Chakula cha Kuishi Muda mrefu na Bora

Chakula Njia Yako Kwa Urefu

Chaguzi hizi za chakula na vinywaji zitasaidia mwili wako kupambana na uharibifu unaosababishwa na kuzeeka (angalia vyakula vya kupambana na kuzeeka kwa vyakula vingine vya muda mrefu). Tu wafanyie mipango yako ya kila siku na ya kila wiki na utapata vitamini vya ziada, antioxidants na vitu vingine ambavyo vitasaidia mwili wako kupambana na magonjwa yanayohusiana na umri na kuwa rasilimali za kuzeeka kwa ajili yako. Anza leo!

1 - Majaji

Mashujaa huongoza orodha yangu ya vyakula vya kupambana na kuzeeka kwa sababu hiyo ni yadha sana. Bila shaka, avoga ni kubeba mafuta yenye afya ili kusaidia kuboresha cholesterol yako, lakini sababu kuu ya kulawa ni kwa sababu wanalahia vizuri sana.

Zaidi

2 - Walnuts

Najua ninahitaji kula zaidi ya omega-3 na kwamba samaki ni chanzo kikubwa, lakini ni lazima kukubali kwamba uwezekano wa uchafuzi wa zebaki wa samaki umenika hofu kidogo. Huko ambako walnuts huingia. Inabadilika kuwa walnuts ni chanzo kikubwa cha (na mercury-bure) cha omega-3 muhimu mafuta asidi . Kula wachache au mbili kwa siku kwa mahitaji yako yote ya omega-3.

Zaidi

3 - Mboga ya kijani

Najua, ni nzuri sana kuongea juu ya haja ya kula mboga zaidi - lakini hapa ni jambo, sisi sote tunahitaji kufanya hivyo. Kwa hakika, ikiwa nchi inaweza kupata huduma 5 au zaidi ya matunda na mboga kila siku, tunatarajia kupungua kwa ugonjwa wa moyo, kansa, shinikizo la damu na zaidi. Kwa hiyo, pata njia ya kula veggie moja au matunda wiki hii, halafu ongeza juma lililofuata hadi ufikie kwenye huduma 9. Kuzingatia mboga za majani au rangi ya rangi kwa manufaa zaidi.

Zaidi

4 - Maji

Maji ni nzuri kwako. Hii inaonekana ya msingi. Kuna kutofautiana katika ulimwengu wa matibabu kama kunywa TONS ya maji ni wazo nzuri, lakini wakati wao kutatua kwamba nje kukaa umakini juu ya maji. Lengo lako lazima iwe maji ya kunywa yako ya msingi. Kwa njia hii, utakuwa kunywa kalori hakuna, hakuna kunywa kemikali kila siku badala ya wengi, wengi high-calorie, mbadala high kemikali.

5 - Berries

Vitunguu vimejaa kamili ya antioxidants na kemikali nyingine ambazo mwili wako unaweza kutumia kufanya matengenezo na kuzuia baadhi ya uharibifu unaosababishwa na kuzeeka. Bora zaidi, berries ladha kweli, nzuri sana. Hakikisha kula matunda yako bila sahani au sukari yoyote. Tufurahie wazi kwa wema wao.

Zaidi

6 - Chai ya kijani

Chai ya kijani imekuwa na kuongeza muda mrefu huko Asia kwa maelfu ya miaka. Ni jambo kuu kufanya kazi katika maisha yako ya kila siku. Kijani cha kijani kina viwango vya juu vya kemikali ambazo mwili wako unahitaji. Chai ya kijani pia ni ya gharama nafuu, ladha na hutoa nguvu ya nishati (na mpole) kuongeza kutoka kwa caffeine yake.

Zaidi

7 - Mvinyo Mwekundu

Mvinyo mwekundu ni nzuri kwako - ina dutu inayoitwa "resveratrol" ambayo husaidia mwili wako kupambana na magonjwa yanayohusiana na umri. Mwisho wa siku yako una kioo au mbili ili kupumzika na kufuta. Utapata faida ya kunywa ladha pamoja na mali ya kupambana na kuzeeka ya resveratrol.

Zaidi

8 - maharagwe

Maharagwe ni chanzo kikubwa cha protini bora na antioxidants. Kweli, maharagwe ni chakula cha ajabu. Watafiti wengine (kama vile T. Colin Powell) wanaamini kuwa protini za wanyama zinaweza kusababisha magonjwa mengi tunayopata tunapo umri. Kubadili chakula (afya) cha mboga kwa hakika itasaidia kuboresha afya ya moyo wako na mishipa. Maharagwe ni sehemu muhimu ya chakula chochote cha mboga. Ikiwa hutaki kwenda njia yote ya mboga, basi tu kuanza kwa kubadilisha chakula chache kwa wiki na entrees ya maharagwe.

Zaidi

9 - Meloni

Wakati nadhani ya matunda, siku zote nadhani ya melon. Hiyo ni aibu kwa sababu meloni zina baadhi ya maelezo mazuri ya lishe ya matunda yote. Wao ni pulpy (hivyo kujaza wewe) na vyenye vitamini nyingi kwa mwili wako. Vikombe vya kazi katika mlo wako wa kila siku / kila wiki na utakuwa na mavuno ya afya kama unavyofurahia.

10 - Chokoleti

Nitaweka chokoleti mwisho katika orodha hii tu kwa sababu haifai kuwa juu ili uangalie. Chokoleti (chocolate giza, hiyo ni) ni nzuri kwako. Ina usawa wa mafuta ambayo haidhuru mwili wako na tani za kemikali nzuri ambazo mwili wako unahitaji. Kutoka-nyuma tu ni kwamba chokoleti pia ina kalori. Uwe na mraba mdogo kila siku, lakini usisitishe.

Zaidi