Jinsi Ufanisi wa Uwezo Unaweza Kukusaidia Kupoteza Uzito

Ikiwa unataka kufikia lengo lako la kupoteza uzito-au lengo lolote la maisha-ufunguo sio kuchagua mpango sahihi au kununua bidhaa sahihi. Siri ni chombo kinachojulikana kama ufanisi . Sauti ngumu? Sio. Mara baada ya kujifunza ufafanuzi wa kujitegemea, itaeleweka kuwa ni sehemu muhimu ya kupoteza uzito. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kwamba wakati dieters wanaamini kwamba wanaweza kupoteza uzito wana uwezekano mkubwa wa kufikia lengo lao.

Je, Je, ni Ufanisi?

Wataalam wa tabia wana jina maalum kwa njia unayoamini katika uwezo wako kufikia malengo yako. Wanaiita kuwa na ufanisi wa kujitegemea . Kwa mfano, ikiwa unaweka lengo la kupoteza paundi kumi na una hakika kwamba unaweza kufanya hivyo, basi ufanisi wako wa kupoteza uzito ni wa juu. Lakini ikiwa unaweka lengo la kwenda kwenye mazoezi kila siku na wewe ni hakika hutaweka fimbo, basi ufanisi wako wa zoezi ni mdogo.

Watafiti wamegundua uhusiano mkubwa kati ya kujitegemea na ufanisi. Ikiwa unaamini kwamba unaweza kufikia lengo lako, wewe ni zaidi ya kufikia hilo. Wataalam wa chakula wamejitahidi kujitegemea na kupoteza uzito. Tafiti nyingi zinathibitisha kuwa imani yako mbaya au chanya kuhusu mlo wako inaweza kutabiri mafanikio yako.

Inaweza kuonekana kama ufanisi binafsi ni sawa na kujiamini. Dhana mbili zinahusiana lakini sio kitu kimoja. Kujitegemea inahusu lengo fulani kama kuruka vitafunio vya jioni au kuhudhuria kazi ya jioni.

Kujitegemea kunahusu hisia zako juu yako mwenyewe kwa ujumla. Lakini kujifunza kuboresha ufanisi wa kujitegemea kunaweza kukusaidia kufikia malengo yako na kukuza kujiamini.

Njia 4 za Kuimarisha Ufanisi

Kwa hiyo unaongezaje ufanisi wako binafsi, kufikia malengo yako na kujenga ujasiri? Kuna mambo manne ambayo unaweza kufanya ili kubadilisha jinsi unavyohisi kuhusu wewe mwenyewe.

1. Weka na kufikia malengo madogo . Unapopata uzoefu, ngazi yako ya ujasiri - na imani yako mwenyewe - itaboresha. Lakini unataka kuweka m maduka, malengo ya muda mfupi ili uhakikishe kuwa umefanikiwa. Kisha, unapomaliza kila kazi, hufanya kama jiwe linaloendelea kwa kufikia zaidi.
   Kwa mfano, lengo lako la mwisho linaweza kuwa kupoteza paundi 50. Lakini unaweza kuvunja hilo katika malengo kadhaa madogo. Unaweza kuchagua kuruka dessert kukata kalori na ndogo chini. Kila siku unapopungua dessert, hujenga ujasiri katika uwezo wako wa kufikia lengo lako. Na kwamba kujitegemea ufanisi husaidia kuweka juu ya kufuatilia kufikia uzito wako kupoteza lengo.
2. Jiunge na ujumbe chanya . Ikiwa watu walio karibu na wewe wanafanikiwa kufikia lengo ambalo unataka kufikia, wewe ni zaidi ya kuamini kwamba unaweza kufanya hivyo, pia. Pata marafiki ambao wana tabia ambazo unapenda.
   Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, ruka vitafunio vya chakula cha mchana na kutumia mapumziko yako na umati ambao unakula chakula cha afya . Badala ya kwenda saa nzuri na marafiki zako, pata marafiki wachache ambao wanataka kugonga mazoezi na mazoezi.
   Unaweza pia kuzunguka mwenyewe na ujumbe chanya kwa umeme. Ishara kwa ajili ya majarida yanayotoa ujumbe wa afya, kujaza mlolongo wako wa Facebook na machapisho kutoka kwa makocha wa uzito wa uzito na dieters mafanikio, na ufuatie feeds za Twitter zinazoelekezwa na afya.

1. Pata usaidizi wa kijamii. Uliza usaidizi kutoka kwa watu ambao wanajali kwako. Waambie kuhusu lengo unaojaribu kuwafikia na kuwajulisha kwamba faraja yao na ujumbe mzuri hufanya tofauti. Kisha, fanya tabia ya kukubali sifa wakati unapozipata.
   Ikiwa marafiki wako na familia sio kuunga mkono , hii ni eneo lingine ambalo vyombo vya habari vya kijamii vinaweza kusaidia. Uchunguzi wa hivi karibuni umegundua kwamba ujumbe mzuri uliotumwa kwa umeme unaweza kusaidia watu kupoteza uzito.
2. Jifunze kupumzika. Ikiwa una hisia za kihisia za hali, hali yako ya kujitegemea juu ya uwezo wako wa kushughulikia hali hiyo itakuwa chini. Kuchukua muda kutambua hali ambazo husababisha kuguswa sana. Kisha, jifunze mbinu za kufurahi zitakusaidia kusimamia kwa tabia ya utulivu.

Kuongeza uwezo wa kujitegemea kujenga ujasiri ni mchakato ambao huchukua muda. Lakini unaweza kuchukua hatua ndogo kila siku ili ufanyike. Unapokuwa unafahamu zaidi mawazo yako na imani zako, mchakato utapata rahisi na utakuwa rahisi kufikia malengo yako na kuwa na nguvu zaidi, na kujiamini zaidi.

_Vyanzo:

_{Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Kutumia Teknolojia ya Mifupa Kuimarisha Ufuatiliaji wa Uwezeshaji wa Kupoteza Uzito: Jaribio la Random." Journal ya Marekani ya Dawa ya Kuzuia Julai 2012.}

_{Dr Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Mabadiliko katika Uwezeshaji na Mizani ya Uamuzi wa Mazoezi kati ya Wanawake Wote katika Programu ya Usimamizi wa Uzito." Uzito. Septemba 2012.}

_{Noreen M. Clark, PhD., Julia A. Dodge, MS "Kuchunguza Ufanisi wa Kujitegemea kama Msaidizi wa Usimamizi wa Magonjwa." Elimu ya Afya na Tabia. Februari 1999.}

_{Victor J. Strecher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy DeVellis, PhD., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "Wajibu wa Kujitegemea katika Kufikia Mabadiliko ya Tabia ya Afya." Elimu ya Afya na Tabia Machi 1986.}

_{Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Udhibiti wa uzito wa aina za ufanisi na mabadiliko huathiri matokeo ya kupoteza uzito kwa wanawake wenye ukali." Msaada wa Addictive Januari - Februari 1996.}

_{Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, PhD., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Kuhamasisha na Uhusiano Wake Kwa Kuzingatia Ufuatiliaji Uwezeshaji na Upotevu wa Kupoteza Uzito katika Mpangilio wa Kupoteza Uzito wa Mtandao wa wiki 16." Jarida la Elimu ya Lishe na Tabia ya Mei - Juni 2010.}

_{Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Kutumia Teknolojia ya Mifupa Kuimarisha Ufuatiliaji wa Uwezeshaji wa Kupoteza Uzito: Jaribio la Random." Journal ya Marekani ya Dawa ya Kuzuia Julai 2012.}

_{Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "Upimaji wa randomiska wa mipango miwili ya kupoteza uzito wa utendaji wa Internet." Utafiti wa Tabia na Tiba Septemba 2008.}

_{Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Self-efficiency inaboresha kupoteza uzito kwa wanawake wenye uzito zaidi / zaidi ya baada ya misaada wakati wa kuingilia uzito wa miezi 6." Utafiti wa lishe Novemba 2011.}