Kuishi maisha mazuri haifai kuwa vigumu! Mabadiliko madogo yanaweza kuwa na matokeo makubwa.Hizi ni hatua sita rahisi kwa siku ya afya.
Kula chakula cha jioni
Ikiwa hukujisikia kifungua kinywa hicho ni chakula cha muhimu sana cha mchana, labda umekuwa usingizi! Kwa kiasi kikubwa, karibu kila mtu amesikia hii, lakini si kila mtu anayekula chakula cha asubuhi.
Unapoamka kutoka usiku wa usingizi, mwili wako unahitaji mafuta baada ya kufunga kwa muda mrefu.
Na masomo kadhaa yanasisitiza umuhimu wa kula breakfast kwa kupoteza uzito. Msajili wa Udhibiti wa Uzito wa Taifa - orodha kubwa zaidi ya watu ambao wamepoteza uzito na kuiweka kwa muda mrefu wa muda-tracks kadhaa ya "waliopotea" tabia. Mmoja wao ni kula kifungua kinywa.
Ikiwa unapenda kuruka chakula cha asubuhi kutokana na kukosa muda, naweza kusaidia! Hapa kuna tano tano zisizo za kupikia ambazo ni rahisi sana kutupa pamoja. Na ikiwa umefungwa kwa muda, fanya usiku usiku kabla ; basi tu kunyakua na kwenda ndani yangu!
Mpango wa Chakula
Ikiwa unakwenda siku yako na mkakati wa chakula uliowekwa, utakuwa na uwezekano mdogo wa kufanya maamuzi yasiyo ya afya! Hakuna kuacha kwenye gari-kwa ajili yenu.
Panga na kuandaa chakula cha afya nyumbani, kinyume na kupandisha kete na viungo vya siri na takwimu za kalori za vyakula vya kuchukua. Brown bagging chakula cha mchana wako ni super smart! Zaidi ya mwishoni mwa wiki, tengeneza chakula chako kila wiki.
Andika viungo unayohitaji, na kisha ugue duka la vyakula kuhifadhiwa. Ulaji wa afya na usio na shida mbele.
Jumuisha Protein na Fiber kwenye Vyakula vyote
Ni muhimu kuwa na virutubisho vingi hivi katika kila mlo. Ikiwa una protini na fiber ya kutosha, utajisikia kuridhika kwa masaa, na hutahitaji kufanya beeline kwa dakika ya baraza la mawaziri la vitafunio baada ya kumaliza kula.
Utafiti wa hivi karibuni unasaidia wazo kwamba protini imefungwa sana kwa hisia kamili. Masomo kama hayo yanayoonyesha fiber huchangia hamu ya kupunguzwa, ambayo inaweza kusababisha kupoteza uzito! Matunda na mboga ni vyanzo vikuu vya fiber. Na kwa kuwa wao ni chini ya kalori, wanapaswa-haves katika chakula chako wote.
Ikiwa unakuwa na njaa daima kuna nafasi unakosa virutubisho hivi muhimu. Fanya picha ili kusaidia kukabiliana na njaa!
Tembea, Tembea, Nenda!
Una miguu miwili kwa sababu. Utafiti unaonyesha kwamba nchi zenye afya zaidi zina kitu kimoja kwa pamoja: kutembea. Watu katika maeneo haya, kama Denmark na Japan, wanatembea njia zaidi ya Amerika ya wastani.
Tendo hili rahisi ni rahisi kufanya na ufanisi sana. Lakini ikiwa unatumia masaa kila siku kukaa katika gari lako au nyuma ya dawati, inaweza kuonekana vigumu kupata safari. Tazama fursa ya kupata hatua za ziada hapa na pale, na utapata njia za kujenga kutembea ndani yako kila siku.
Nilijenga neno la kutawala kwa nyumba kama njia rahisi ya kupata hatua hizo! Nimezingatia Fitbit yangu, na nadhani kila mtu anapaswa kuwa na pedometer. Wekeza katika moja, na ujiweke uwajibikaji. Vitendo vidogo kama maegesho kidogo mbali na duka na kuchukua ngazi badala ya lifti kuongeza na kufanya tofauti!
Zaidi, ni aina kama mchezo: Ni hatua ngapi ambazo unaweza kuzidi kwa siku?
Endelea kunyunyiziwa
Wakati mwingine, ninahisi kama nataka kula kila kitu mbele. Lakini baada ya kunywa glasi ya maji ambayo hisia huzuia. Ninaona maji yenye manufaa sana katika kusimamia uzito wangu, na utafiti unaunga mkono wazo hili. Kunywa maji 16 ya maji kabla ya chakula kwa kweli imeonyeshwa kusaidia kwa kupoteza uzito. Mbali na hilo, seli zako zinahitaji H2O kufanya kazi vizuri! Ikiwa unapata vigumu kukaa hydrated siku nzima, angalia vidokezo vyangu juu ya jinsi ya kuongeza ulaji wa maji yako .
Vifungo vya Dharura ya Ufungashaji
Njaa inaweza kugonga wakati unavyotarajia!
Na hizo ndio wakati maamuzi mabaya ya chakula yanawezekana zaidi. Epuka mtego huu wa mlo kama mchezaji wa kijana angeweza: Kuwa tayari. Ninakula vita kwenye dawati langu, katika gari langu, na katika mfuko wangu. Msingi wangu wote umefunikwa! Ninakwenda kwa vitafunio vyenye protini na / au fiber, kwa hiyo wataweka mwisho njaa yangu. Hapa ni baadhi ya vitafunio vya dharura muhimu .
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!