Punch na Kick njia yako Fit katika dakika 30 tu
Baada ya kupiga Fitness 9 huko Cedar Park, Texas, niliachwa bila shaka: dakika ya 30 ya kumaliza kazi ya ndondi ni ngumu na kimapenzi kwa kihisia. Mchanganyiko wa mzigo nzito wa bomba na kazi ya kickboxing, hali ya mazingira, na drill ya msingi iliyowekwa kwa muda wa dakika tatu husaidia kukuwezesha kuhamia wakati wa kutayarisha mfumo wako kwa dakika 30 tu. Sehemu bora? Hakuna kusubiri karibu kwa darasa kuanza.
Unaonyesha wakati wowote unavyotaka na kupiga mbizi moja kwa moja kwenye kazi ya siku iliyopangwa iliyopangwa iliyoandaliwa na kocha wa tovuti.
Programu ya Genius ya Mipango 9
9Ku sio Tae Bo-style cardio kickboxing workout ; Badala yake, ni mzunguko mkubwa wa ndondi / kickboxing unaoingiza mifuko nzito, mifuko ya kasi, kinga, na wraps za mkono. Makondoni huweka pamoja kazi za kila siku kwa wanachama kufuata, na makocha hubakia kwenye tovuti kukufundisha unapoenda, wakikutembea kwa njia ya programu hiyo hakuna muda uliopotea kati ya mazoezi.
Sehemu ya kweli ya 9Kuunda ni ratiba yake ya wakati wa mzunguko. Sawa na mechi halisi ya ndondi, 9Kuunda vipengele tisa, duru za dakika tatu. Rundi mpya huanza kila baada ya dakika tatu, hivyo unaweza kuonyesha wakati wowote unavyotaka na kuanza kazi yako kwa sauti ya buzzer ijayo. Hakuna haja ya kupanga maisha yako karibu na ratiba maalum ya darasa.
Pia, kwa sababu mzunguko umewekwa katika mzunguko, unaweza kuanza kwenye kituo chochote na uendelee kupitia kazi yako kutoka kwa hatua hiyo.
Hii ni nzuri wakati vituo vinavyopata kazi-huna kusubiri kituo cha kwanza ili uachie huru-unaweza kukimbia kwenye kituo cha tano, kwa baiskeli hadi kituo cha tisa kabla ya kuanza kwenye kituo cha moja, kuendelea na kazi yako mpaka utakapopata kupitia kituo cha nne, ambacho kinakamilisha raundi tisa zako. Na usijali, kocha yuko karibu ili kukusaidia kujua mahali unapaswa kuruka.
Uundo wa Kazi Mkuu
Kama franchise, kila mazoezi imewekwa kwa njia ile ile, hivyo bila kujali kituo unachotembelea, haipaswi kuwa na mshangao wowote kuhusu nini cha kutarajia. Kwa mfano, vituo vyote vya tisa vinapangwa kwa njia sawa:
- Pande zote 1 na Pande zote mbili: Pungufu moja na mbili zinalenga kazi ya hali ya mazingira, kama vile kamba ya kuruka, kutembea, na mazoezi ya cardio-based kama burpes na wapandaji wa mlima.
- Round 3 hadi Round 8: Rounds tatu hadi nane ni mzunguko wa nguruwe-huna nyundo zako na kinga na kupiga njia yako kupitia wingi wa Workout.
- Round 9: Duru ya tisa na ya mwisho ni nguvu ya msingi pande zote. Wakati huu, unafanya mazoezi ili kuimarisha nyuso zako, bila, na nyuma.
Faida nyingi:
Nilipenda kabisa Workout hii. Kwa kifupi, hii ndiyo sababu:
- Kazi zinapangwa na zinazotolewa na mkufunzi. Hakuna mjadala kwa mshiriki, na una mtu huko kukusaidia kuunda fomu yako wakati wa kila hoja.
- Mazoezi ni dakika 30 tu. Nani asipenda kifupi, ufanisi wa kawaida?
- Unaweza kuonyesha na kuanza wakati wowote unavyotaka. Huna budi kusubiri muda fulani wa darasa, hivyo unaweza kila wakati ufanyie kazi katika ratiba yako.
- Mazoezi ni ngumu , lakini yanafaa kwa ngazi zote. Mimi nina wote kuhusu kufanya kazi kwa bidii na kusukuma mipaka, lakini kazi za kazi zinapaswa kuwa na uwezo kwa idadi tofauti ya idadi ya watu. Mipangilio mingi inategemea wakati, na kwa kiasi kikubwa inazingatia mazoezi ya uzito wa mwili - hii inamaanisha unaweza kurekebisha Workout kwa kupunguza kasi au kasi ya kasi yako au kuingiza marekebisho ili iwe sahihi kwa kiwango chako cha afya. Na ikiwa kuna wasiwasi juu ya zoezi maalum, unaweza kuuliza mkufunzi kukupa njia mbadala.
Mtazamo Mkuu:
Kama ilivyo na utaratibu wote, hata hivyo, hakuna kitu kama vile Workout kamili, au Workout ambayo ni kamili kwa watu wote. Kabla ya kujiandikisha, fikiria zifuatazo:
- Tofauti iwezekanavyo kati ya franchises . Jambo kuu la kukumbuka ni kwamba 9Kuwepo ni franchise, hivyo wakati utaratibu ulipangwa na makao makuu ya ushirika, kunaweza kuwa na tofauti kati ya wamiliki na wakufunzi ambao wanaweza kuathiri uzoefu wako binafsi. Daima ni wazo la kuuliza juu ya sifa za mkufunzi wako na vyeti kabla ya kuweka afya yako mikononi mwake. Unaweza pia kutaka kituo hicho kwa vitu kama usafi, usingizi wakati wa saa nyingi, na upatikanaji na manufaa ya wafanyakazi wake.
- Vifaa vidogo na masaa machache . Vifaa vingi ni ndogo na kawaida vinaweza kusimamiwa na wakufunzi mmoja tu au wawili. Hii inamaanisha kituo hicho hakiwezi kufunguliwa wakati unaokufaa zaidi. Kwa mfano, kituo nilichohudhuria kinafunguliwa saa 5:00 asubuhi hadi 1:00 pm siku kadhaa, 8:00 asubuhi hadi saa 1:00 jioni siku nyingine, kisha hufungua tena saa 3:00 jioni hadi 8:00 jioni Jumatatu hadi Ijumaa. Ikiwa nilikuwa asubuhi au asubuhi ya usiku, ratiba hii haiwezi kufanya kazi kwa ajili yangu. Hiyo ilisema, masaa hutofautiana kutoka kwa kituo hadi kituo, hivyo mazoezi yako ya ndani inaweza kuwa zaidi ya kulala.
- Usikilize chini ya kibinafsi wakati kituo kinatumika . Nilikuwa na bahati ya kuhudhuria darasa wakati nilikuwa mtu pekee katika mazoezi. Hii inamaanisha kuwa nilikuwa na mtu binafsi, maelekezo ya mtu mmoja kwa moja kutoka kwa mkufunzi ambaye alinipa maelekezo na marekebisho katika utaratibu. Wakati wa masaa ya mchana, ikiwa washiriki wawili au watatu wanafanya kazi kwenye kila kituo, haitawezekana kwamba mkufunzi mmoja anaweza kutoa vidokezo au vigezo vya mtu binafsi. Ikiwa unafahamu mazoezi na tayari una fomu ya stellar, hii sio tatizo, lakini kama wewe ni mpya kwenye Workout inaweza kukuacha kufunguliwa na majeraha . Hakikisha kuwasiliana na mkufunzi na kuomba usaidizi wa ziada ikiwa hujui kuhusu unachofanya.
- Huenda unahitaji kuinua juu yako mwenyewe . Katika ulimwengu mkamilifu, unaweza kuanza Workouts yako 9 kwenye kituo cha kwanza, ambacho kinakuwezesha kugeuka unapofanya mazoezi ya hali ya hewa ili kuinua kiwango cha moyo wako na kukujitenga kwa kazi kali zaidi. Kwa bahati mbaya, ikiwa kituo hicho kina shughuli nyingi, unahitaji kuruka kwenye kituo cha sita au saba, kuingia ndani ya nyama ya utaratibu bila joto la kweli. Ikiwa ndio kesi, labda utakuwa bora zaidi kutumikia kutumia dakika chache kuwaka juu ya kujishughulisha kwako mwenyewe au kufanya jacks-kuruka kabla ya kuanza duru yako ya kwanza. Hii itafanya Workout yako kuchukua muda mrefu tangu unapoongeza kazi yako mwenyewe kwenye mpango wa dakika 30, lakini hatimaye inafanya salama na ufanisi zaidi.
Neno Kutoka
Njia pekee ya kujua kama mpango wa kazi ni kwa ajili yako ni kwenda kwenye studio na ujaribu. Kwa bahati, studio za kipekee zaidi kama 9Pa kutoa washiriki wapya fursa ya kujaribu darasa kwa bure kabla ya kusaini. Angalia na studio yako ya ndani ili kutumia faida ya kutoa kazi ya bure.