Kuku ya Carb ya Chini Alfredo Pamoja na Recipe ya Noodles ya Shirataki

Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)

Kalori - 468

Mafuta - 29g

Karobu - 13g

Protini - 40g

Jumla ya muda wa dakika 15
Prep 5 min , Cook 10 min
Huduma 5

Hii ni chakula cha haraka ambacho familia nzima itapenda. Ili kupunguza muda, unaweza kununua mboga ambazo tayari zimekatwa na kuku ambayo tayari imepikwa. Au, unaweza kutumia mboga zozote zilizosalia, usiwapika tena ikiwa tayari zimepikwa. Unaweza kuingiza chochote cha mboga ambazo hazipatikani .

Viungo

• 1 1/2 paundi ya kuku ya matiti
• Kijiko 1 cha mafuta
• 1 katikati ya broccoli (kata katika florets, unaweza peel na kukata shina pia)
• 1 kidogo vitunguu (kung'olewa)
• 8 ounces uyoga (iliyokatwa)
• Pili pilipili nyeupe kengele (iliyokatwa)
• 8 ounces shirataki noodles
• 1 kikombe Alfredo mchuzi
• Hiari: Vijiko 2 vya moto mchuzi

Maandalizi

1. Kuandaa broccoli na kupika microwave na kiasi kidogo cha maji. Kwa pound moja na nusu ya broccoli (juu ya kichwa kimoja) ongeza vijiko 4 hadi 5 vya maji. Kutumia mawe, kupika juu kwa dakika 4 hadi 4:30. Msimu wa ladha.
2. Onda vitunguu, na kuanza kuiga 'kwenye sufuria moja na nusu ya mafuta. Hakuna zaidi ya dakika 5, lakini mpaka zabuni.
3. Ikiwa unatumia kuku mbichi, kata nyama ya kuku na kupika kwenye sufuria nyingine. Pande zote mbili za kuku, si zaidi ya dakika 3 au kutosha kuvuta kahawia kwa kila upande kwenye joto la kati. Baada ya kuoza kahawia, futa joto na uache kwa dakika nyingine 5.

1. Ongeza uyoga kwa vitunguu na upika mpaka kuanza kuacha, kisha kuongeza pilipili iliyokatwa. Hakuna zaidi ya dakika 3 jumla.
2. Suza tambi za shirataki katika maji ya moto na ukata na mkasi. Hizi hazihitaji "kupikwa."
3. Kuchanganya viungo vyote na kutumikia. Kuhirisha kuruhusu ladha kuwa mesh na viungo vyote vinasambazwa sawasawa katika sahani.

Vidokezo

Maduka makubwa yangu ya ndani huwa na soda za shirataki zinazopatikana kwa dola 1.00 / mfuko. Ninapenda kuweka hisa kama wana maisha ya rafu ya muda mrefu. Nilikuwa na tood shirataki noodles kama kawaida hupatikana kwa urahisi zaidi. Ikiwa unununua vidonda vya shirataki "wazi", watakuwa na kabohaidre chini.

Ikiwa unapika kupikia, itaenda kwa kasi zaidi ikiwa unapiga vitunguu, pilipili, na uyoga kwenye sufuria tofauti, na kupika broccoli katika microwave. Ikiwa hutaki kuharibu sufuria zaidi, fanya tu hatua zifuatazo sequentially badala ya wakati huo huo.