Braking hujenga misuli mikubwa
Unapofikiri juu ya vipande vya misuli, watu wengi wanadhani ya kusababisha misuli kutia mkataba na kufupisha, kama vile wakati wa biceps curl. Hata hivyo, aina nyingine ya misuli ya misuli inaweza kutokea ambayo misuli hupunguza kama mikataba. Hii inaitwa mstari wa misuli ya kijivu. Hii ni aina ya uanzishaji wa misuli ambayo huongeza mvutano juu ya misuli kama inapozidi.
Vikwazo vya uhuishaji hutokea wakati misuli inapinga nguvu kali, ambayo husababisha misuli kupanuka kama mikataba. Wakati mwingine huitwa contraction braking, kazi hasi, au hasi.
Mazoezi Yanayosababisha Makondano ya Eccentric
Mazoezi ya kawaida yanayotokana na mstari wa kikapu ni pamoja na kushuka kwa ngazi, kukimbia kuteremka, kupungua kwa uzito, na mwendo wa chini wa vikapu , kushinikiza hadi au kusukuma . Vikwazo vya uhuishaji ni kawaida kwa michezo nyingi ambazo unahitaji aina za harakati zilizodhibitiwa au zilizozuiliwa.
Vikwazo vya uhuishaji vinahusishwa na kuanza kwa misuli ya kuchelewa kwa misuli. Vipande vya misuli ya uhuishaji pia huonekana kuhusishwa na kuimarisha zaidi ya misuli kuliko wakati wa kutumia vikwazo vikali .
Je, mkataba wa misuli unapunguza kasi gani?
Hasa jinsi nyuzi za misuli zinavyofanya kazi wakati wa kukandamizwa kwa uharibifu bado haijulikani vizuri. Watafiti wanafikiri wanaelewa mchanganyiko wa makini, lakini utaratibu wa ukandamizaji wa eccentric bado ni siri.
Uhuishaji hutaanisha "mbali na kituo," na kwa ukatili wa kiakili, misuli inenea.
Wakati wa mstari wa kikaboni, misuli imeanzishwa na inajaribu kufupisha, au mkataba. Lakini kuna nguvu ya kupinga, kama uzito mzito mkononi mwako, ambayo ni kubwa sana ili kuifanya iwe mbali.
Matokeo yake, misuli na tendons hufanya kazi ili kudhibiti na kupunguza kasi ya hatua, lakini sio kuifanya kinyume na nguvu. Unaweza kupunguza uzito na kudhibiti badala ya kuunganisha mkono wako kuelekea chini.
Tunatumia kizuizi kikuu mara kwa mara katika shughuli za kila siku. Kutembea ni mchanganyiko wa vikwazo vya makini na vya eccentric. Mguu wako ungeweza kuanguka chini na kupiga ardhi bila kuvuruga kwa kikabila cha misuli ya shin na kuifanya udhibiti. Unapotembea kuteremka , harufu ya mbele ya mkondo wa mguu hupiga magoti. Kusonga mkono wako kuweka vitu ni mfano mwingine.
Misuli yako kama chemchemi na Absorbers ya Mshtuko
Mstari wa misuli ya kihisia hutoa kazi hasi. Hii ni kwa sababu kazi ni uhamisho wa nyakati za nguvu, na nguvu ambazo misuli huzalisha ni kinyume chake cha mwendo unaotendeka. Misuli huhifadhi baadhi ya nishati hii ya mitambo na baadhi yake hugeuka kuwa joto. Ikiwa kuna mlolongo wa kunyoosha kunyoosha, mguu wa misuli na tendon huwa na nishati yenye nguvu, ambayo inaweza kisha kutumika katika kupunguzwa kwa msongamano mkali. Kuna mzunguko mzuri wa kutumia hii, asili ya kukimbia au kupiga kasi ambapo unapata manufaa zaidi kutokana na nishati iliyohifadhiwa.
Ikiwa unakwenda polepole, unatumia nishati zaidi kwenye kizuizi kikubwa bila msaada wa nishati iliyohifadhiwa.
Kujenga Misuli Kwa Uvunjaji wa Uhuishaji
Zoezi la uhuishaji linaweza kutatua hali na kujenga misuli. Kwa mfano, kutembea kwa mara ya kwanza kunaweza kusababisha maumivu mengi ya misuli katika quadriceps, hasa siku ya pili. Lakini inachukua tu kurudia mara chache kwa misuli na tendons kuwa na nguvu na imara kwa hiyo kuongezeka sawa au hata kuteremka tena hakusababishia kupungua kwa misuli.
Mafunzo ya Athletic hutumia plyometrics na mazoezi ya kiutendaji ili kujenga misuli na nguvu.
Running, sprinting, kuruka, kuruka na kutupa mpira matumizi yote eccentric misuli nguvu kukuza kutoa nguvu.
Mazoezi ya Pilates mara nyingi pia hutumia mipangilio ya kiakili, kupinga chemchemi katika mageuzi na mvuto katika mazoezi ya matiti ya mwili. Mazoezi ya uhuishaji hutumiwa mara nyingi katika ukarabati, kama vile uharibifu wa ACL.
> Chanzo:
> Mshikamano wa misuli ya Uhuishaji. KenHub.