umejaribu kila mlo na mpango wa zoezi na hauwezi kupungua, unaweza kuwa na vikwazo vya kisaikolojia kupoteza uzito. Inaonekana ngumu, lakini sio. Ina maana tu kwamba unahitaji kushinda matatizo ya kihisia kupoteza uzito.

Vikwazo vya kihisia kwa kupoteza uzito

Kikwazo cha kisaikolojia kwa kupoteza uzito ni barabara tu.

Ni kama ukuta wa matofali hukutenganisha na lengo lako la kupoteza uzito. Kwa jinsi gani unaweza kupitisha ukuta? Hatua ya kwanza ni kujua kwa nini kizuizi kina. Kuna sababu nyingi za kawaida ambayo inaweza kuwa na lawama.

1. Stress. Kuna sababu nzuri ambayo faraja hupata jina lake. Kwa watu wengi, kula huhisi vizuri. Na wakati wa shida, watu wengine hutumia chakula kama njia bora ya kutuliza hisia zao. Uchunguzi umegundua kwamba kula chakula cha jioni inaweza kuwa njia ya kukabiliana na kudumu ya kusimamia wasiwasi wa maisha.
   
   Hivyo unawezaje kushinda ukuta wa dhiki ili kupoteza uzito? Kuepuka dhiki sio iwezekanavyo kila wakati. Lakini mbinu za kufurahi zinaweza kuwa mbadala nzuri ya kusimamia hisia wakati wa matatizo. Wanasayansi wamegundua kwamba aina maalum ya mbinu ya kufurahi, inayoitwa picha inayoongozwa, inaweza kusaidia kwa kupoteza uzito. Unaweza kufanya kazi na mtaalamu ili kujifunza picha iliyoongozwa, lakini inawezekana kujifunza picha iliyoongozwa peke yako. Inachukua muda mwingi, lakini picha inayoongozwa inaweza kuwa mbinu bora zaidi ya kupoteza uzito ikiwa hisia zako zinawasababisha kula wakati wa matatizo.
   

1. Huzuni. Watafiti hawana wazi kama unyogovu husababisha uzito au ikiwa unyogovu huzuia kupoteza uzito. lakini wanasayansi wengi wanaamini kwamba kuna kiungo. Dalili zinazohusiana na unyogovu kama usingizi au kutokuwa na uwezo zinaweza kupoteza uzito zaidi. Na baadhi ya madawa ya kulevya yanayotumiwa kwa kawaida yanaweza kukufanya uwe uzito pia.
   
   Hivyo unajuaje ikiwa unyogovu unaokuzuia kufikia lengo lako la kupoteza uzito? Hatua ya kwanza ni kupitiwa kwa unyogovu. Ongea na daktari wako kuhusu kupata rufaa kwa mtaalamu wa afya ya akili. Yeye atakuwa na uwezo wa kuchunguza zaidi na kuamua ikiwa una unyogovu na kukupa ushauri unaofaa wa kuendelea.
   

1. Tukio la kibinafsi au la watoto. Watafiti wengine wamegundua kuwa watu ambao walikuwa wamepatwa na unyanyasaji wa kimwili, unyanyasaji wa kijinsia au unyanyasaji wa wenzao wana hatari kubwa ya fetma.

   Wanasayansi fulani wanaamini kwamba faida ya uzito inaweza kutumika kama "suluhisho" la kihisia la kinga kwa waathirika wa unyanyasaji.

   Ikiwa umekuwa na shida ya kihisia, inaweza kuathiri tabia yako ya kula na uzito wako. Uzoefu wako wa zamani unaweza kukuzuia kupoteza uzito katika siku ya sasa. Ili kufikia lengo lako, ungependa kufanya kazi kupitia maswala na mtaalamu aliyestahili.
   
   Kuna wataalamu wengi ambao wamepewa mafunzo maalum ya kukabiliana na tamaa ya zamani. Unaweza kupata mtaalamu wa afya ya tabia ambaye ana ujuzi katika kutibu sababu za kihisia za kula chakula na uzito. Mtoa huduma wako wa msingi anaweza kutoa ruhusa. Ikiwa sio, kuna njia nyingine za kupata mtaalamu. Chama cha Kisaikolojia cha Marekani kinatoa rasilimali kusaidia watumiaji kupata msaada wanaohitaji, ikiwa ni pamoja na huduma ya locator ili kupata wataalamu katika eneo lako.

Ikiwa unakabiliwa na kushindwa kupoteza uzito, yoyote ya vikwazo vya kisaikolojia kwa kupoteza uzito inaweza kuwa na lawama. Fikiria kwa nini basi yako ya barabara au "ukuta" imewekwa na kisha kuchukua hatua za kupata msaada unahitaji kufikia na kudumisha uzito wa afya.

_Vyanzo:

_{António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha na Pedro J Teixeira. "Madhara ya ufanisi kati ya mabadiliko ya uzito, picha ya mwili, na mambo mengine ya kisaikolojia wakati wa matibabu ya fetma ya tabia: uchambuzi wa upatanisho." Jarida la Kimataifa la Lishe ya Tabia na Shughuli za Kimwili 2009, 6: 9.}

_{Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, DL hatari. "Vizuizi na Vikwazo vya Kula Afya na Shughuli za Kimwili kati ya Wafanyabiashara Wasio na Wasio wa Pato la chini." Journal ya Chama cha Dietemia cha Marekani 2008 Juni; 108 (6): 1023-8 ..}

_{Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, MD, PhD. "Kupunguza uzito, uzito, na unyogovu, Uchunguzi wa Kimantiki na Uchunguzi wa Meta wa Mafunzo ya Longitudinal" Archives of General Psychiatry 2010; 67 (3): 220-229.}

_{Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Je, Mazoezi ya Kupumzika Yanaweza Kupunguza Maisha ya Kihisia kwa Wanawake wenye Uzito? Utafiti wa Maarifa na Miezi 3 ya Kufuatilia." Journal ya Chama cha Dietemia cha Marekani Agosti 2009.}

_{Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Ushirikiano kati ya fetma na unyogovu katika wanawake wenye umri wa kati." Mkuu wa Hospitali ya Psychiatry Januari 2008.}

_{Kinzl JF. "Badilisha katika picha ya mwili na ustawi wa kisaikolojia wakati wa matibabu ya fetma ya tabia: Mashirika na kupoteza uzito na matengenezo." Kula na ugonjwa wa uzito 2010 Dec; 15 (4): e275-80.}

_{MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Ushahidi wa vyama vinavyotarajiwa kati ya unyogovu na fetma katika masomo ya msingi ya idadi ya watu." Mapitio ya Unyevu Mei 2011.}

_{Sanjay R. Patel na Frank B. Hu. "Muda mfupi wa Kulala na Uzito Kupata: Uchunguzi wa Utaratibu." Uzito Januari 2008.}

_{Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Pilipili ya Victoria, MS, na Albert Ray, MD. "Uzito: Tatizo, Suluhisho, au Wote?" Journal ya Mwisho 2010 Spring; 14 (1): 24-3.}