Mtihani Nguvu ya Mwili Wako Juu na Mtihani huu wa Pushup

Ikiwa unapoanza mpango wa mazoezi, ni wazo nzuri kuanzisha vipimo cha chini vya msingi ili uweze kufuatilia maendeleo yako na hakikisha unapata matokeo. Kuchukua vipimo vyako, kuchora kiwango cha moyo wako wa kupumzika na / au kupata mafuta ya mwili wako ni maeneo mazuri ya kuanza, lakini vipi kuhusu fitness yako?

Uchunguzi wa Fitness ni njia nzuri ya kupima wapi na mtihani wa pushup ni favorite wa wakufunzi binafsi kwa sababu ni njia rahisi ya kupima uvumilivu wako na nguvu ya juu ya mwili.

Pushups inahusisha karibu misuli yote ya mwili wako, ikiwa ni pamoja na kifua, mabega na triceps na abs na nyuma kufanya kazi kama stabilizers. Ikiwa unawafanya kwa vidole, unamsha karibu kila misuli katika mwili, na kufanya pushups moja ya mazoezi ya ufanisi zaidi na kazi unaweza kufanya.

Siyo tu, lakini kufanya mtihani wa pushup kila mara huwapa matokeo yanayoonekana ambayo unaweza kufuatilia. Kwa kupoteza uzito, matokeo yako yatabadilika na mara nyingi unasubiri wiki au miezi kupoteza uzito mkubwa. Kwa kutumia mtihani huu wa pushup, unaweza kuona jinsi ulivyo nguvu zaidi na ambayo inaweza kuwa kitu kingine kimoja kinachokuchochea kuendelea.

Jinsi ya Kufanya Jaribio la Pushup

Uchunguzi wa pushup umeundwa ili kuanzisha msingi wa uvumilivu wa misuli na nguvu ya mwili. Mara baada ya kupata alama zako, jaribu tena kila wiki 4-6 kufuatilia maendeleo yako.

Kwa kuongeza pushups kwenye utaratibu wako wa kawaida wa kufanya kazi na kufanya kazi juu ya nguvu za mwili wako, unaweza kuongeza idadi ya pushups unaweza kufanya baada ya muda.

Ikiwa huwezi kufanya pushups ilivyoelezwa hapo chini, jaribu toleo la kubadilisha na magoti kwenye sakafu na ufuatiliaji wa wangapi unaweza kufanya na fomu nzuri, ukifanya kazi ili kuboresha nambari hiyo na ufanyie njia yako hadi zaidi matoleo ya juu.

1. Anza kwa dakika 5-10 za cardio ili kuharibu misuli

1. Kwa wanaume: Pata mahali pushup kwenye mikono na vidole . Mikono inapaswa kuwa juu ya upana-upana mbali, kurudi nyuma na kichwa hadi.
2. Kwa wanawake: Pata mahali pushup juu ya mikono na magoti . Mikono yako inapaswa kuwa juu ya upana-upana mbali na nyuma yako inapaswa kuwa sawa na kichwa chako kilichoinuliwa.
3. Punguza chini ya pushup, kupiga vipande na kupungua hadi kidevu kinagusa kitanda. Mguu wako unapaswa kuwa wa moja kwa moja na mgumu wakati wa harakati na tumbo lako halipaswi kugusa mkeka.
4. Pushana hadi nafasi ya mkono sawa.
5. Endelea kufanya pushups nyingi kama iwezekanavyo na fomu nzuri kwa kasi thabiti.
6. Acha mtihani unapokuwa unakabiliwa au ikiwa fomu yako inakwenda.
7. Tumia meza hapa chini ili kupata alama yako, ambayo inategemea namba ya pushups unaweza kufanya mfululizo bila kupumzika.

Jedwali: Pushup Fitness Test Results

Kupata Pushups Toe

Wakati pushups juu ya magoti ni nzuri kwa wengi wetu, ni wazo nzuri ya kufanya kazi ya kufanya pushups kamili na kuna mambo ambayo unaweza kufanya kazi ili kufanya hivyo kutokea.

Chaguzi tu:

• Jaribu pushups hasi - Kwa zoezi hili, huanza kwa kulala juu ya tumbo lako, mikono kwa upande wa mabega na vidole kwenye sakafu. Sasa, jishutumu hadi kwenye pushup kamili, kisha utie magoti chini kushuka. Hii inakusaidia kujenga msingi na nguvu za mwili bila ya kufanya pushup kamili kwa vidole, ikiwa ni changamoto pia kwako.
• Jaribu pushup moja kamili zaidi kwa kila kazi - Kila wakati unafanya kazi ya juu ya mwili na pushups, jaribu moja kwenye vidole. Kila Workout, jaribu kuongeza vidole vingine vingine kwenye mchanganyiko kabla ya kurudi chini kwa magoti na kumaliza kuweka.

Funguo halisi ni thabiti zaidi kuliko kitu kingine chochote, hivyo hakikisha unafanya pushups angalau mara mbili kwa wiki ili kujenga nguvu zaidi na uvumilivu.

_Chanzo:

_{Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo. (2006). Miongozo ya ACSM ya Kupima Mazoezi na Dawa ya Dawa. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.}