Changamoto mwenyewe kwa kubadilisha mazoezi yako
Je, ni mbaya sana kufanya kazi sawa sawa wakati wote? Ikiwa una mkufunzi wa kimwili, labda amekuhimiza ubadilishe mambo ili kuepuka mzigo wa uzito na kupoteza uzito . Lakini sio sababu tu wakufunzi wanaunda mpango una mazoezi mbalimbali, pia kukusaidia kuendelea. Kubadili mwili wako, unahitaji kubadilisha kazi zako.
Kuendeleza mazoezi yako ya kukabiliana na upatanisho
Nadharia ya kukabiliana na mazoezi inasema kwamba kuinua uzito sawa wa mazoezi sawa kila wiki utaweka mwili wako mahali penye. Kufanya maendeleo, unahitaji kubadilisha mambo.
Habari njema kwa wale ambao si wazimu juu ya mabadiliko ni kuwa maendeleo yanaweza kuja kwa njia mbalimbali. Unaweza kubadilisha uzito, marudio, kiwango, kasi, muda, mazoezi, na zaidi. Unahitaji tu kubadilisha moja kufanya tofauti, ingawa zaidi mara nyingi ni bora zaidi.
Mstari wa chini ni, unapopata kitu fulani, unahitaji kufanya kitu ili iwe vigumu. Njia moja rahisi ya kufanya hivyo ni kujaribu tofauti mpya ya mazoezi ya jadi.
Njia za Kuendelea Mazoezi Yako
Baadhi ya njia za msingi za kubadilisha nini unachofanya ni:
- Badilisha msimamo wako: Angalia njia ambazo unaweza kubadilisha msimamo wako kufanya hatua tofauti. Ikiwa kawaida hufanya viwanja vya mara kwa mara, jaribu kuchukua miguu pana na vidole nje katika mraba pana ili moto nyuzi tofauti za misuli. Badilisha vyombo vya habari vya kifua chako kwa kwenda kutembea. Badilisha msimamo wa mkono wako wakati wa pushups na jaribu toleo la kusagwa.
- Badilisha aina ya upinzani: Ikiwa hutumia mashine, jaribu uzito wa bure au mashine za cable. Ikiwa daima hufanya uzito wa bure, jaribu baadhi ya mazoezi yako kwenye mashine. Movements daima kujisikia tofauti wakati mabadiliko ya upinzani. Kupinga bendi hutoa njia mbalimbali za kufanya kazi misuli yako. Chukua vyombo vya habari vya kifua vya kawaida na uiongoze kwenye msimamo wa msimamo na vyombo vya habari vya kifua vya kifua . Kuchukua dumbbell ya boring kuruka na kugeuka kuwa kuruka kuruka na bendi.
- Nenda kutoka miguu miwili / mikono hadi mguu / mkono mmoja : Mojawapo ya njia za kuvutia zaidi za kubadilisha mazoezi ni kutumia mkono mmoja au mguu mmoja kwa wakati mmoja. Hii inafanya karibu mwili wowote wa chini kusonga zaidi. Squats moja ya legged ni vigumu sana kuliko viwanja vya kawaida. Uharibifu wa jitilafu moja unakabiliwa na mguu wa msimamo kwa njia mpya. Hata mwili wa juu husababisha changamoto zaidi wakati unapogeuka kwenye mkono mmoja kwa wakati kama vile kuruka kwa kifua hiki kimoja au hiki hiki cha silaha moja .
- Ongeza changamoto ya usawa: Vita vingine zaidi kuliko mazoezi ya nje ya nchi hutumia kitu ambacho hawezi kuwa na uhakika kama mpira , mchoro wa povu, Mkufunzi wa Mizani ya BOSU , au diski ya inflatable.
- Je! Harakati nyingi za kiwanja : Kufanya mazoezi mawili mara moja unaweza kuokoa muda na kuongeza mwelekeo mpya kwenye kazi zako. Jaribu kufanya squat, curl, vyombo vya habari kulenga miguu, biceps, na mabega. Jaribu lunge nyuma kwa mstari kufanya kazi nyuma na miguu. Mazoezi ya kiwanja ni kweli aina ya hali ya kimetaboliki , inakuwezesha kuchoma kalori zaidi na kupata zaidi wakati wa zoezi lako.
Hiyo ni mawazo machache tu kuhusu jinsi ya kubadilisha kazi zako za nguvu . Unaweza pia kufuata baadhi ya mazoezi ya msingi ya mazoezi katika maendeleo ya juu ya mwili na mafunzo ya chini ya maendeleo ya mwili . Aina hizi za mazoezi zina mfululizo wa mazoezi kuanzia mwanzoni hadi wa juu, kukuwezesha kuona njia rahisi za changamoto ya mwili wako bila ya kubadilisha kabisa kazi zako.