Je, Kweli Unaweza Kuungua Kalori 1,000 Katika Saa?
Gone ni siku za Billy Blanks 'Tae Bo kickboxing-inspired workouts. Ingawa bado unaweza kupata madarasa kadhaa ya kickboxing katika kituo chako cha fitness, wengi wa madarasa haya yanachukuliwa na zaidi ya "ngumu" ya ndondi na kickboxing gyms. Badala ya vyumba vya aerobics vilivyo wazi, una uwezekano mkubwa wa kupata nafasi za kujazwa na mifuko nzito, pete za ndondi, na vifaa vya fitness, kama vile mipira ya madawa, kamba za kuruka, na kettlebells .
Hiyo ilisema, watu wengi hawajisikii kuingia ndani ya mazoezi ya jadi ya ndondi. Ni kutisha ikiwa hujui unayofanya. Bila kutajwa, kutembea kwenye kituo na wapiganaji wa amateur wanapokwenda kona moja, na makocha ya cauliflower-eared wakipiga kelele kwenye masanduku katika mwingine, sio kuwakaribisha hasa.
Ndiyo sababu klabu za nguruwe za umaskini, ikiwa ni pamoja na Title Boxing Club, zinaendelea kuzunguka nchi nzima. Vilabu hivi huchanganya ukubwa na kimwili ya mapigano ya jadi na hali ya kupendeza na ya kukaribisha ya studio ya fitness boutique.
Nilikuwa na fursa ya kupima darasa la Boxing Club la Power Hour la ndondi katika eneo lao la North Austin, TX. Hii ndiyo niliyojifunza:
1. Title Club Boxing inatoa Safi na Open Vifaa
Unapotembea kwenye klabu ya Boxing Box, unasalimiwa na kuingia pana ambayo hufungua chumba kikubwa kilichojaa mifuko nzito na pete ya ndondi. Kuna mabenchi, chemchemi za maji, bafu, na makabati, yote yanapatikana kwa matumizi.
Wafanyakazi ni wa kirafiki na wanakaribisha-hakuna mabomba ya hulking yaliyosababishwa katika damu na jasho ambayo yanasubiri kukupiga kwa kuwasilisha.
Kwa sababu Boxing Title ni franchise, unaweza kutarajia kila eneo kuangalia sawa na kusimamiwa kwa mujibu wa kanuni sawa, ingawa inaweza kuwa na tofauti kidogo katika sauti na anga kulingana na umiliki maalum.
2. Wafanyakazi ni wa kirafiki na wenye manufaa
Darasa la Power Hour ni darasa halisi la ndondi. Hii inamaanisha unahitaji nyundo, kinga, na ufikiaji wa mfuko. Ikiwa wewe ni mpya, huna haja ya kuwa na wasiwasi-wafanyakazi wa klabu watakusaidia kupata vifuniko na kutafanywa kwa kukupa ufikiaji wa kinga za mkopo na jozi la wraps. Kumbuka, unaweza kulipa ada ya majina ya kununua wraps, lakini uamini mimi, hutaki kutumia vifuniko kabla ya kuvaa na mtu mwingine. Ni bei ndogo kulipa, wote halisi na kimapenzi.
Meneja wa klabu katika eneo la North Austin amefungwa mikono yangu, akanipa mafunzo juu ya jinsi yamefanyika. Kisha akaniingiza kwa jozi ya kinga za mkopo na akasema mimi "dai" mfuko mkubwa karibu na mwalimu. Meneja na mwalimu basi alinipa rundown ya darasa la kawaida linalohusu:
- Dakika 15 za vita na mazoezi ya hali
- 8, duru za dakika 3 za mazoezi ya nguruwe (jumla ya dakika 24)
- Dakika 15 ya kazi ya msingi
Darasa lote limeundwa ili kudumu dakika 54 na italenga kila misuli kutoka kichwa hadi toe.
3. Hatari Inakuza Timu-Kama Anga
Ningependa kabla ya kuchukua darasa la Kickboxing 9, hivyo nilifikiri nilijua nini cha kutarajia. Nilikuwa tu aina ya haki.
Darasa la Power Hour ni karibu mara mbili kwa muda mrefu kama mzunguko wa 9Round (ambao ni dakika ya dakika 30), hivyo wakati ulikuwa na kufanana kati ya hizo mbili, kulikuwa tofauti tofauti.
Kwanza, Saa ya Nguvu ni darasa la fitness lililoongozwa na mwalimu, wakati 9Round ni mzunguko unaoongozwa na binafsi. Hali ya afya ya kikundi cha saa ya Power inajitokeza kwa ufanisi mkubwa wa darasa na kazi ya timu. Kwa kweli, mazoezi mengi yanayohusiana na kazi ya mpenzi, ambapo washirika wawili walipiga mfuko huo mzito wakati huo huo, au walipiga mpira wa dawa tena na nje. Darasa nililohudhuria lilikuwa ndogo (washiriki 10), na nilikuwa na fursa ya kuzungumza na kufanya kazi na wanafunzi wenzangu kadhaa. Kila mtu alikuwa rafiki, kukaribisha, na kuhimiza.
Fomu iliyoongozwa na mwalimu pia ilikuwa kipengele kizuri. Mwalimu alifanya mengi ya darasa pamoja nasi, hivyo ilikuwa rahisi kupata kujisikia kwa fomu sahihi kwa kufuata uongozi wake.
Pia alifanya hatua ya kuzunguka darasa, kurekebisha fomu, kutoa motisha mara kwa mara, na kutoa hesabu ya kudumu ya muda uliobaki wa zoezi. Meneja wa klabu hata aliingia juu ya hatua hiyo kwa kutembea kupitia darasa na kuwapiga mitambo, akifanya kazi kila mmoja na kila mshiriki kuwasaidia kuboresha ushirikiano wa macho na kasi.
4. Kufanya Kazi Kubwa Ni Gumu
Ikiwa hujatumia mfuko mkubwa kabla, napenda kukuambia, ni ngumu. Kila wakati unapiga punch, hukutana na nguvu ya mfuko mkubwa, "kukupiga" nyuma. Matokeo yake ni Workout ya juu ya athari ya mwili wako wa juu ambayo inaimarisha na changamoto kila kundi kubwa la misuli. Unaimarisha msingi wako unapozunguka vidonda vyako na torso, unabadilisha kifua chako, mabega, na nyuma kama unavyopiga na punch, na unasaidia harakati zako na mwili wako wa chini. Utafanya kazi za misuli ambazo hazikujua ulikuwa na njia ambazo hazikujua ziliwezekana.
5. Vipimo vya ziada vya kazi vya Ufungashaji Upanaji Kuungua kwa Calorie
Interspersed katika utaratibu ni cardio na nguvu mazoezi, kama vile kuruka jack, burpees , squats, mapafu, na climbers mlima. Huna kamwe kuacha kusonga, ambayo inamaanisha wewe kuongeza kasi ya darasa 'kuchoma.
6. Unasikia Ulipoteza Baadaye
Mwishoni mwa saa, nilitumia. Sikuwa na kazi mwili wangu wa juu ambao ulikuwa ngumu kwa miezi, na nilikuwa tayari kuchukua pesa. Lakini licha ya uchovu wangu, nilijisikia pia. Workout ilikuwa ngumu, lakini ikisisitiza kwa wakati mmoja.
Maanani
Madarasa yanachukuliwa "ngazi zote," lakini ikiwa hujafanya kazi kwa muda mfupi, ningependa kuangalia ili kuona ikiwa klabu yako ya ndani inatoa darasa la kwanza la kirafiki au la utangulizi. Wakati mwalimu wangu alifanya kazi nzuri ya kuwakumbusha washiriki kwenda kwa kasi zao na kufanya tu harakati ambazo zilijisikia vizuri, katika kikundi kinachoweka kawaida kwa watu kujijishughulisha na kiwango cha uwezo wao, kujifungua wenyewe hadi kuumia. Kwa kupunguza njia yako na kuzingatia fomu badala ya "kuweka juu," utakuwa na uwezo wa kushikamana na Workout muda mrefu.
Neno Kutoka
Ni muhimu kukumbuka kuchukua uuzaji wa mafunzo na nafaka ya chumvi. Kichwa cha Club Boxing kinadai darasa la Power Hour linaweza kukusaidia kuchoma kalori 1,000 kwa saa, maneno muhimu ni "hadi." Matumizi ya kalori hupendekezwa sana kutokana na mambo kama ngono, urefu, uzito, utungaji wa mwili na jumla ya misuli ya misuli. 6'5 ", mtu-350-pound mtu kuchoma kalori zaidi katika saa kuliko 5'1", 110-pound mwanamke. Wakati darasa la Power Hour ni kweli Workout ngumu ambayo inafaa kuchoma kalori nyingi, sio moja kwa moja kudhani umekwisha kuchochea kalori 1,000 wakati wa kila darasa.