Wataalam wanapendekeza kiwango cha haki cha zoezi zinazohitajika kwa kupoteza uzito
Smart dieters zoezi kupoteza uzito. Lakini wakati mwingine hufanya mazoezi mengi sana na kuishia kwa sababu ya kula. Au hawana kazi ya kutosha na hawaoni matokeo yoyote juu ya kiwango. Hivyo ni kiasi gani cha zoezi unahitaji kupoteza uzito? Watafiti hutoa mapendekezo ya wataalamu.
Muda wa Zoezi
Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo (ACSM) inapendekeza kuwa ufikia kati ya dakika 150 na 250 za zoezi la wastani kwa nguvu kila wiki kupoteza uzito .
Lakini pia wanasema kuwa zaidi ni bora. Ili kufikia kupoteza uzito mkubwa, shirika linapendekeza zaidi ya dakika 250 kwa wiki.
Je! Hiyo inaonekana kama zoezi nyingi kwa wiki kwa kupoteza uzito? Usijali. Huna kufanya zoezi zote mara moja. Kwa kweli, haipaswi. Unapaswa kugawanya dakika 250 yako katika mazoezi ambayo yanatofautiana kwa muda na uthabiti.
Kwa mfano, ikiwa una afya ya kutosha kwa ajili ya shughuli nzito, baadhi ya mazoezi inaweza kuwa mfupi na vigumu kuchoma kalori zaidi kwa muda mdogo . Wakati kazi nyingine inaweza kuwa ndefu lakini rahisi . Ikiwa wewe ni mpya kwa zoezi, unaweza kufanya kazi za mwanzoni ambazo zinatofautiana kwa muda .
Je! Siku Zingi Kwa Juma Je, Ninahitaji Zoezi?
Kwa kuwa dakika 250 kwa wiki ya zoezi inashauriwa, unaweza kufikiri kwamba unapaswa kufanya kazi kila siku ili kupoteza uzito. Lakini hiyo sio kweli. Unaweza kutumia kila siku au hata kila siku ya tatu na bado unapoteza uzito kwa ufanisi.
Ikiwa unapendelea kufanya kazi mfupi, basi zoezi la kila siku labda linafaa kwako. Ikiwa unafanya kazi kwa dakika 20-35 kila siku , utakutana na mapendekezo ya wataalam kwa kupoteza uzito. Kutumia kila siku pia kukusaidia kujenga tabia ya kawaida na yenye afya kwa shughuli za kimwili .
Lakini wakati mwingine kazi za kila siku sio kweli katika ratiba yako.
Ikiwa wiki yako ya kazi ni hektic, unaweza kuchagua kufanya kazi kila siku. Lakini ikiwa unatumia siku chache wakati wa juma, kila Workout inahitaji kuwa muda mrefu.
Kwa mfano, ikiwa unafanya kazi moja ya dakika 60-75 mwishoni mwa wiki na dakika 35-40 wakati wa wiki, unaweza kuruka siku chache za zoezi na bado unakabiliana na miongozo ya zoezi la kupoteza uzito.
Ikiwa unapaswa kuruka siku kadhaa wakati wa juma, bado unaweza kufanya zoezi kupoteza uzito, lakini kila kikao kitatakiwa kuwa muda mrefu ili kukidhi lengo lako. Pia ni vigumu kujenga tabia ya zoezi ikiwa huna zoezi mara nyingi.
Zoezi la kupoteza Pound moja
Ikiwa unataka kujua kiasi gani cha zoezi kinachoweza kuchukua ili kuchoma pound moja ya mafuta ya mwili. Unaweza kutumia calculator ya shughuli online ili kusaidia kutoa jibu. Unahitaji kuchoma kalori 3500 ili kupoteza kilo moja cha uzito. Shughuli hizi zitasaidia mtu 150-pound kuchoma kalori takriban kutosha kupoteza pound.
- Masaa 5 ya kukimbia (maili ya dakika 10) au karibu dakika 40 kwa siku
- Masaa 14 ya kutembea (3.0 maili kwa saa) au saa 2 kwa siku
- Masaa 5 ya kuogelea kwa nguvu au dakika 40 kwa siku
- Masaa 6.5 ya baiskeli (maili 12-13 kwa saa) au chini ya saa kila siku
- Masaa 7 ya darasa la aerobics kali au madarasa 7 ya saa moja kwa wiki
Kama unaweza kuona, kujaribu kupoteza pound moja na mazoezi peke yake ni vigumu na hutumia muda. Kwa sababu hiyo, dieters wengi huchanganya chakula na zoezi ili kufikia upungufu wa calorie sahihi kwa kupoteza uzito .
Kuweka Mpango wa Mazoezi wa Kila siku kwa Kupoteza uzito
Ikiwa unajaribu kufikia zoezi lako, sauti inazidi kuingilia, usijali. Mpango wako wa kufanya kazi haukufanyi kuwa kamilifu kuwa na ufanisi. Na kuanzisha mpango wa mazoezi ni rahisi zaidi kuliko inaonekana.
Ikiwa hujui wapi kuanza, tumia mpango wangu wa msingi wa kila wiki wa kuhakikisha kuwa wakati unatumia kufanya kazi ni wakati unaokusaidia kupoteza uzito.