Ikiwa umejitahidi na mazoezi na kupoteza uzito huenda umefanya kitu kinachotia moyo: Ni vigumu kuchoma kalori za kutosha na zoezi ili kufanya laini kubwa katika uzito wako.
Kwa kweli, kazi za ufanisi zaidi kwa kupoteza uzito nizo ngumu zaidi. Mazoezi haya mara nyingi huhusisha mazoezi ya athari za juu kama wale walio na mafunzo ya muda mrefu , mafunzo ya Tabata , na hali ya kimetaboliki .
Ikiwa wewe ni mtumiaji wa zamani, unaweza kufurahia kazi hizi mara kwa mara. Ikiwa sivyo, unaweza kupata kiasi chochote cha zoezi ngumu kufikia na, hatimaye, ambacho kitaathiri uzito wa kupoteza.
Ndiyo, ni vigumu kupoteza uzito na mazoezi, lakini kuna mambo mengine ambayo yanaweza kusimama kwa njia yako bila hata kutambua.
1 - Huwezi Kulala Kulala
Ukosefu wa usingizi unaweza kuchangia kupata uzito . Uchunguzi mmoja wa utafiti uligundua kwamba wanawake ambao walilala saa 5 usiku walikuwa zaidi ya uwezekano wa kupata uzito kuliko wanawake ambao walilala saa 7 usiku, kwa mfano.
Sababu? Wataalam wanasema kuwa:
- Kupoteza usingizi kunaweza kukufanya ujisikie njaa, hata wakati usipo.
- Kunyimwa kulala kunaweza kuathiri secretion ya cortisol, moja ya homoni ambayo inasimamia hamu.
- Unapochoka, unaweza kuruka zoezi au tu kuzunguka chini, ambayo ina maana ya kuchoma kalori chache.
Kupata usingizi wa kutosha ni muhimu kama unajaribu kupoteza uzito, si kwa sababu tu ya jinsi inavyoathiri kimwili, lakini pia kiakili. Kunyimwa kwa usingizi hufanya wewe kuwa cranky, kuchanganyikiwa, na inaweza hata kukufanya uhisi huzuni au hasira.
Vidokezo vya Kulala Bora
Kupata usingizi wa usiku bora kunaweza kuhusisha kubadilisha baadhi ya tabia zako. Baadhi ya mawazo:
- Simama na kwenda kitandani wakati mmoja huo kila siku, hata mwishoni mwa wiki.
- Hakikisha mazingira yako ya usingizi ni vizuri na ya utulivu.
- Jaribu utaratibu huo wa kulala kama vile kuoga moto au wakati wa kuandika wasiwasi wako.
- Epuka kuchochea kama caffeine au nikotini kwa saa kadhaa kabla ya kulala.
Fanya kupata ubora bora usingie kipaumbele na unaweza kuona tu kupoteza uzito.
2 - Wewe umechoka sana nje
Stress na faida ya uzito, au ukosefu wa kupoteza uzito kwenda mkono kwa mkono. Ingawa huenda usijue, kuwa chini ya shida ya daima kuna matokeo yafuatayo:
- Kama kunyimwa usingizi, dhiki nyingi huongeza uzalishaji wa cortisol. Sio tu kuongezeka kwa hamu ya chakula, inaweza pia kusababisha kuhifadhi zaidi ya mafuta karibu na abs.
- Matamanio ya vyakula ambavyo ni juu ya sukari na mafuta, vyakula vya faraja ili kutufanya tujisikie vizuri.
- Kupiga kazi kwa kuruka kwa sababu unasikia tu kusisitiza nje ya zoezi.
Vidokezo vya kukabiliana na shida
Ikiwa unakabiliwa na shida ya kudumu, kunaweza kuwa na masuala ya kina ambayo hayawezi kutatuliwa na mbinu za kupumzika chache. Hata hivyo, kuchukua muda mfupi wakati wa mchana ili uangalie kwa uangalifu na wewe mwenyewe na kupunguza viwango vya mvutano wako kwa kweli kunaweza kufanya tofauti.
- Kazi ya kukaa utulivu - Ni kawaida wakati hisia zetu zinatoka kwa udhibiti ambazo huwa na kuacha kujijali wenyewe na kujaribu kurekebisha shida na chakula au pombe. Kufanya kazi kwa kutuliza chini na kwa kweli kufikiri juu ya hali hiyo ni hatua ya kwanza katika kujifunza jinsi ya kukabiliana na matatizo.
- Jaribu kutafakari - Uchunguzi uliochapishwa katika Kula chakula unapatikana kuwa kutafakari kwa busara kunaweza kupunguza kupungua kwa binge na inaweza hata kusaidia kupunguza kula kwa kihisia.
- Zoezi - Unaweza kujisikia kama zoezi ni jambo la mwisho unayotaka kufanya, lakini linaweza kukupa msamaha wa papo hapo. Hata kutembea nje inaweza kupunguza matatizo na mvutano.
- Kupumzika - Kulala chini haipaswi kuchukua muda mwingi. Kufunga tu macho yako na kuchukua pumzi kubwa itakuwa instantly utulivu.
3 - Unakula sana
Moja ya mambo muhimu zaidi katika upotevu wa uzito ni kiasi gani cha kalori unachokula dhidi ya kalori ngapi unayowaka . Hata kama unadhani wewe ni mzuri sana na mlo wako, ni rahisi kudharau kiasi cha kalori ambacho unakula.
Hii inaweza kuonekana wazi, lakini isipokuwa unapofuatilia kalori yako kila siku, huenda ukawa zaidi ya unayofikiri. Kwa kweli, uchunguzi umegundua kwamba wengi wetu hudhani kwamba ni kiasi gani tunachokula, hasa wakati tunakula.
Karatasi moja ya utafiti iliyochapishwa katika jarida la Journal of the American Medical Association lilielezea utafiti ambapo asilimia 99 ya watu zaidi ya 190 walipunguzwa kalori katika vyakula vya high-caloric.
Kwa mfano, wakati wa kutathmini fettuccine alfredo au fajitas ya kuku, washiriki mara nyingi walipunguza kalori kwa 463 hadi 956, tofauti kubwa na moja ambayo inaweza kuathiri kwa urahisi malengo yako ya kupoteza uzito .
Kuchunguza kwa uangalifu wa chakula chako ni njia pekee ya kujua ni kiasi gani unakula.
Vidokezo vya kusafisha Diet yako
- Tambua kalori ngapi unahitaji - Jifunze jinsi ya kuhesabu ni kiasi gani kalori mwili wako unahitaji kupoteza uzito, au kutumia calculator online kama moja chini.
- Weka diary ya chakula - Diary ya chakula inaweza kufanya tofauti kubwa katika kupoteza uzito. Kuandika chini kunakuwezesha kuwa mwaminifu kuhusu kula kwako. Unaweza kutumia daftari yako mwenyewe au mpango wa kufuatilia mtandaoni, kama vile Diary My Diary. Weka diary hii kila siku kwa angalau wiki, kuwa maalum iwezekanavyo: Pima sehemu zako , soma maandiko ya chakula au upatikanaji wa habari za lishe ikiwa unakula nje.
- Kuchambua mlo wako - tovuti za kufuatilia mtandaoni mara nyingi zitakupa maelezo ya jumla ya kalori ngapi unayokula pamoja na uharibifu wa virutubisho tofauti. Unaweza pia kugeuka jicho la lengo kwa tabia yako yote ya kula na kuangalia njia za kukata kalori. Je! Unaweza kula kidogo? Kupata mbadala bora kwa baadhi ya vyakula vyako vya kikuu kama mtindi, mkate, jibini, na vifuniko? Pata maelekezo mapya, yenye afya ? Unaweza hata kufikiria kufanya kazi na mtaalamu wa kifafa ambaye anaweza kufanya mapendekezo maalum zaidi.
Ikiwa unataka mbinu iliyo na muundo zaidi, unaweza pia kujifunza kuhusu mlo rahisi zaidi kufuata kupoteza uzito . Kumbuka kwamba unaweza kuendeleza kuweka diary ya chakula ili uendelee kufuatilia. Wanaopotea kwa uzito mara kwa mara hufuatilia tabia zao zote za kula na uzito ili kuepuka kupata uzito. Inaweza kuonekana kama shida lakini, ikiwa unataka kupoteza uzito , ni thamani ya jitihada.
Suala jingine ni kimetaboliki , ambayo inaweza kuacha unapokua zaidi ikiwa huhifadhi misuli yako ya misuli. Baadhi ya makadirio yanaonyesha kwamba misafa ya misuli inapungua kwa asilimia 4 kila baada ya miaka kumi na umri wa miaka 25 hadi 50. Ikiwa bado unakula nambari sawa ya kalori kama matone yako ya kimetaboliki, uzito wako unaweza kuongezeka kwa muda. Anza kutumia na kuinua uzito sasa ili uweke kimetaboliki yako.
4 - Wewe haukubaliana na mazoezi
Zoezi ni jambo lingine muhimu kwa kupoteza uzito, pamoja na viwango vya shughuli zako za kila siku, lakini ni vigumu kujua kama unafanya kazi nzuri au kuchoma kalori za kutosha. Anza kwa kuangalia mpango wako wa jumla ili kupata hisia ya kiasi gani unachotumia na kiasi gani unahitaji .
Kwa kupoteza uzito, mara nyingi wataalam wanapendekeza dakika 60-90 ya zoezi kila siku. Ikiwa unafanya kazi za juu sana, idadi hiyo hupungua hadi dakika 30. Ikiwa hauja karibu na hilo, hii inakupa nafasi ya kuanza.
Hii haina maana unapaswa kuanza kufanya kazi kwa saa 2 kwa siku. Kwa kweli, hiyo ni wazo mbaya ikiwa hutumiwi na kiwango hicho cha kujitahidi na inaweza kusababisha kuumia , kuchomwa moto au kupinduliwa . Nini inamaanisha ni kwamba unahitaji kufanya uamuzi muhimu sana:
- Labda unahitaji kuongeza muda wako wa kujifungua na ukubwa wa kufanana na malengo yako ya kupoteza uzito, au
- Unahitaji kubadilisha malengo yako ya kupoteza uzito ili kufanana na yale unayofanya.
Usisahau, sio tu kuhusu mazoezi ya muundo. Kufanya kazi kwa saa hakuna kufuta masaa 8 au 9 ya kukaa (kitu ambacho wengi wetu hufanya).
Mbali na zoezi, jaribu kuwa kama kazi kama unaweza: Kuchukua mapumziko ya mara kwa mara kutoka kwa kompyuta, fanya safari wakati wowote iwezekanavyo, unyoosha, kuvaa pedometer ili kuona hatua nyingi za ziada ambazo unaweza kuingia, kupunguza muda wako wa TV, nk. unatumia zaidi ya masaa 8 ameketi , ambayo inaweza kuwa sababu moja zaidi una shida kupoteza uzito.
Ikiwa unapata kazi zako za kugonga husababisha-au-miss tips hizi zinaweza kukusaidia uendelee kufuatilia.
Vidokezo vya Kuzingatia Mazoezi
- Jaribu kufanya kazi asubuhi kabla ya shida za siku zitachukua.
- Pata shughuli unayofurahia kufanya, hata kama hazifuati miongozo ya mazoezi ya jadi. Anza na kile unachopenda na uendelee mpango karibu na hilo. Ukitenda zaidi, zaidi unataka kufanya mambo mapya.
- Fitisha kazi zako katika ratiba yako ya sasa badala ya kubadilisha ratiba yako yote ili kufanikisha kazi zako. Hata kama kazi zako ni dakika 10 tu , hiyo ni zaidi ya wewe uliyofanya kabla.
Usihisi kama unapaswa kufuata sheria za mazoezi ya kuhesabu. Tu kuanza kufanya kitu na changamoto mwenyewe kufanya kitu kila siku, bila kujali muda gani au jinsi mfupi.
5 - Unaipiga kwa Mwishoni mwa wiki
Kuwa na baadhi ya kutibu mara kwa mara ni vizuri, lakini ikiwa unakutafanya vizuri sana wakati wa juma tu kujijalia silly mwishoni mwa wiki, unaweza kuwa na madhara ya malengo yako ya kupoteza uzito.
Kupoteza pounds moja ya mafuta katika wiki moja, unahitaji kukata kalori 500 na chakula na / au zoezi kwa siku 7. Ikiwa unakufuata tu kwa muda wa siku 5, kisha ula njia zaidi ya kikomo chako kwa 2 ijayo, unachukua hatua mbili mbele na hatua moja nyuma.
Hila ni kupanga mipangilio yako ili uweze kuwa na furaha wakati ukiendelea kufuatilia na malengo yako ya kupoteza uzito.
Vidokezo vya Mwishoni mwa wiki
- Epuka mwishoni mwishoni mwishoni mwa wiki - Badala yake, chagua chipsi moja au mbili ili kufurahia na kuendelea kula afya muda wote.
- Epuka kujijali kwa chakula - Ikiwa umekuwa ukiwa na afya kila wiki, ni kawaida kutaka kujijali kwa kutibu ya utumishi. Aina hiyo ya kufikiri inaweza kukuwezesha. Badala ya chakula, jiwekee kwa tiba isiyo na kalori - safari ya sinema, massage au jozi mpya ya viatu.
- Endelea kusonga - Ikiwa ungependa kupumzika mwishoni mwa wiki, kwa nini usifanye mapumziko yako yawe kazi zaidi? Tumia wakati unatembea kwa muda mrefu na familia yako au unacheze mpira wa miguu huko nyuma. Haihitaji kuwa na mazoezi ya mazoezi ya kuhesabu.
- Mpango wa kujifurahisha - Ikiwa ungependa kuingiza kidogo mwishoni mwa wiki, tengeneza chipsi chako katika mlo wako na utaratibu wa zoezi. Ikiwa unataka pizza, kula chakula cha mchana kidogo na labda kufanya shughuli zaidi kidogo. Kwa njia hiyo unaweza kufurahia kupendeza kwako.
6 - Hukujitoa mwenyewe Muda wa Kuona Matokeo
Hii inaweza kuonekana kuwa ya ajabu, lakini kwa sababu hupoteza uzito haimaanishi kuwa hupata matokeo. Mara nyingi, matokeo tunayotarajia yanategemea kitu kimoja: Kiwango. Ikiwa haitahamia, tunaamua tukosa kushindwa bila kujali kile kinachotokea ndani na nje ya miili yetu.
Kuongeza kwa kuwa ukweli kwamba kuna mambo mengi yanayoathiri kupoteza uzito ambayo, tena, haiwezi kila wakati kupimwa au kuhesabiwa kwa zana ambazo tunazo. Kwa maana hiyo, mwili wako unaweza kufanya mabadiliko ambayo hayawezi kupimwa kwa kiwango au kipimo cha tepi.
Kuchukua muda kujua kama wewe ni kweli juu ya kupoteza uzito kwa kujiuliza maswali haya muhimu:
- Je! Malengo yangu ya kupoteza uzito ni kweli? Wataalam wanakubaliana kuwa lengo halisi la kupoteza uzito ni kuzingatia kupoteza kuhusu .5 hadi 2 paundi kwa wiki. Zaidi ya hayo na unapaswa kukata kalori yako ya chini, haiwezi kuwa endelevu.
- Je, ninaona matokeo yoyote ? Kusahau kuhusu kiwango na uamua kama kuna mabadiliko mengine yanayotokea ambayo yanaweza kuonyesha kuwa uko kwenye njia sahihi kama vile:
- Kupoteza inchi, hata kama hupoteza uzito .
- Mavazi yako yanafaa tofauti.
- Unapunguza chini mahali fulani - Unaweza kuona kama kushindwa ikiwa unapoteza uzito, lakini sio kutoka maeneo unayotaka. Labda unataka kupoteza mafuta juu ya abs au mapaja yako , lakini badala yake, unaona kushuka kwa uzito kutoka mahali unayotaka kuweka njia wanayo nayo au kutoka mahali ambazo hujali. Hatuwezi kuchagua ambapo mafuta hutoka na, kwa sababu haitoi kulingana na matarajio yako haimaanishi kwamba haitokea. Jihadharini na mabadiliko yote katika mwili wako na unaweza kupata wewe unapata matokeo.
- Je, nimejitoa muda wa kutosha kuona matokeo? Mara nyingi huchukua miezi 3 au zaidi ili kuona mabadiliko makubwa na, kwa watu wengi, inaweza kuchukua muda mrefu. Kufanya mabadiliko ya maisha inaweza kuwa changamoto na kwa kawaida tuna vidogo vidogo kabla tuko thabiti zaidi. Na, endelea kukumbuka kuwa mchakato sio sawa. Isipokuwa wewe ni kamilifu asilimia 100 ya muda na mlo wako na mpango wa mazoezi, huwezi kupoteza uzito kwa kiwango sawa na wiki hadi wiki. Inachukua miaka mingi ya tabia mbaya ili kupata uzito, hivyo unatarajia kutumia zaidi ya wiki chache ili uondoe tabia hizo na kuchukua uzito.
- Je! Kuna faida nyingine ninazozidi zaidi ya kiwango? Matokeo si tu yanaonyesha tu juu ya kiwango - Inaonyesha katika akili na mwili wako . Je! Unapata kitu chochote nje ya zoezi lako na mpango wa kupoteza uzito? Unahisi vizuri zaidi? Kulala bora? Jisikie nguvu? Fanya orodha na urejelee tena ikiwa unasikia umevunjika moyo.
Ikiwa hutapata matokeo unayotarajia, ni muhimu kujua kama ni kwa sababu ya kitu unachofanya (au si kufanya) au ikiwa ni kwa sababu unatarajia kitu ambacho mwili wako hauwezi kutoa. Ikiwa una shida, fikiria kuajiri mkufunzi binafsi ambaye anaweza kukusaidia kuweka malengo zaidi ya kweli.
7 - Una Hali ya Matibabu
Ikiwa hupoteza uzito licha ya kujitumia na kubadilisha mlo wako, huenda umevunjika moyo, umevunjika moyo na labda hata huzuni.
Kupoteza uzito ni mchakato mgumu unaohusisha vitu mbalimbali tunavyoweza kudhibiti, kama vile chakula, zoezi, viwango vya shughuli, matatizo na usingizi na baadhi ambayo hatuwezi kudhibiti, kama vile jeni, jinsia , homoni, umri na mwili.
Kwa hiyo, unapoanza wapi ikiwa hupoteza uzito? Hatua ya kwanza ni kuona daktari wako atoe nje hali yoyote ya matibabu. Hii ni muhimu hasa ikiwa unafikiri unafanya kila kitu sahihi na haujaona mabadiliko yoyote kwa kiwango kikubwa au mwili wako baada ya miezi kadhaa (au, mbaya zaidi, ukosefu wa uzito ).
Baadhi ya matatizo ya afya na dawa za kawaida zinaweza kusababisha uzito, ikiwa ni pamoja na:
- Baadhi ya hali ya tezi
- Diabeti ya dawa
- Corticosteroids
- Baadhi ya magonjwa ya kulevya, ikiwa ni pamoja na Prozac na Zoloft
- Beta-Blockers kwa shinikizo la damu
- Baadhi ya antipsychotics na anticonvulsants
Ikiwa una kwenye dawa yoyote hii, wasiliana na daktari wako juu ya madhara na wasimamizi wa uwezekano, ikiwa ni chaguo kwako.
Ikiwa sio, kujua madhara ya kile unachochukua husaidia kuwa mwingilivu zaidi kuhusu hali yako. Unahitaji kufanya kazi ngumu kupoteza uzito na kuwa makini zaidi na chakula chako.
Weka diary ya chakula, kufuatilia mabadiliko katika uzito wako, na basi daktari wako ajue kama unapata zaidi ya paundi 5 kwa mwezi bila mabadiliko yoyote kwenye mlo wako au zoezi lako.
8 - Umepiga Plateau
Karibu kila mtu hufikia sahani ya kupoteza uzito wakati fulani. Kama mwili wako unachukuliwa na kazi zako, inakuwa na ufanisi zaidi na hivyo, haitumii kalori nyingi kufanya hivyo.
Unaweza kupata kwamba baada ya kupoteza uzito wako wa kwanza, maendeleo yako yatapungua na hatimaye kuacha. Baadhi ya sababu za kawaida za sahani ni pamoja na:
- Kufanya kazi sawa - Mwili wako unahitaji kuwa changamoto ili uendelee, na hakikisha unabadilisha sehemu fulani ya programu yako kila wiki 4-6.
- Si kula kalori za kutosha - Kama mwili wako hauna mafuta ya kutosha ili kuendeleza kiwango chako cha shughuli, unaweza kuacha kupoteza uzito.
- Kuzuia - Ukifanya mazoezi pia muc h, mwili wakati mwingine hujibu kwa kupungua kwa idadi ya kalori unayowaka wakati wa siku yako yote.
Vidokezo vya Kuvunja Sanduku la Kale
- Weka kalenda ya zoezi na kufuatilia mazoezi yako. Kwa kufanya hivyo, utaona kama unafanya kazi sawa na wiki kwa mwisho, ambayo inaweza kusababisha sahani.
- Jaribu kitu tofauti kabisa angalau siku moja kwa wiki - Panda baiskeli ya vituo au kutumia mashine ya kushona badala ya cardio yako ya kawaida, kwa mfano, au jaribu darasa la fitness mpya. Kitu chochote kipya kinaweza kuruka mwili wako kupoteza uzito.
- Kuinua uzito - Ikiwa hutainua uzito, kuanzia mpango wa msingi wa siku 2 hadi 3 kwa wiki unaweza kweli kukusaidia kubadilisha mwili wako na kukutoa nje ya rut.
- Mabadiliko ya mzunguko, nguvu, muda au aina ya kujifungua - Kanuni ya FITT inataja vipengele tofauti ambavyo unaweza kuendesha kubadilisha mabadiliko yako na mwili wako. Jaribu kuongeza siku nyingine ya zoezi, kufanya kazi kwa muda mrefu au kuongeza kiwango cha kazi moja au zaidi ya kazi zako.
- Jaribu mafunzo ya muda mfupi - Pamoja na mafunzo ya muda , kazi zako zinaweza kuwa fupi, lakini utafanya kazi kwa bidii kwa muda mfupi wakati wa Workout. Hii inaweza kuwa mabadiliko tu unahitaji kupiga sahani.
9 - Huna haja ya kupoteza uzito
Pamoja na kile unachosikia habari au kusoma katika magazeti maarufu, sio sote tunahitaji kupoteza uzito. Kwa kweli, wengi wetu tuna mawazo yasiyo ya kweli ya uzito wa afya na sura ya mwili ni. Sisi sote tuna maumbo tofauti na, ingawa tunaweza kufanya mabadiliko kwa miili yetu, tunaweza tu kuboresha miili ambayo tuna - si kugeuza yao katika mwili wa mtu mwingine.
Jaribu changamoto hii: Chukua sababu zote unayotaka kupoteza uzito ambazo zina chochote cha kufanya na jinsi unavyoonekana.
Sasa, angalia kilichosalia ... kuna sababu nyingine yoyote ambazo unahitaji kupoteza uzito? Je! Uko katika hatari ya hali ya matibabu kama ugonjwa wa kisukari au ugonjwa wa moyo? Ni BMI yako katika aina isiyo ya afya? Je! Wewe ni ndani ya uzito wako bora?
Ikiwa uko katika hatari, kupoteza uzito inaweza kuwa muhimu kwa kukaa na afya. Lakini, ikiwa wewe ni karibu sana na lengo lako na hauwezi kuondokana na paundi hizo za mwisho, jiulize ikiwa unahitaji kupoteza. Je, inawezekana kuwa na furaha kwa uzito wako wa sasa?
Vidokezo vya Kukubali Mwili Wako
- Badilisha jinsi unavyofikiria juu ya mwili wako - Ufikiri mbaya huweza kutudanganya katika kuamini mambo kuhusu sisi wenyewe kwamba sio kweli. Hakuna hata mmoja wetu aliye mkamilifu, lakini kuzingatia mema badala ya mabaya ni njia moja rahisi ya kujisikia vizuri zaidi juu yako mwenyewe.
- Kazi kwenye picha yako ya mwili - Je! Unathamini mwili wako au una uwezekano wa kutazama makosa yako? Chukua muda wa kuzingatia picha yako ya mwili na kujifunza jinsi ya kujitazama mwenyewe katika mwanga mpya.
- Jisikie vizuri hivi sasa - Wakati mwingine, hisia za mafuta zinaweza kutufanya tufanye aibu na aibu. Pata njia za kujisikia vizuri hivi sasa ili usiingie katika ongezeko hilo la chini.
> Vyanzo:
> Mullington JM, Haack M, Toth M, Serrador JM, Meier-Ewert HK. Mishipa ya moyo, uchochezi, na matokeo ya metabolic ya Kunyimwa Usingizi. Maendeleo katika Magonjwa Ya Mishipa . 2009; 51 (4): 294-302. Je: 10.1016 / j.cc.2008.10.003.
> Torres SJ, Nowson CA. Uhusiano kati ya dhiki, tabia ya kula, na fetma. Lishe . 2007; 23 (11-12): 887-894. Je: 10.1016 / j.