Mipango hii imeundwa hasa kwa Vijana
Miaka ya vijana ni ngumu. Mbali na upepo wa njia yako kupitia ulimwengu unaochanganya mara nyingi wa mahusiano ya shule ya sekondari, shule, mipango ya baadaye, na maisha ya familia, umekwama katika mwili na ubongo wa mwanadamu ambaye sio-wazima-mtu mzima lakini hakuna-muda mrefu- mtoto. Miaka ya vijana pia inakupa ladha yako ya kwanza ya uhuru, kufungua ulimwengu wa uchaguzi-una uchaguzi wa kuendelea katika michezo, au kuzingatia maslahi mengine. Una chaguo la kupata baada ya kazi ya shule au kujitegemea na marafiki. Una uchaguzi wa kipaumbele shughuli za kimwili, au kutembea mbele, nguvu ya mafunzo , au skateboarding kwa ajili ya kupanda gari na wakati uliotumika kucheza michezo ya video.
Kwa bahati mbaya, utafiti unaonyesha kwamba wakati vijana wanapewa chaguo kati ya shughuli za kimsingi au kitu kinachofanya kazi, huwa wanategemea kushindwa. Kwa kweli, utafiti wa Agosti 2017 uliofanywa na watafiti wa Chuo Kikuu cha John Hopkins iligundua kuwa watoto wenye umri wa miaka 19 wanapata kiasi sawa na shughuli za kimwili kama watoto wenye umri wa miaka 60. Pia, Msimu wa Taarifa ya Kimwili wa Marekani wa 2016 juu ya Shughuli za kimwili kwa Watoto na Vijana umegundua kuwa asilimia 7.5 tu ya watoto wenye umri wa miaka 12 hadi 15 na asilimia 5.1 ya watoto wa miaka 16 hadi 19 wanapata miongozo ya shughuli za sasa zinazoitwa angalau dakika 60 ya shughuli za kimwili za wastani kwa kila siku.
Kwa wazi, vijana hawajapata shughuli wanazohitaji, lakini si rahisi kila wakati kujaa, na watu wazima hawapati mifano bora wakati wa shughuli za afya na kimwili. Hata wale wanaofanya, hawana daima uwezo wa upishi au kuwahamasisha vijana. Kurudi wakati nilipokwenda vituo vya burudani, nakumbuka waziwazi meneja mwingine wa kituo ananiambia, "Vijana hawapendi kuwa programmed." Ilikuwa ni maoni ya ulimi-na-cheek, lakini ilikuwa ya kweli.
Vijana daima hawajibu vizuri kwa hatua za watu wazima, na hakika hawapendi kulazimishwa kufuata mipango ya mazoezi ya watu wazima. Vijana wanahitaji chaguo ambazo zimeundwa kwa ajili ya watu wao wa kipekee. Ufumbuzi wa ubora bado ni vigumu kuja, lakini mashirika mengi yameongezeka hadi kutoa madarasa ya fitness na mipango mahsusi kwa vijana. Angalia viongozi wa pakiti.
1 - Jazzercise GirlForce
Kwa watu wazima, Jazzercise inaweza kuonekana kama mwenendo uliopatikana kutoka 'miaka ya 80 na' ya 90, lakini kama vile kila kitu kingine tangu miaka mingi ni nyuma na kinachojulikana kwa kikundi cha vijana, pia ni fitness ya ngoma ya awali. GirlForce ni darasa ambalo linalenga hasa wanawake wachanga kati ya umri wa miaka 16 na 21 ambayo inachanganya muziki wa kisasa wa ngoma na kickboxing na Pilates inakwenda, zote zinawekwa kwenye muziki wa Juu-40 kutoka kwa wasanii kama Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld, na OneRepublic.
Kwa kutoa darasa tu kwa wasichana katika kikundi hiki, Jazzercise inatoa doa salama kwa wanawake wadogo kuzitupa wakati wa kushirikiana na marafiki na wenzao. Nzuri kwa zote? Darasa zinapatikana bure kwa njia ya 2017, hivyo pata faida wakati kutoa bado kunafaa. Unaweza pia kuungana na washiriki wengine kwa kufuata na kuweka alama #GirlForce kwenye Instagram.
2 - Kupanda Gymja Warrior
Mazoezi ya mtindo wa kisasa wa Amerika ya Ninja ni maarufu kwa kila kikundi cha umri, lakini wao ni bora zaidi kwa kuweka kijana ambao hawana nia ya kuhesabu reps na seti, na zaidi kuwa na furaha. Gymja Warrior ni kampuni ya ubunifu yenye studio mbili za kikwazo-studio zilizopo kwenye Shore ya Kaskazini ya Massachusetts.
Kila wiki usiku vituo hivi vinahudhuria darasa la "Kupanda Gymja Warrior" hasa kwa wavulana na wasichana kati ya umri wa miaka 11 na 17. "Vijana wanajifurahia darasa kwa sababu hawajisiki kama wanafanya kazi," anasema mmiliki wa Gymja Warrior, Shahab Afsharian. "Ni shughuli kamili ya kikundi kwa vijana."
3 - AquaMermaid Mermaid Fitness
Ingawa AquaMermaid haina kuja nje na kuteua madarasa yake ya Mermaid Fitness kama "kwa vijana peke yake," yote inachukua ni kuangalia moja kwenye kifungu kikubwa, kinachoweza kuvaa kinapunguza fungu la madarasa kwa mara moja kutambua kwamba wasichana wa kijana watapendekezwa shughuli kama nzi kwa asali. Kwa kweli, FinFun.com, kiongozi katika kikundi cha "maisha ya kifahari" na mjenzi wa mikia ya kuogelea inasema kuwa madarasa ya afya ya afya ni moja ya mazoezi ya moto zaidi ya mwaka wa 18 hadi 24.
"Mermaid Fitness ni shughuli kubwa ya fitness ya aqua ambayo hutumia hatua nyingi za kuogelea kwa usawa," anasema Nora Kaitis, mchungaji wa kitaaluma na AquaMermaid Chicago. "Tunafanya kazi katika miji sita nchini Marekani na Kanada, na tunapendekeza madarasa haya kwa vijana kama njia nzuri ya kufungwa na marafiki zao." Kwa hakika husaidia kuwa gliding kupitia maji wakati amevaa mkia mzuri hufanya iwe kujisikia neema na nzuri.
4 - Studios ya Ailey Teen Upanuzi wa Darasa la Daraja
Ikiwa uko katika eneo la New York City na unapenda sana kwenye ngoma, usione zaidi kuliko programu za ugani za vijana wa Ailey Studios '. Studios ya Ailey, ambayo ni nyumba ya Theatre ya Dance ya Alivin Ailey, inatoa Jumapili, warsha maalum ya kijana mwaka mzima katika vipindi kama vile Broadway jazz, hip hop, na ballet. Darasa ni wazi kwa wanafunzi wa ngazi zote za uwezo na asili ya ngoma, na ni kwa wale walio kati ya umri wa miaka 12 na 17.
Kwa vijana wadogo (wale 16 na zaidi), programu ya ugani pia inatoa madarasa ya fitness ya ngoma kila siku kila kitu kutoka Dance Dance Magharibi hadi Capoeira kwa Salsa. Katika hali nyingi, hakuna ujuzi ni muhimu na wazima kabisa wanakaribishwa.
5 - Les Mills Amezaliwa
Les Mills imekuwa kiongozi wa muda mrefu katika fitness studio style kwa watu wazima, lakini wameongeza mpango wa kijana maalum aitwaye Born to Move. Darasa zimehifadhiwa fupi, kwa dakika 30 hadi 45 tu, na zinajumuisha kila kitu kutoka kwa martial arts na hali ya michezo kwa ngoma na yoga, zote zinawekwa kwenye muziki maarufu.
Tofauti na GirlForce, Born to Move imeundwa kwa ajili ya vijana na gals, na ni nzuri kwa nafasi ya watu wa miaka 13 hadi 16. Madarasa yanapungua polepole katika studio kama wafundishaji wanajifunza choreography, lakini kazi kamili ya muda mrefu pia inapatikana kwa bure kupitia Les Mills juu ya Demand. Hakikisha kuwa na kuangalia video za kijani kwa vijana, kwa kuwa kuna tofauti za kuzaliwa na kuhamia kwa watoto wadogo.
6 - CrossFit Kids
CrossFit Kids ni mpango wa Msalaba wa Msalaba ambao umeundwa kwa ajili ya watoto kati ya umri wa miaka 3 na 18. Bila shaka, hakuna mtu aliye na akili nzuri anaweza kuweka watoto wa miaka 3 katika darasa sawa la fitness kama watoto wenye umri wa miaka 18, hivyo mabanduku mengi tofauti na mipango hiyo katika madarasa ya "watoto" na madarasa "vijana". Masomo ya vijana sio tofauti na WF, CrossFit ya WODs yenye nguvu, yaliyojulikana kwa watu wazima, lakini huweka msisitizo mkubwa juu ya mitambo na ufanisi kabla ya kuongezeka kwa nguvu.
Hii ni chaguo kubwa kwa vijana ambao wanataka kujenga molekuli ya misuli na ujasiri katika mazingira ya kusimamiwa na mkufunzi. Ikiwa huwezi kupata taarifa maalum kuhusu mipango ya kijana kwenye tovuti ya CrossFit, ambayo wakati mwingine ni vigumu kwenda, piga sanduku lako la CrossFit ili kuona kile wanachotoa.
7 - Mpango wa Kupoteza Uzito wa Vijana HASFit
HASFit, tovuti inayojulikana na kituo cha YouTube kinatoa huduma kamili ya muda mrefu na mipango ya lishe, ina mpango wa kupoteza uzito wa kijana ambao hauwezi kabisa kwa washiriki. Programu ya asilimia 100 ya mtandao ni bora kwa vijana ambao hawana upatikanaji wa studio au mazoezi, na ambao wako tayari kutoa programu ya siku 30 kujaribu. Mbali na kazi za kila wiki tano, washiriki wanaweza pia kupakua na kufuata mpango wa unga uliotolewa.
Neno Kutoka
Ingawa kuna njia ndefu ya kwenda kwa ajili ya programu ya fitness ya vijana katika vituo vya gym na fitness, ni muhimu kukumbuka kwamba huna haja ya kuhudhuria darasa la fitness au kujiunga na timu ya michezo kuwa sawa na afya. Ikiwa unajaribu kufikiri jinsi ya kupata kazi, kuanza kwa kutambua shughuli yoyote inayopendeza kwako, kama skateboarding, usafiri, kupanda mwamba, au kucheza, kisha chaguzi za utafiti katika eneo lako.
Hata kama hujisikia kujiunga na darasani na watu wazima, unaweza kuajiri rafiki kujaribu kwako, au kufikiria kuchukua somo la faragha. Pia, usipuuzie manufaa ya vyombo vya habari vya kijamii. YouTube, Instagram, na SnapChat ni jumuiya zote za kirafiki ambazo zinawezesha kutambua, kujifunza kuhusu, na kujaribu kazi mbalimbali zinazohudhuria na wataalam. Hakikisha kuwahakikishia kwamba akaunti unazofuata zimehifadhiwa na watu ambao wana uhalali katika mashamba yao.
> Vyanzo:
> Umoja wa Mataifa 2016 Ripoti ya Kadi juu ya Shughuli za kimwili kwa Watoto na Vijana. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
> Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "Kutathmini tena matokeo ya umri juu ya shughuli za kimwili zaidi ya maisha." Dawa ya kuzuia . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. Juni 2017.