Ambapo Pata Mafunzo Bora ya Sanduku

Tumia Workout Boxing Home, Bootcamp Studio Boxing, au Gym Boxing Kupata Fit

Boxing ni mwenendo mkali sana wa kugonga eneo la fitness tangu kugeuka. Makambi ya boot ya mabasi yanapanda miji nchini kote na wakufunzi wa mtandaoni wanafanya iwe rahisi kufanya kazi za ndondi nyumbani. Lakini kazi hizi zinalinganisha na mafunzo yaliyotolewa na faida ambazo zinapigana ndani ya pete? Na kama lengo lako ni kupata haraka, unapata wapi bora wa kufanya kazi ya ndondi?

Faida za Workout Boxing

Ikiwa haujajaribu bado, unaweza kujiuliza ni kwa nini ndondi ni kazi kubwa sana. Hasa ikiwa unatumiwa kuchoma kalori kwenye baiskeli inayozunguka , juu ya mviringo, au kukimbia kwenye treadmill , unaweza kufikiria kuwa kupiga vitu ni kinyume na matokeo ya afya nzuri na ustawi. Lakini wataalam wanasema kuwa kazi ya nguruwe hutoa faida ya pekee ambazo aina nyingine za mazoezi haiwezi kufanana.

Yeremia Maestre ni mkufunzi wa Rumble Boxing mjini New York City. Rumble hutoa Workout high-intensity ambayo inachanganya ndondi na mafunzo ya nguvu. Maestre anasema kuwa faida ya kimwili ni kubwa wakati unapoanza boga, lakini pia michezo hutoa faida ya akili pia.

"Boxing ni kazi kamili ya mwili ambayo inakusudia miguu, msingi, nyuma, na mwili wa juu." Watu wengi hupendeza ni faida ya akili.Boxing inaweza kuwa ya matibabu sana kwa njia nyingi.Unaweza kutumia nguvu nyingi kwenye mfuko kwa mara nyingi. pande zote na hutoa msamaha mzito mkubwa.Na kupata zaidi ya mbinu yako wakati wa mafunzo unalazimika kufikiri juu ya sasa wakati.Unasukuma kuchukua mawazo yako mbali ya hali ya shida "

Maestre anaendelea kusema kwamba kuna njia tofauti za kutafuta kupata kazi ya kumaliza nguruwe kwako kwa sababu maeneo tofauti hutoa aina tofauti za huduma. "Yote inategemea kile unachotaka," anasema.

Bootcamp ya Boxing vs. Gym Boxing: Je, ni Bora?

Workout bora ya nguruwe kwako inategemea lengo lako.

Ikiwa lengo lako limeboreshwa fitness, kupoteza uzito, au kujifurahisha wakati unawaka kalori basi bet yako bora inaweza kuwa boutique studio-inspired inspiration studio kama Rumble, Shadowbox au kuenea. Vifaa hivi vinatoa kambi za boti ya mitandao ya kikapu na mazingira ya fitness ya kikundi chenye nguvu ambayo itawahamasisha na kuongoza. Maestre pia anasema kuwa gyms hizi ni kamili kwa ngazi zote. "Kuna kitu cha kupata kwa kila mtu," anasema.

Lakini kama unataka kufundisha kama mshambuliaji ambaye anapigana katika pete unaweza kutembelea mazoezi ya ndondi ya ndani. Kazi zote mbili hutoa faida, lakini faida hizo ni tofauti kidogo. Maestre anasema kuwa kama mtu aliingia katika Rumble na kusema lengo lake lilikuwa kupigana katika pete, angependekeza njia ya jadi zaidi ya mafunzo.

Mike Figueroa ni mshambuliaji wa amateur aliye kuthibitishwa na NASM (Chuo cha Taifa cha Madawa ya Michezo) kama mtaalamu wa hali ya MMA. Yeye pia ni USA Coach mwenye kuthibitishwa na ndondi na kocha Everlast Fit. Anasema kwamba utapata kazi kubwa katika studio ya boutique, lakini hawana kufundisha mbinu ile ile inayotumiwa na mabandari wanaopigana pete.

"Chuo kikuu cha bootcamp kinachotumiwa na bhokisi hutumia sanduku kama chombo cha kukupa kazi nzuri ya kufanya kazi, lakini si lazima ujifunze sanduku.Kama unataka kufundisha kama mshambuliaji, kisha uende kwenye mazoezi ya kibanda ya ndani."

Anafafanua kwamba ikiwa hujiunga na mazoezi ya kibanda ya kibanda, kama Gym ya Gleason huko Brooklyn, kwa kawaida umetolewa kocha ambaye anafundisha msingi unaotumia kupigana katika pete. Hizi ni pamoja na mchanganyiko sahihi wa Punch, footwork, na usawa sahihi. Anasema kwamba hata baadhi ya nenosiri hutofautiana kutoka kwenye mazoezi ya studio. "Maandiko mengi ya boutique yanafundisha" 4 "punch (au nyuma ya uppercut) ambayo ni tofauti sana na" Punch "4 ambayo hutumiwa pete."

Lakini Figueroa pia inasema kwamba ikiwa huenda ushindane, kujifunza kuunda vyema vidogo kama pro boxer inaweza kuzuia kutoka Workout yako kama lengo lako ni fitness cardio.

Anafafanua kwamba inachukua muda wa kujifunza jinsi ya kuweka vizuri ngumi yako, miguu yako, na mwili wako. Hiyo ina maana unapaswa kuacha, kuzungumza na kocha wako, na kurudia harakati polepole. Wakati huu, kiwango cha moyo wako kinaweza kuacha na huwezi kupata faida ya papo hapo unayotaka.

Kwa hiyo ni nini chini? Workout bora ya nguruwe kwako itategemea ngazi yako ya kujitolea na malengo yako. Ikiwa unataka kazi ya haraka ili kupata sura na kujifurahisha, basi studio ya boti ya kambi ya boti ni bora. Hakuna ahadi ya muda mrefu na utajenga nguvu na fitness ya cardio . Lakini kama unataka kuelewa sanaa na sayansi ya ndondi ili kujenga nguvu na fitness kwa muda kisha tembelea mazoezi ya kibanda yako ya ndani.

Kujifunza jinsi ya Bodi nyumbani

"Kwenda kwenye mazoezi ya masanduku ya ndondi kunaogopa" inakubali Figueroa. Kwa sababu hiyo, mazoezi mengi ya nyumbani hutumia YouTube na tovuti zingine ili kujifunza jinsi ya kufungua. Lakini Workout Boxing nyumbani ina pitfalls chache kama lengo lako kuu ni sanduku kama pro.

"Kwanza kabisa," anasema Figueroa, "unapaswa kukodisha kocha kwa sababu unahitaji mtu kugonga. Watu wanataka kupiga vitu na hivyo ndio kocha wako ni-njia ya zamani ya ndondi ya shule. inahitaji kuwa mtaalamu huko. " Anasema kuwa bila maelekezo sahihi juu ya fomu unaweza kujeruhiwa kwa urahisi kumpiga mpinzani wako au hata mfuko wa kuchomwa.

Josh Martinez anakubaliana. Martinez ni mkufunzi binafsi, kuthibitishwa na kocha wa mshambuliaji, mshambuliaji wa amateur, na mkufunzi wa ndondi katika Kila mtu Mapigano huko New York City ambako anafundisha misingi ya ndondi, hali ya mazingira, na madarasa yanayozunguka. Alianzisha Method Martinez, aina ya pekee ya mpango wa fitness ambayo hutumia msingi wa nidhamu ya mapigano huku akiongeza harakati zinazosababisha ukuaji wa misuli maumivu.

Anasema kuwa ili kupata kocha sahihi wa ndondi, unapaswa kuzingatia mambo manne.

1. Vidokezo . Kocha mzuri anapaswa kuwa na uzoefu, sio tu mpiganaji, lakini kama kocha. Wanapaswa pia kuwa na historia ya wateja wa muda mrefu wenye furaha. Uliza marejeleo.
2. Programu . Tathmini mpango wa uendeshaji kabla ya kuwekeza. Hakikisha kwamba mpango umeundwa vizuri. Jiulize: Je, ni kazi kwa malengo yangu? Je! Hutoa mstari wa wakati halisi?
3. Utu . Kuuliza mahojiano kabla ya kujitolea kufanya kazi naye. Fikiria kama hii ni mtu anayeweza kumtumaini. Jiulize: Je, ninawaheshimu na wataniheshimu mimi?
4. Usalama . Kocha wako anapaswa kuwa na nia nzuri katika akili na lazima awe na uwezo wa kutoa sifa ili kukuhakikishia kuwa yeye amehitimu kufanya maamuzi ya afya na mazuri kwako.

Ikiwa huna muda au rasilimali za kuajiri kocha, bado unaweza kufanya kazi ya nguruwe nyumbani. Kama mbadala ya ndondi ya jadi yenye athari, anasema Figueroa, baadhi ya mazoezi ya nyumbani hutumia shadowboxing kupata fundo nzuri. Wakati sanduku la kivuli hakuna mawasiliano, lakini bado hupata faida ya kazi ya cardio.

Kazi ya Boxing Box-Home

Workout ya ndondi ya nyumbani, iliyoundwa na Mike Figueroa, ni bora kwa wale wanaojitahidi ambao ni angalau kufaa. Watangulizi wanaweza kutumia mafunzo ya kambi ya muda mfupi ya nyumbani au kufanya kazi na mkufunzi mpaka wawe na nguvu ya kutosha.

Kazi ya Boxing Box-Home

• Warm kwa dakika tatu. Kamba ya Rukia ikiwa una moja, lakini ikiwa sio, fikiria unashikilia moja. Rukia kwa dakika mbili basi pumzika kwa sekunde 30-60. Rudia mara mbili kwa jumla ya seti tatu.

Baada ya joto-up, utajaza pande zote nne za kuchimba masanduku ya kivuli.

• Mzunguko wa Kwanza: Mchanganyiko wa kulia / wa kushoto wa kushoto. Anza na mchanganyiko wa kulia / kushoto kurudia mara nne. Kisha squat mara mbili kuunganisha, catch pumzi yako, na kupata tena msimamo wa ndondi. Endelea na mchanganyiko huu wa punch / squat kwa dakika mbili.
• Pumzika kwa dakika moja.
• Pande zote mbili: Mchanganyiko wa Juu. Jaza uppercut na kushoto kwako kisha ulia kwako, kurudia mara nne. Kisha squat mara tatu kuunganisha, catch pumzi yako, na kurekebisha msimamo wako wa ndondi. Endelea mchanganyiko huu kwa dakika mbili.
• Pumzika kwa dakika moja.
• Pande tatu: Mchanganyiko wa kushoto / wa kushoto wa kushoto. Kurudia mchanganyiko huo huo kutoka kwa mzunguko mmoja, unazingatia kuboresha kasi na fomu wakati wa kuchimba. Endelea na mchanganyiko huu wa punch / squat kwa dakika mbili.
• Pumzika kwa dakika moja.
• Pande nne: Mchanganyiko wa kushoto / wa kulia : Kwa pande zote za mwisho utachanganya tofauti ya pande moja na pande zote nne.Kuchanganya mchanganyiko wa kushoto / kulia mara nne ikifuatiwa na mchanganyiko wa uppercut mara nne, halafu kisha mara nne kurekebisha. Endelea kwa dakika mbili.
• Pumzika kwa dakika moja.

Wakati kivuli cha nguruwe cha ngoma kikamilifu, endelea kusonga ili kuruhusu mwili wako upone vizuri.

• Tulia. Tembea au jog polepole kupungua kiwango cha moyo wako na kupunguza kasi ya kupumua. Chukua angalau dakika mbili kurudi mwili wako kwa hali iliyofuatiwa zaidi. Kumaliza kazi kwa mwili kamili na kupumua kwa kina 3-4.

Kama mbadala ya Workout hii, wengi aficionados ndondi pia kutumia workouts online kupata mawazo kwa ajili ya vikao. Figueroa inapendekeza video za YouTube na Mwalimu Everlast Mwalimu, Jeff Hunter, au video za mtandao wa kivuli ambazo hutoa maelekezo kuhusu mambo ya akili na ya kimwili ya mchezo.

Neno Kutoka

Kuchukua faida ya mwenendo mpya wa fitness ni njia nzuri ya kuweka mwili wako sura na mawazo yako yamehamasishwa. Utaepuka kuumia na pia kupata manufaa ya akili wakati ukibadilisha mazoezi yako na kuimarisha mwili wako kuhamia katika njia mpya za changamoto. Kujaribu uzoefu mpya, kama kinga, kunaweza kuogopesha, lakini faida zinazotumia kuchukua hatari hustahili.