Tunajua kwamba, ikiwa tunataka kubadilisha miili yetu, tunapaswa kuzidi misuli. Tunapofanya hivyo, majibu ya mwili ni mchanganyiko, ambayo inahusu jibu la mwili wako kwa mafunzo.
Unapofanya mazoezi mapya au kupakia mwili wako kwa njia tofauti, mwili wako huathiri kwa kuongeza uwezo wake wa kukabiliana na mzigo mpya.
Kuna awamu tofauti za kukabiliana na mwili wako.
Awamu ya Kubadili
- Majuma ya Kwanza Machache - Mara chache cha kwanza unafanya mafunzo ya cardio au nguvu , mwili wako aina ya kutoweka kama inavyotumiwa kwa msukumo mpya. Ni wakati huu unapopatwa na uchungu na, labda, hisia kwamba unafanya kosa kubwa. Lakini sivyo, hivyo usiache.
- 4-16 Majuma - Hiyo ni aina kubwa, lakini wataalam wanasema kuwa ni wakati wa awamu hii ambayo mwili wako unachukua na inakuwa na ufanisi zaidi katika mazoezi na shughuli unayofanya.
- Baada ya majuma 16 - Hii ndio ambapo kuna uhakika wa kurudi kurudi na mwili wako unachagua kuingilia kazi yako na unaweza kugonga sahani .
Ishara Unazohitaji Kubadilisha Mazoezi Yako
- Umeweka Plateau - Ukiacha kupoteza uzito au kuacha kufanya mafanikio na kazi zako za nguvu, ni wakati wa kufanya mabadiliko. Kwa kweli, wakati wowote unapojisikia kukwama katika rut, labda ni. Usisubiri ili kutokea, lakini uanze kufanya mabadiliko unapoendelea.
- Unastaafu - Ishara ya kwanza unayohitaji kubadili ni wakati kazi zako zinapokuwa zenye boring, ungependa kufanya chochote kingine.
- Umechomwa - Kuchoma ni kidogo zaidi na unaweza kweli haja ya kuchukua mapumziko kutoka kwa kawaida yako ya kawaida na kujaribu kitu tofauti kabisa. Ikiwa unafanya kazi peke yake, jaribu darasa la fitness darasa au kinyume chake. Karibu na kitu chochote kipya kitasikia kujifurahisha.
- Umejeruhiwa Mara kwa mara - Hii inaweza pia kuwa ishara kwamba unasimamisha . Kufanya kitu kimoja mara kwa mara siofaa kwa mwili au akili, kwa hiyo hii ni wakati mzuri wa kuchukua kidogo ya kuvunja tena na labda kufanya shughuli nyingine kuponya mwili wako, kama yoga au Pilates.
- Unaanza Kuchukia Zoezi - Ikiwa inahisi kama kazi kila wakati unapokuwa na kazi, hiyo inaweza kuwa ishara unahitaji kuitingisha vitu.
Jinsi ya Kubadili Kazi zako
Kwa hiyo, unabadilishaje kazi zako? Hatua yako ya kwanza ni kuanza na Kanuni ya FITT - miongozo inayosaidia kuunda kazi nzuri. Anza kwa kutumia moja au mambo haya yote: Mzunguko wako, kiwango, muda na aina ya shughuli.
- Jinsi ya Kubadilisha Mafunzo Yako ya Nguvu
- Pata nje ya Rut yako
- Mafunzo ya Piramidi
- Kuepuka Plateaus
- Uendelezaji wa Zoezi
- Kupoteza wale Pounds Pili Mwisho
Sehemu muhimu ya zoezi sio aina ya programu unayo, lakini kuwa na moja utafanya. Ikiwa mwili wako, na akili, zimebadilika kwa unachofanya, mabadiliko yoyote ni jambo jema. Usipatie pia kufanya kitu sahihi kwa muda fulani.
Mara baada ya kufikia ngazi fulani ya fitness, sema baada ya mafunzo kwa miezi 3 au zaidi, unaweza kubadilisha mambo kila wiki ikiwa ungependa.
Inaweza pia kuwa na thamani ya kuanzisha programu ya upimaji ili usiwe na wasiwasi juu ya kupiga sahani.
Chochote unachokifanya, makini jinsi unavyohisi kuhusu kazi zako na kufanya mabadiliko kabla ya kugonga sahani hiyo. Ni rahisi kuingia katika utaratibu bila kutambua kwa muda gani umekuwa ukifanya.