Pamoja na bidhaa za caffeini zisizo na majibu zinazopata umaarufu kwenye maduka ya ziada, unaweza kujiuliza kama unapaswa biashara katika kikombe chako cha asubuhi cha joe kwa kidonge cha caffeine. Wakati caffeine anhydrous inaweza kusaidia kuboresha uangalifu na mazoezi ya utendaji, sio hatari. Kuchukua mno kunaweza kusababisha athari zingine za kutisha na hata uwezekano wa kupunguzwa kwa caffeini.
Usiogope ingawa.
Funguo la kutumia caffeine anhydrous salama ni kuchagua bidhaa bora, kuepuka poda safi, na kuwa kabisa uhakika wewe fimbo na kipimo sahihi. Au, tu fimbo na caffeine ya asili kama kahawa na chai. Hizi zinaweza kuwa sawa na kuwasilisha wasiwasi wa usalama mdogo sana.
Kaffeini Anhydrous Ni nini?
Caffeine ni dutu ya asili inayojitokeza katika aina 60 za mmea tofauti. Labda unajua na vyanzo vya kawaida vya mmea wa caffeine katika chakula na vinywaji, kama:
- Kikombe yako favorite ya jadi jaast (maharage ya kahawa)
- Mug ya joto ya chai ya kijani (majani ya chai)
- Mraba ya wazi ya chocolate ya giza (kakao)
Caffeine anhydrous inatokana na mimea hii. Sehemu nyingine za kemikali za mimea pamoja na maji yoyote huchujwa nje katika maabara. Hii inaacha poda nyeupe ya fuwele inayoitwa caffeine anhydrous.
Je, aina tofauti za Caffeine Anhydrous ni nini?
Aina za kawaida za caffeine anhydrous ni dawa na poda.
Hata hivyo, FDA inashauri kuepuka poda yoyote safi. Kuna mstari mwema kati ya dozi salama na salama, na kosa ndogo katika kipimo inaweza kusababisha athari za hatari.
Mbali na poda na madawa ya kulevya, caffeini anhydrous mara nyingi hutumika kama kiungo katika makundi mbalimbali ya ziada.
Kwa mfano, unaweza kuipata katika poda kabla ya kufanya kazi au katika dawa ambazo zinasema kuchoma mafuta.
Bidhaa fulani za vyakula pia zina vyenye kavu ya caffeini isiyo na maji, kama vile baa za nishati ya caffeinated au chewing gum.
Viungo vinavyo na Caffeine Anhydrous
Unapotafuta maandiko ya ziada, unaweza kukimbia aina zingine za caffeini ambazo zinajumuishwa na kemikali nyingine. Hizi ni pamoja na:
- Malenge ya Dicaffeine - Hii ni ya molekuli mbili za caffeine zilizounganishwa na molekuli ya asidi ya malic. Asidi ya Malic ni asidi ya kikaboni ambayo hupatikana katika vyakula vingi unavyokula, kama vile maapulo. Wazalishaji wa kiungo hiki wanadai kwamba kuchanganya caffeini na asidi ya malkia kuzuia tumbo la tumbo, lakini hii haijawahi kuthibitishwa.
- Caffeine citrate - Hii ni mchanganyiko wa caffeine anhydrous na kemikali nyingine mbili-citric asidi monohydrate na sodium citrate dihydrate. Caffeine inafanya juu ya nusu ya mchanganyiko. Citrusine citrate ni kawaida kutumika kwa madhumuni ya matibabu badala ya kuongeza. Hasa, hutumiwa kama tiba ya tatizo la kupumua kati ya watoto wachanga kabla.
- Caféine pterostilbene co-kioo - Hii ni mchanganyiko wa caffeine na pterostilbene, antioxidant iliyopatikana katika blueberries. Inaweza kufanywa kwa aina kadhaa kama vidonge, vidonge, au chews. Wafanyabiashara wanadai kwamba aina hii ya caffeini inajenga nishati ndefu za kudumu, lakini hii haijaonyeshwa katika masomo ya kisayansi.
Je, Kaffeine Anhydrous Kazi Katika Mwili Wako?
Caffeine hufanya kazi sawasawa kama inatoka kwa chanzo cha asili au caffeine anhydrous. Ni mwigizaji mwenye ujinga wa kemikali nyingine katika ubongo wako- neurotransmitter inayoitwa adenosine. Wakati adenosini inawashwa kwenye vipokezi fulani vya ubongo, inakufanya upole na kuhisi usingizi.
Hiyo katikati ya alasiri inakuta kwamba unapiga? Unaweza kushukuru adenosine kwa hiyo. Lakini caffeine ina muundo sawa na adenosine. Unapokwisha caffeine, huunganisha kwa wale waliohifadhiwa sawa na kuzuia adenosine nyingi kutoka kwa kumfunga. Hii inakuwezesha hujisikie na uangalie tena.
Je, Caffeine Anhydrous Inaboresha Utendaji wa Zoezi?
Caffeine-anhydrous au asili-ni imara kama enhancer utendaji. Masomo mengi na ukaguzi umegundua kwamba caffeini inaboresha utendaji wa uvumilivu katika shughuli kama mbio na baiskeli. Uchunguzi wa meta katika Jarida la Shirika la Kimataifa la Lishe la Michezo liligundua kwamba caffeini pia iliboresha nguvu fulani za misuli na kipimo cha nguvu.
Ingawa hakuna njia inayofaa ya utawala wa caffeini katika utafiti wa zoezi, idadi kubwa ya watu hutumia vidonge vya caffeine ya anhydrous. Katika utafiti, ni rahisi kusimamia kipimo kwa njia hii. Vikombe vya kahawa au chai vinaweza kutofautiana katika maudhui ya caffeine kulingana na aina na wakati wa pombe, lakini vidonge hutoa kipimo halisi.
Je Kahawa Ina Athari Zinazoongeza Utendaji?
Usikimbilie kunyakua dawa za caffeine anhydrous tu bado. Uchunguzi wa hivi karibuni umejaribu kufafanua kama kahawa inaweza kuwa sawa na ufanisi kwa utendaji wa michezo kama caffeine anhydrous. Kwa kuwa kahawa ni ya gharama nafuu na inaonekana kuwa salama, ni chaguo bora kwa wengi.
Kuna vipande viwili vya utafiti vinavyostahili kuzingatia:
- Utafiti juu ya baiskeli wa kiume wasomi hawakupata tofauti katika athari za kuimarisha utendaji wa 5 mg / kg ya caffeine ikiwa ni kupitia kahawa au kwa njia ya kahawa ya caffeini.
- Mapitio katika Jarida la Kimataifa la Michezo ya Lishe na Metabolism ya Zoezi alihitimisha kwamba kuna ushahidi wa wastani wa kusaidia kahawa kama misaada ya ergogenic kwa utendaji wa mbio na baiskeli (wakati hutoa caffeine katika kipimo cha kawaida cha uchunguzi).
Wakati data bado haijapatikana kwenye aina nyingine za mazoezi, inaonekana kwamba kuingia kwenye brew hiyo kabla ya vikao vya cardio yako itakusaidia kukupa kick hiyo ya ziada.
Je, unapaswa kuwa na Caffeine kiasi gani Kabla ya Workout?
Ikiwa unapanga kutumia caffeine kama kuimarisha utendaji, jaribu kufuata miongozo hii kukupa oomph iliyoongeza:
- Funga na kiwango cha kabla ya mazoezi ya caffeine (asili au anhydrous) karibu 3-6 mg / kg ya uzito wa mwili.
- Daima kuanza kwenye mwisho wa chini wa upeo huo na pata dozi ya chini ambayo inakusaidia kufanikisha kuongeza utendaji.
- Kumbuka kwamba dawa zaidi ya 6 mg / kg haitoi faida yoyote ya ziada, na inaweza kusababisha madhara na matatizo ya usalama .
- Tumia caffeine saa moja kabla ya kikao cha mafunzo au tukio.
Kwa mchezaji wa pounds 150, kipimo cha 3 mg / kilo ni sawa na miligramu 200 ya caffeine, sawa na vikombe viwili vya kahawa.
Ikiwa unaamua kutumia vidonge vya caffeine isiyo na maji badala, unaweza kupata aina nyingi kwenye soko ambalo hutoa kiasi hiki. Hakikisha kutazama lebo ili uone kipimo sahihi, kama viwango vinaweza kutofautiana kulingana na mtengenezaji na mstari wa bidhaa.
Je, Caffeine Anhydrous Ilizuiwa na Mashirika ya Athletic?
Kama anhydrous au kawaida-kutokea, caffeine ni kusimamiwa na mashirika mengine ya riadha.
Shirikisho la Taifa la Wananchi wa Kitaalam (NCAA):
Ikiwa wewe ni mwanariadha wa washirika, unataka kutembea kwa uangalifu na ulaji wa caffeini. NCAA sasa inaruhusu ulaji wa caffeini, kwa kutumia kizingiti cha micrograms 15 kwa mililita katika mkojo. Hii ni sawa na takriban 500 milligrams za caffeine (au juu ya vikombe 6 vya kahawa) zinazotumiwa wakati mmoja.
Shirika la Kudhibiti Dope la Dunia (WADA):
Ikiwa wewe ni mwanariadha wa kitaaluma, unaweza kupumua kwa msamaha. WADA haifai sasa caffeini dutu iliyozuiwa. Ingawa ilitokea kwenye orodha kutoka mwaka wa 1984 hadi 2003, iliondolewa kutokana na wasiwasi kwamba kizingiti haikuweza kutofautisha mifumo ya kawaida ya chakula (kwa mfano, kahawa mara kwa mara na vinywaji vya laini) dhidi ya wale wanaoitumia kama kuimarisha utendaji.
Hata hivyo, WADA inajumuisha caffeine kwenye "mpango wa ufuatiliaji" wao. Programu hii imeundwa kufuatilia vitu ambavyo hazikatai sasa lakini hatari ya kutumiwa vibaya au kuteswa na wanariadha. Inaeleweka kuwa inaweza kuongezwa kwenye orodha ya madawa ya kuzuia baadaye, uwezekano wa kizingiti cha micrograms 12-15 kwa mililita katika mkojo. Kwa wanariadha wengi hata hivyo, matumizi ya kiwango cha kuimarisha utendaji wa 3-6 mg / kg haipaswi kuzalisha viwango vya urinary juu ya ngazi hii.
Je, Caffeine Anhydrous Safe?
Kwa mujibu wa Kliniki ya Mayo na FDA, watu wengi wazima wanaweza kutumia salama hadi miligramu 400 ya caffeini. Mamlaka ya Usalama wa Chakula ya Ulaya pia inasaidia kiwango hiki cha matumizi, ikisema kuwa dozi moja ya miligramu 200 kwa wakati mmoja na matumizi ya kawaida ya miligramu 400 kwa siku huhesabiwa kuwa salama kwa wanawake wasio na mimba.
Ngazi hii ya usalama inatumika kwa caffeine ama asili au anhydrous. Kiwango cha kila siku cha mia 400 cha caffeini ni sawa na vikombe vinne vya kahawa iliyopikwa nyumbani, au dawa mbili za caffeine ambazo zina miligramu 200 kila mmoja.
Kuna matatizo ya ziada ya usalama na bidhaa za caffeini zisizo za maji ikilinganishwa na vyanzo vya asili, ingawa. Utahitaji kuzingatia miongozo hii:
- Epuka caffeine ya poda safi - Kama ilivyoelezwa, FDA inapendekeza kuepuka kutokana na urahisi wa kukabiliana na ajali. Kijiko moja cha caffeine isiyo na maji ya poda safi ni ya kutosha kusababisha madhara ya uwezekano mkubwa, kama ni sawa na miligramu 2700 za caffeine. Ili kuweka mtazamo huo, unapaswa kunywa vikombe 28 za kahawa, vikombe 68 vya chai nyeusi, au makopo 68 ya cola ili kuingiza kiasi sawa cha caffeine.
- Chagua fomu zingine na uelewe kipimo - Kuchagua aina nyingine ya caffeini isiyo na maji, kama vidonge, inapaswa kuwe rahisi iwe kukaa ndani ya miongozo ya usalama. Kuchukua muda wa kuchunguza chupa ili uhakikishe kuelewa ni kiasi gani caffeine iko katika kila kidonge.
- Angalia wazalishaji wenye sifa nzuri - Wazalishaji wema huweka mazoea mahali pa kuepuka uchafu na viungo visivyohitajika na kuweka kipaumbele usalama wa ziada. Angalia vyeti vya NSF au UL kwenye chupa, ambazo zote ni mashirika ya kujitegemea ya tatu ambayo yanashughulikia mchakato wa utengenezaji wa viwanda.
- Daima angalia na daktari wako kabla ya kuanzisha ziada yoyote - MD yako itakuwa na picha wazi ya hali yako ya sasa ya matibabu na dawa, na ataweza kukuambia ikiwa kuna sababu unapaswa kupunguza au kuepuka caffeini anhydrous.
Je, ni matokeo gani ya Caffeine Anhydrous?
Kuvumilia kwa viwango tofauti vya caffeini kunaweza kutegemea ukubwa wa mwili wako, matumizi ya kawaida, dawa, na hata genetics yako. Ikiwa unapoanza kumeza caffeini zaidi kuliko mipaka iliyopendekezwa, unaweza kupata madhara.
Kuhusu madhara ya matumizi makubwa ya caffeine ni pamoja na:
- Kichwa cha kichwa
- Usingizi
- Ukosefu
- Wasiwasi
- Tumbo la tumbo
- Nausea
- Kuhara
Madhara makubwa ya ulevi wa caffeini ni pamoja na:
- Kupiga kura
- Uharibifu
- Haraka ya moyo
- Maumivu ya kifua
- Kukataa
- Kifo
Unaweza kujisikia kuwa na hofu kidogo kuona madhara haya. Furahia ukweli kwamba itakuwa vigumu sana kuona madhara yoyote yenye ukali na matumizi ya caffeine ya asili katika chakula na vinywaji. Unaweza kuwa na uhakika katika uchaguzi wako wa kawaida wa chakula.
Ikiwa unaamua kuchukua virutubisho vya caffeini ya anhydrous, ni muhimu kutambua kwamba hatari hizi zipo. Kwa kuchukua tahadhari zilizotajwa hapo juu-kama kujadili matumizi na daktari wako na kukaa kwa kiasi salama-unaweza kupunguza hatari yoyote.
Je! Kuna Watu Wanaopaswa Kuepuka Caffeine Anhydrous?
Ndiyo. Ikiwa una mjamzito au kunyonyesha, ni bora kuepuka caffeini anhydrous kabisa. Usijali - bado unaweza kufurahia matumizi mdogo ya caffeine ya asili, kama kikombe cha kahawa au chokoleti cha giza kila siku.
Ikiwa wewe ni mzazi, utahitaji pia kuzungumza na vijana wako kuhusu kuepuka caffeini isiyo na maji. Wachezaji wengi wa kijana wanaanza kuchunguza njia za ziada za michezo au fitness ya jumla. Hata hivyo, huenda hawaelewi matokeo ya matumizi ya ziada ya ziada, kwani bidhaa hizi huonekana kama "asili." Hakikisha kuwasaidia kuwafahamu kuwa virutubisho vya caffeine inaweza kuwa hatari.
Kwa kuongeza, utahitaji pia kuzuia caffeini anhydrous ikiwa unachukua dawa fulani. Kwa mujibu wa kliniki ya Mayo, hizi zinajumuisha ephedrine, theophylline, au hata virutubisho kama vile echinacea.
> Vyanzo:
> Mamlaka ya Usalama wa Chakula ya Ulaya. Maoni ya Sayansi juu ya Usalama wa Kaffeine. EFSA Journal 2015; 13 (5): 4102
> Usimamizi wa Chakula na Dawa. Barua ya onyo kwa Wafanyabiashara. 2015.
> Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Mitambo na Mitindo ya Kaffeini Ikilinganishwa na Kahawa wakati wa Exercise Exercise. Inapatikana CP, ed. PLoS ONE . 2013; 8 (4): e59561.
> Grgic J, Trexler NA, Lazinica B, Pedicia Z. Athari za Cafeini Kuingiza juu ya Nguvu za Nguvu na Nguvu: Uchunguzi wa Kimantiki na Meta-Uchambuzi. Journal ya Shirika la Kimataifa la Lishe ya Michezo . 2018, 15:11.
> Wickham KA, Spriet LL. Utawala wa Kaffeine katika Fomu Mbadala. Madawa ya Michezo (Auckland, Nz) . 2018; 48 (Suppl 1): 79-91.