Novemba inaweza kuwa wakati wa kikatili wa kufanya nje ya nje . Katika maeneo mengi ya Marekani, mara nyingi unakabiliwa na asubuhi ya baridi, hali ya hewa ya mvua, na labda theluji kidogo. Kisha wakati unabadilika, na umekwama kukabiliana na siku fupi, usiku mrefu, na kuvutia kwa nyumba ya joto, yenye furaha. Bahati nzuri inayomilikiwa na utaratibu wa kawaida wa kufanya kazi.
Lakini ni sawa na changamoto inayoonekana isiyoweza kushindwa ambayo imeongoza waanzilishi wa mradi wa Novemba, Brogan Graham na Bojan Mandaric, ili kuanza harakati ya fitness bure.
Marafiki walifanya mkataba rahisi - wote wawili walijitolea kuonyesha kila asubuhi saa 6:30 asubuhi mwezi wa Novemba ili kufanya kazi pamoja. Uamuzi huu wa maneno, unaojulikana kwa upendo kama "maneno" katika Mradi wa Novemba (NP), ni sasa unafikiriwa kuwa ni dhamana isiyoweza kuvunja uwajibikaji, na ni moja ya sababu nyingi ambazo kundi limekua kutoka kwa vijana wawili kwa makundi ya mamia na maelfu wanaokutana na Workout pamoja duniani kote.
Unachoweza Kutarajia Unapojiunga na Mradi wa Novemba
Novemba Workouts kazi daima uliofanyika mara moja saa 6:30 asubuhi, kawaida katika maeneo maalumu au maarufu nje na karibu na mji wako. Sio kawaida kwa watangulizi wa kwanza kuhisi wasiwasi kidogo juu ya nini cha kutarajia, lakini utamaduni ni moja ya kukaribisha, kwa hiyo hakuna sababu ya kuwapa jaribio. Kwa kifupi, hapa ndio unayoweza kutarajia:
- Unaweza kutarajia kiwango cha chini cha kazi moja ya bure kila wiki . Sura zote zinatarajiwa kushikilia angalau moja ya kazi ya bure kwa wiki, daima Jumatano asubuhi saa 6:30 asubuhi. Sura zingine hutoa Workout zaidi ya moja kwa wiki.
- Unaweza kutarajia mazoezi na mazoezi ambayo hutumia uzito wa mwili kama upinzani . Mbio, pushups, kupanda kwa ngazi , viwanja vya hewa, burpes , na wapandaji wa mlima ni mifano ya msingi ya aina ya shughuli zilizoingizwa mwezi wa Novemba. Hutarajiwi kuleta vifaa pamoja nawe, hivyo kazi za kutegemea hutegemea eneo la jirani na mwili wako kukufanya ufanye jasho.
- Unaweza kutarajia kufanya kazi pamoja na watu wa uwezo wote . Wajumbe wa Mradi wa Novemba hujumuisha Walimpiki na wanariadha wa kitaaluma, lakini pia hujumuisha watu ambao ni mpya kwa mazoezi. Programu zinaweza kupanuka, hivyo ngazi zote zinaweza kujisikia vizuri kuhusu kujiunga.
- Unaweza kutarajia uendeshaji utafanyika bila kujali hali ya hewa . Mvua, uangaze, theluji, mvua ya mvua, haijalishi. Sura ya mradi wa Novemba ni nia ya kukutana chini ya kila hali inayowezekana. Kwa kweli, huchukua kiburi cha kiburi katika kujitolea kwao kuonyesha na kufanya kazi kwa bidii, hata wakati wa hali ya hewa isiyofaa.
- Unaweza kutarajia kuvutia, kuhamasisha anga . Viongozi wa Mradi wa Novemba wanapiga mimba, hawana shakers, na huweka toni kwa kila mtu mwingine katika kikundi. Unaweza kutarajia fives juu, maneno ya moyo, na ndiyo, ngumu kubwa hukumbatia, hata kama unashuka kwa jasho.
Steve Procknal, mmoja wa washirikaji wa Buffalo, sura ya NY ya Mradi wa Novemba, anasema, "NP ni mahali ambapo wote wanakaribishwa .. Ni mahali ambayo inakupa fursa ya kujaribu aina tofauti za harakati ambazo hujawahi kujaribu kabla, au kamwe haufikiri ungependa.Unaweza hata kupata kujiandikisha kwa kwanza ya 5k, marathon, au uchaguzi baada ya kujiunga na kikundi.
Tunakwenda kwa bidii, lakini tuna wakati mzuri kufanya hivyo. "
Jinsi ya Kujiunga na Mradi wa Novemba
Tuonyeshe! Kwa kiasi kikubwa, ni kama neno la Mradi wa Novemba. Kazi za uendeshaji ni za bure na zinaendesha kama saa za saa, hivyo huna kufanya kitu chochote mapema. Kuonyesha tu kuvaa jozi imara ya viatu vya michezo na nguo za Workout zinazofaa kwa hali ya hewa, na kujiandaa kuvunja jasho. Na zaidi kwa uhakika, mwanzilishi wa NP, Brogan Graham, anasema, "Usingojee. Usijaribu kupata vizuri kabla ya kuanza, na usijaribu kufanya jambo lako mwenyewe kwenye NP. kwa wote, lakini si kwa kila mtu.Kama hupenda kukutana na watu wapya na kujaribu vitu vipya, hutaki kupenda NP. "
Mwezi wa Mradi wa Mradi wa Novemba
Kwa kuwa Mradi ulianzishwa mnamo Novemba 2011, harakati imeongezeka kwa mtindo kama wa miji 45 duniani kote. Kuanzia Februari 2018, sura zinaweza kupatikana katika:
- Amsterdam, NL
- Austin, TX
- Atlanta, GA
- Baltimore, MD
- Boston, MA
- Brooklyn, NY
- Buffalo, NY
- Calgary, AB
- Chicago, IL
- Dallas, TX
- Denver, CO
- Edmonton, AB
- Grand Rapids, MI
- Hong Kong, China
- Iceland
- Indianapolis, IN
- Kansas City, KS
- Kelowna, BC
- London, Uingereza
- Los Angeles, CA
- Madison, WI
- Milwaukee, WI
- Minneapolis, MN
- Miri, Malaysia
- Montreal, QC
- New Orleans, LA
- New York, NY
- Orlando, FL
- Ottawa, ON
- Philadelphia, PA
- Phoenix, AZ
- Portland, OR
- Malkia City, SK
- Richmond, VA
- San Diego, CA
- San Francisco, CA
- Seattle, WA
- Serbia
- Toronto, ON
- Vancouver, BC
- Victoria, BC
- Virginia Beach, VA
- Washington, DC
- Winnipeg, MB
- Worchester, MA
Kuanzia Sura ya Mradi wa Novemba
Wakati, kwa kitaalam, mtu yeyote anaweza kuanza harakati ya fitness ya bure, Mradi wa Novemba hauruhusu mtu yeyote tu aanze sura moja. Kwa kweli, kuna mchakato wa maombi mkali na wa muda mrefu kwa viongozi wa timu ya wannabe ambao wanapaswa kupata haki (kwa kazi ngumu na kujitolea) kuongoza kazi za Mradi wa Novemba. Ikiwa unadhani unataka kuanza sura katika eneo lako, hapa ni kidogo kidogo ya kile kinachotarajiwa kutoka kwa viongozi wanaotarajiwa:
- Pata maeneo ya nje ili kuhudhuria kazi . NP haiingilii na kufanya kazi ya kupata mahali pa viongozi wa kikundi-hiyo ni kazi ya kila kiongozi.
- Shika angalau moja ya kazi ya bure ya wiki kwa wiki . Workout hii ya bure daima ni Jumatano asubuhi, na daima saa 6:30 asubuhi. Kwa nini? Kwa sababu ni mila.
- Fanya picha, blogu kuhusu uzoefu, na ushiriki kwenye vyombo vya habari vya kijamii . Wakati sura mpya inapewa hali rasmi kama sehemu ya Mradi wa Novemba, viongozi wa kikundi hupewa akaunti za kibinafsi za vyombo vya habari na kufikia blogu ya Mradi wa Novemba. Wanatarajiwa kukuza hali ya jamii wakati wa kuajiri wanachama wapya.
- Ongeza kazi kama kikundi kinakua . Mara kikundi kinakua kutosha ili kusaidia kazi nyingi, viongozi wanatarajiwa kuanza kwanza Workout ya asubuhi ya Ijumaa (tena, saa 6:30 asubuhi), kisha kazi ya Jumatatu asubuhi (umelifikiri, saa 6:30 asubuhi).
- Mpango na kuongoza kazi . Kazi zinatarajiwa kujifurahisha, zinatarajiwa kupatikana, na zinatarajiwa kusimamiwa vizuri. Viongozi wa kikundi huweka muda mwingi katika kuandaa na kutekeleza matukio ya kikundi hiki, na kama sura wakati mwingine kukua kwa mamia ya wajumbe wa bure, unaweza kupiga mara kwa mara hutoa changamoto.
- Jitolea kufanya kazi kwa bure . Hii ni kazi ya wakati wa urahisi, labda hata kazi ya wakati wote, kulingana na jinsi kundi kubwa linalokua. Na bado, viongozi wa vikundi ni kujitolea tu kujitolea kuimarisha afya na fitness ya watu katika jamii zao. Ni kazi ngumu, lakini ni kazi iliyoongoza, pia.
Jifunze Zaidi Kuhusu Mwendo
Njia bora zaidi ya kujifunza kuhusu Mradi wa Novemba ni kuonyesha kwenye eneo la sura na ujumuishe kwenye kazi. Kuna njia halisi kabisa ya kupata elimu kuliko kupitia uzoefu. Hiyo ilisema, ikiwa bado unatafuta njia za kujifunza zaidi, unaweza kuangalia muda mfupi wa dakika ya 30 ya Mradi wa Novemba wa Mradi inapatikana kwa bure kwenye YouTube.