Nadharia ya uhakika ni kitu ambacho kilichochombwa wakati fulani uliopita kinapendekeza kuwa kila mmoja wetu ana uzito wa kawaida, wa kawaida, aina ya thermostat ya kimetaboliki ambayo inasimamia mwili na uzito wa mwili wetu.
Nadharia pia inaonyesha kwamba baadhi ya watu wana kuweka juu watu fulani wana kuweka chini, na mwili kukuchochea wewe nyuma uzito wako kuweka uzito, ambayo inaweza kuelezea kwa nini watu wengine uzito nyuma baada ya kupoteza.
Je, ni Nadharia ya Kuweka Uhakika?
Ni kweli sana kwamba miili yetu ina haja ya kibaolojia ya kurejesha uzito na wataalam wanafikiri kuna aina mbalimbali za sababu za kimwili, kihisia na za kisaikolojia nyuma ya kusudi hilo la kukasirika. Hapa ni nini utafiti mmoja, uliochapishwa katika The American Journal of Physiology alipaswa kusema
"Upungufu wa ushahidi unasema kuwa majibu ya kibaiolojia kwa kupoteza uzito yanahusisha mabadiliko ya kina, yanayoendelea, na makubwa katika homeostasis ya nishati na kwamba marekebisho haya yanasimamia kiwango cha juu cha upungufu wa matibabu ya fetma. Ili kufanikiwa kwa muda mrefu, mikakati yetu ya kuzuia uzito kurejeshwa huenda ukahitaji kuwa wa kina, unaoendelea, na unaojitokeza, kama mabadiliko ya kibiolojia wanayojaribu kupinga. "
Ingawa hiyo inaweza kuwa kweli, ni kweli kwamba miili yetu itapigana ili kukaa kwa uzito fulani? Jambo moja tunalojua ni kwamba wakati tunapokula chakula na kuzuia vyakula, miili yetu ina fomu yake.
Hawezi tu kuelezea tofauti kati ya chakula na njaa - Ikiwa uko juu ya chakula, labda unaweza kuelezea tofauti.
Kizuizi kikubwa sana kinaweza kuharakisha, na kusababisha mwili wako kushikilia mafuta yako yote kwa ajili ya maisha ya wapenzi.
Ukweli ni kwamba, hakuna makubaliano kwamba nadharia ya uhakika ni kweli.
Makala moja, "Etiology ya overweight na fetma: kuweka uhakika au hatua ya kukaa?" inatujulisha kwamba tafiti kwa kutumia zaidi kizuizi cha mlo hupungua mafuta ya mwili (au misuli) ya mafuta ya mwili na inaweza pia kupunguza kiwango cha metabolic yako ya msingi. Na kizuizi kikubwa cha calorie kinaweza kupungua kimetaboliki kwa kiasi cha 45%. Hiyo ni mwili wako kwenye chakula.
Utafiti mwingine, uliochapishwa katika Jarida la Marekani la Kliniki ya Lishe haukupata ushahidi kwamba kuweka uzito wa uhakika ni sababu ya watu wengine kupata uzito baada ya kupoteza.
Hivyo, Tunaweza Kupoteza Uzito na Kuiweka?
Hiyo ni swali la kweli - Kwa nini tunapoteza uzito tu kupata tena? Kuna mambo mengi ambayo huenda kupoteza uzito, kwamba hakuna jibu rahisi kwa swali hili.
Ikiwa unatazama tabia ya watu waliopoteza uzito, hapa ndio wanayofanya:
- Wanazoezi - Wengi wao hufanya kazi kwa saa moja kwa siku. Zaidi juu ya kiasi gani unahitajika kupoteza uzito.
- Wanala Chakula cha Chini cha Chakula cha Chini Chakula cha Chini - Baadhi walifuatiwa na chakula cha biashara na wengine walifanya hivyo peke yao.
- Wanajipima Kila Siku - Kujitegemea ina maana unajua wakati unapoanza kupata uzito kidogo na unaweza kuchukua hatua za kuepuka.
- Wao ni Sambamba - Hawana chakula cha yo-yo au kitu cha yo-yo-zoezi. Wao hufanya mazoezi na kula afya zaidi wakati.
Ikiwa kuna ufunguo halisi wa kupoteza uzito, nadhani ni kufanya mabadiliko madogo ambayo unaweza kusimamia kila siku. Utaratibu huo ni polepole, lakini ni rahisi kushughulikia mabadiliko madogo kuliko kujaribu kuharibu maisha yako usiku mmoja.
Pia sio kuzuia chakula chako ambacho hakika haifanyi kazi, angalau si kwa muda mrefu. Jaribu kuongeza vitu kwenye lishe yako - Fiber zaidi, matunda na veggies, badala ya kuchukua vitu mbali. Chagua mlo na ufanyie kazi maisha yako kama ilivyo tayari na utapata mafanikio zaidi.
Vyanzo:
Nini, R; Nagy, T; Hunter, G; et al. Je! Mabadiliko ya mabadiliko yanayotokana na kiwango cha metabolic kupendeza uzito tena katika watu wa kupunguzwa kwa uzito? Uchunguzi wa nadharia ya kuweka-kumweka. Am J Clin Nutriti, 2000 Nov; 72 (5): 1088-1094.