Tabia ya Achilles Majeraha ya kawaida kuhusiana na tendon Achilles ni pamoja na:
- Achilles Tendonitis
- Achilles Tendon Kupuka
- Ng'ombe Ng'ombe au Matatizo
Ikiwa unashiriki katika michezo ambazo zinahitaji nguvu za kusonga mbele, ni muhimu kulinda tendon yako ya Achilles kutokana na majeruhi. Mapendekezo ya kuzuia uharibifu wa Achilles ni pamoja na:
Wataalam wengine wanaamini kuwa uimarishaji wa kiuchumi wa Achilles, gastrocnemius, na misuli ya mwili huweza kupunguza hatari ya tendonitis ya Achille na matatizo ya ndama. Kwa sababu mishipa ya misuli ya kikaboni husababisha fiber ya misuli kuzalisha mvutano zaidi kuliko vikwazo vyenye kiini au isometri, vipande vya misuli ya magumu huonekana kuhusishwa na kuimarisha zaidi ya misuli, ambayo inaweza kulinda tete ya Achilles. Wengine wanasema kwamba manufaa inaweza kuwa kutokana na kuenea kwa misuli wakati wa mazoezi ya kitovu, na kuimarisha sambamba ya kitengo cha misuli-tendon kinachosababisha matatizo duni wakati wa mwendo wa pamoja wa mguu na majeruhi machache.
Ingawa hatujui kwa hakika kama manufaa ya zoezi hili la kikabila linatokana na kuimarisha au sehemu ya kuenea, inaonekana wazi kuwa kama zoezi hili rahisi linaweza kusaidia kupunguza uharibifu wa Achilles au ndama, ni muhimu kuifanya.
Achilles Tendon Ekentric Kuimarisha Zoezi
- Washa joto na baiskeli ya kupendeza kwa upole, kutembea, au kuhamia mahali pengine kwa dakika kadhaa.
- Tenga misuli yako ya ndama.
- Tumia toni yako ya Achilles.
- Simama kwenye mipira ya miguu yako kwenye ukali wa sanduku imara au hatua, uhifadhi visigino zako.
- Endelea udhibiti wakati wote na uinulie polepole iwezekanavyo juu ya vidole viwili (tazama picha ya kwanza hapo juu).
- Hoja uzito wako kwa mguu mmoja na polepole ukajike polepole (hii ni awamu ya kuzuia mstari) mpaka visigino vyako ni chini ya hatua (angalia picha ya pili hapo juu).
- Shika uzito wako kwa miguu yote na kurudi kwenye nafasi ya juu (juu) na kurudia mara 10-15 kwa mguu.
- Ongeza hii kwa kawaida ya kuimarisha kawaida mara 2-3 kwa wiki.
Kumbuka: Matokeo ya utafiti yanategemea kufanya seti tatu za marudio 15 kwa kila mguu mara mbili kwa siku, siku 7 kwa wiki kwa wiki 12.
Chanzo
JD Rees, AM Wilson na RL Wolman. Dhana za sasa katika usimamizi wa matatizo ya tendon. Rheumatology Upatikanaji Upatikanaji wa awali ulichapishwa mtandaoni kwenye Februari 20, 2006, Rheumatology 2006 45 (5): 508-521; do: 10.1093 / rheumatology / kel046.