Inaweza kuwa vigumu kufanya uchaguzi wa chakula cha chini wa mkaa kwa minyororo ya chakula haraka. McDonald's imekuwa kuweka jitihada katika kuingiza uchaguzi bora zaidi kwenye orodha yake, lakini chakula cha afya haimaanishi kuwa chini ya wanga. Je! Unaweza kunyakua juu ya kwenda ikiwa unapunguza wanga wanga na McDonald's ni kuacha zaidi ya kuacha?
Picks haraka ya kula Carb Low katika McDonald's
- Chagua saladi ya pili (2 gramu ya carbs wavu) au saladi ya bakuli iliyohifadhiwa ya kuku (6 gramu ya carbu), na mavazi ya chini ya mafuta ya balsamic vinaigrette (3 gramu za carbu). Hizi ndizo vitu rahisi zaidi kwa vile hawataki ombi maalum ya kubadili kuwa chaguo la chini cha carbu.
- Order hamburgers, cheeseburgers, au kuku kukubwa bila bun au roll.
- Order ilianza mayai kwa wenyewe au sandwiches ya kifungua kinywa bila muffini, roll, au croissant.
- Weka na vinywaji visivyosafishwa au zero-kalori.
Kwa chaguzi hizi katika akili, hapa ni jinsi ya kuchambua zaidi uchaguzi wako bora chini carb chini ya Arches Golden.
Kutumia Vyanzo vya Taarifa ya Lishe ya McDonald
McDonald's ina vipeperushi zinazopatikana katika migahawa yake ambayo hutoa habari kuhusu vitu vingi vya vitu kama kawaida hutumikia. Hata hivyo, taarifa kuhusu vipengee vya kanda na msimu, nyongeza mpya kwenye orodha, na maagizo yaliyoboreshwa (kwa mfano, burgers bila bun) haipatikani kwa urahisi.
Habari njema ni kwamba McDonald's hutoa maelezo haya yote kwenye tovuti yake. Cheeseburger ina magamu 33 ya wanga . Ondoa bun na 28 gramu za kutoweka. Kwa njia hii, unaweza kugundua kuwa kuna gramu 1 ya kaboni katika jibini, gramu 1 katika vitunguu, na 2 gramu katika ketchup.
Taarifa hii inafanya kuwa rahisi kupanga kipengee kilichoboreshwa, na kujua ni kiasi gani cha wanga kilicho katika chakula ulichokiagiza.
Chaguo cha chini cha Carb ni nini?
Kutumia taarifa ya lishe ya Carib kutoka McDonald's, kwanza unapaswa kuamua ni kiasi gani cha kabidha sahihi kwako . Hiyo inaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa kulingana na kama unatafuta chakula cha chini cha carb kali, kama vile awamu ya induction ya Atkins ambayo inaruhusu tu gramu 20 kwa siku au unajaribu kukaa ndani ya ushauri wa kawaida wa lishe wa gramu 200 hadi 300 kwa siku , kulingana na mlo wa kalori 2000.
Kwa kawaida, chakula cha chini cha carb ni kinachopunguza matumizi ya kabohydrate kwa asilimia 45 ya jumla ya kalori ya kila siku. Kwa kupoteza uzito wa chini ya carb, ambayo ingeweza kuunda gramu 100 hadi 200 kulingana na lengo la kalori. Mlo nyingi hutumia wanga wavu , ambayo gramu za nyuzi zinaondolewa kutoka kwa hesabu ya jumla ya carb. Wale ambao wana kwenye mlo wa ketogenic wana lengo la gramu 60 za kabohydrate wavu kwa siku.
Kutokana na tofauti hizi, unataka kutafuta chaguzi za menyu kwa chakula kimoja ambacho ni sehemu ya tatu tu ya posho yako ya kila siku ya kabohaidreti. Hiyo inaweza kuwa chini ya gramu 7, wastani wa gramu 20 za carbs wavu, au hata kama vile gramu 60.
Kwa lishe ya chini ya Carb, Chagua Saladi
Saladi za McDonald ni chaguo bora la lishe, lililo na mboga mbalimbali, karoti ndogo, na nyanya zabibu. Saladi ya upande ina ma gramu 2 tu ya kabohydrate wavu (si kuhesabu dressing, ambayo ni upande).
Saladi ya ukubwa wa unga ni trickier. Chagua ranchi iliyohifadhiwa ya saladi ya bakoni, ambayo ina gramu 9 ya jumla ya carbs lakini 6 gramu za kila carbs wavu kila (kuvuka croutons). Chaguo jingine lolote, kama vile kuku crispy au saladi za kusini magharibi, huongeza gramu 20 za carbs au zaidi kutoka kwa mikate, glazes, vipande vya tortilla, nk.
Chagua nguo ya mafuta ya chini ya mafuta ya balsamic kwa mazao ya chini (3 gramu ikiwa unatumia pakiti nzima).
Angalia uchaguzi mwingine kama wao huanzia 6 gramu hadi 15 gramu.
Kuagiza Burgers katika McDonald ya njia ya chini ya Carb
Kuagiza burgers bila bun hupunguza sana carbs. Kazi ya hamburger yenyewe ina makaburi ya sifuri. Utapata Burger katika chombo, wakati mwingine na vipande viwili vya lettuce. Njia mbadala ni kuondokana nusu ya bun, kupunguza carbs inajumuisha kutoka 28 hadi 14, na kula hamburger yako ya uso wazi.
Vipodozi vingine vina wanga, hivyo utahitaji kuongeza wale kwa jumla yako. Jibini, vipande vya nyanya, vitunguu, na mayonnaise vina kiasi cha gramu moja ya cube kila mmoja. Kwa ketchup au Big Mac mchuzi, kuongeza 2 gramu.
Sandwichi zisizo za Burger kwenye McDonald's
Chombo chako cha chini kabisa cha kuku ni kuku kukutiwa, bila bun au roll. Ina 2 gramu ya kabohydrate kwa patty kutokana na viongeza. Utapata karafu zaidi ikiwa una chaguo la mikate kama vile kuku au chumvi. Pamoja na nyama tu, vidonge vya kuku vya crispy vina gramu 10 za carbu, na Filet-o-Fish ina 9 gramu.
Kumbuka kwamba roll ya kisanii ina kalori zaidi kuliko kabuni ya hamburger na gramu 42 za wanga. Hata kama una nusu ya roll, bado ungekula zaidi ya gramu 20 za carbu.
Kwa vidonge, huduma za mchuzi wa tartar au kuvaa mayo zina gramu moja ya wanga. Angalia mwongozo wa lishe kwenye mgahawa kwa taarifa juu ya vidokezo vyovyote ambavyo hubadilisha mara nyingi.
Breakfasts ya McDonald
Kama ilivyo na burgers na sandwiches, kuwa na kinywa cha chini cha kitanda kinywa cha McDonald's lazima uagize vitu bila muffin au croissant, au utayarishe mayai yaliyopigwa kwao wenyewe.
Matunda 'N Yogurt Parfait ina gramu 30 za carbu, ambazo ziko upande wa juu kwa vyakula vya chini vya carb na ni sukari ya juu ya gramu 22, lakini inaweza kuwa na lishe bora na kalori ya chini kuliko chaguo la sandwich ya kifungua kinywa.
Vinywaji
Maji, sodas ya chakula, kahawa, na chai ya iced isiyosafishwa ni chaguzi za zero-carb. Huenda ukajaribiwa na vinywaji vya kahawa, lakini uangalie kwa makini. Wote wenye kupendezwa wana sukari nyingi isipokuwa kwa vanilla isiyo na sukari, ambayo ina syrup iliyokatwa na sucralose (Splenda), potassiamu ya acesulfame na erythritol . Siriji hii imeorodheshwa kuwa na wanga, lakini inawezekana kuja hasa kutokana na erythritol, ambayo haipaswi kuongeza sukari ya damu kwa watu wengi.
Vipu vya Carb Vyenye Kuepuka McDonald's
Fries ya Kifaransa, McNuggets ya kuku, pake, shakes, na dessert zote zina juu ya wanga. Ni bora kuepuka wale kama unakula carb chini.
Neno Kutoka
Chakula cha haraka kinaweza kuwa chaguo rahisi au chaguo pekee wakati mwingine. Uchaguzi wako utakuwa mdogo zaidi wakati unakula chakula cha chini cha carbu. Kumbuka kuomba kisu na ukubwa unapoagiza Burger au Sandwich bila bun au muffin. Kwa kukumbuka sheria za kidole, unaweza kufanya chaguo ambazo ni za chini katika wanga.