Jinsi ya Kudumisha kupoteza uzito wako

Fuata mikakati rahisi ya kuweka paundi kurudi

Kupoteza uzito ni vigumu kutosha. Lakini dieters pia wanakabiliwa na ukweli kwamba mizigo imewekwa dhidi yao kwa mafanikio ya muda mrefu. Watafiti wanakadiria kwamba asilimia 20 tu ya dieters hupoteza kupoteza uzito baada ya chakula. Je, utakuwa mmoja wao?

Jinsi ya Kudumisha Kupoteza Uzito Baada ya Chakula

Ili kuongeza uwezekano wako wa matengenezo ya uzito baada ya chakula, mpango wa awamu ya mpito baada ya kufikia uzito wako wa lengo.

Wakati huu, fanya marekebisho ya polepole kwa maisha yako na uangalie athari kwa kiwango. Mabadiliko ya ghafla yanaweza kusababisha uzito tena .

Awamu ya mpito hii pia ni wakati mzuri wa kutambua tabia za kula na mifumo ya zoezi uliyojifunza wakati wa kula ili uweze kudumisha kwa muda mrefu. Kwa mfano, watafiti wamegundua kwamba dieters ambao huiweka uzito kwao ni wale wanaoendelea kudumisha chakula cha chini cha mafuta na matunda na mboga nyingi. Ikiwa unaweza kurejea tabia bora za chakula katika tabia nzuri ya maisha, wewe ni uwezekano wa kuzuia uzito upya tena

10 Mazoezi ya Kudumisha uzito wako

Tabia 10 zilizo chini zitakusaidia kuondoka kwenye awamu ya chakula, kupitia awamu ya mpito na hatimaye katika awamu ya matengenezo, ambapo uzito wako unabaki imara. Ili kuboresha nafasi zako za mafanikio ya kupoteza uzito wa kudumu, jaribu kuingiza tabia hizi 10 katika maisha yako wakati unapozunguka katika hatua zote za safari ya kupitisha.

1. Kupoteza wastani wa uzito kazi vizuri. Waganga wanapendekeza kuwa dieters haipotezi zaidi ya paundi moja hadi mbili kwa wiki. Mbinu hii ya kihafidhina husaidia wagonjwa kuepuka hatari za afya zinazohusiana na kupoteza uzito mkubwa. Pia inaruhusu dieter kujifunza tabia mpya za kula ambayo italinda kupoteza uzito wao kwa muda mrefu. Udhibiti wa sehemu, ubogaji wa afya , mazoezi ya kawaida na maandiko ya lishe ni ujuzi muhimu utakaojitahidi ukichagua njia ndogo ya kupoteza uzito.

1. Fanya mabadiliko ya polepole nje ya hatua ya kula chakula. Mara tu kufikia uzito wako wa lengo , jambo baya zaidi unaweza kufanya ni kuendelea tena na tabia yako ya kula. Kumbuka kwamba hizo ni tabia ya kula ambayo imesababisha kupata uzito katika nafasi ya kwanza. Ni busara kwa kuongeza ulaji wa caloric hatua kwa hatua, lakini wataalam kwa ujumla huonyesha kupongeza kalori 200 tu kwa wiki mpaka uzito wako utulivu.
2. Weka miadi ya kawaida na timu yako ya huduma ya afya. Mtoa huduma wako wa afya au mwanafafafu anayesajiliwa ataweza kupima asilimia ya mafuta yako ya mwili au kutathmini BMI yako ili kuhakikisha kuwa nambari zako zimeishi kuwa na afya. Pia wataweza kukabiliana na masuala ya afya yanayotokea wakati sura ya mwili wako inabadilika.
3. Endelea kushikamana na vyanzo vya msaada wako. Watu sawa na waliokusaidia katika mchakato wa kula chakula kukusaidia kudumisha uzito wako wa uzito. Wao ni katika nafasi nzuri ya kuheshimu ukubwa wa ufanisi wako na kukupa mawaidha mpole ikiwa unapoteza ufanisi wako. Kuwasiliana nao na kuwapa idhini ya kutoa mwongozo wa heshima ikiwa inahitajika.
4. Endelea kujijitahidi na malengo mapya. Sasa kwa kuwa umefahamu mojawapo ya matatizo magumu zaidi ambayo utawahi kukabiliana naye, kaa kwenye vidole vyako kwa kuweka lengo jipya. Haina budi kuwa na uhusiano na kupoteza uzito. Kufikia lengo la muda mfupi na la muda mrefu litakusaidia kuweka kiwango chako cha kujiamini juu.

1. Endelea elimu. Kuchukua madarasa ya kupikia afya, kwenda semina za afya na kushiriki katika maonyesho ya fitness. Jiunge na makumbusho ya kile kinachoishi maisha mazuri kinamaanisha kweli. Unaweza pia kutaka kukaa kushiriki mtandaoni.
2. Kuwa mshauri. Mojawapo ya njia bora zaidi za kufundisha ni kufundisha ujuzi wako wa kupoteza uzito kwa newbie. Kwa kuwa mshauri, utahitajika kukaa juu ya utafiti mpya na mwenendo.
3. Zoezi. Utafiti katika kupoteza uzito wa kudumu unaonyesha kwamba zoezi ni mojawapo ya maelekezo bora ya mafanikio ya muda mrefu. Dakika 30 hadi 60 ya mazoezi ya wastani kila siku utaweka mwili wako na akili yako vizuri.

1. Kula kifungua kinywa. Uchunguzi pia umegundua kwamba watu wanaokula kifungua kinywa wanafanikiwa zaidi katika kuhifadhi pounds. Hakikisha kwamba kifungua kinywa chako ni pamoja na nafaka nzima na chanzo cha kinga cha protini .
2. Jipima mwenyewe. Weka kiwango katika bafuni yako na uitumie mara moja kwa wiki . Uchunguzi unaonyesha kwamba kuangalia uzito wako mara kwa mara ni mazoezi ya pamoja na watu ambao kwa ufanisi huweka uzito wao.

_Vyanzo:

_{James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich na Constance L Wood. "Matengenezo ya kupoteza uzito wa muda mrefu: uchambuzi wa meta wa tafiti za Marekani." Journal ya Marekani ya Lishe ya Kliniki Vol. 74, No. 5, 579-584, Novemba 2001.}

_{James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS na Richard J. Kryscio, PhD. Matengenezo ya Uzito wa Muda mrefu baada ya Mpango wa Kupoteza Uzito. " Journal ya Chuo Kikuu cha Marekani cha Lishe Desemba 1999 vol. 18 no. 6 620-627.}

_{Wing RR, Phelan S. "Matengenezo ya kupoteza uzito wa muda mrefu." Journal ya Marekani ya Lishe ya Kliniki 2005 Julai; 82 (1 Suppl): 222S-225S.}

_{Usimamizi wa uzito. Nutrition.Gov Imefikia: Novemba 29, 2011. http://www.nutrition.gov/weight- usimamizi}

_{Shughuli ya kimwili na Udhibiti wa Uzito. Mtandao wa Taarifa ya Udhibiti wa Uzito, Idara ya Afya ya Umoja wa Mataifa na Huduma za Binadamu. Imefikia: Novemba 25, 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}