Kufanya kazi karibu na kujeruhiwa kwako
Ikiwa wewe ni mtumiaji, huenda ikawa kutokea kwako; asubuhi wakati unapoanza jog wako na kujisikia maumivu makali katika goti lako, au unamaa kuchukua uzito huo na kumaliza kuunganisha misuli usikujua hata uliyo nayo.
Vile vile tunavyojaribu kuepuka kujeruhiwa , kitatokea kwa wengi wetu, lakini hiyo haimaanishi wewe ni adhabu ya kupanda kitanda wakati uumiza wako unaponya.
Kwa mipango kidogo na akili ya kawaida, bado unaweza kuendelea na aina fulani ya utaratibu kama maumivu yako yanaponya. Hatua yako ya kwanza ni, kwa hakika, ni kuona daktari wako kwa uchunguzi na matibabu na unataka kuzungumza na daktari kuhusu jinsi unaweza kukaa kusonga bila kufanya mambo kuwa mabaya zaidi.
Kanuni za Msingi za Kutumia Kwa Kuumiza
1. Ongea na daktari wako kuhusu jinsi ya kufanya kazi karibu na jeraha yako
Daktari wako anaweza kukuambia kuepuka maradhi yako ya kawaida au nguvu za mwili ikiwa wewe, kusema, una kuumia magoti au mguu. Lakini, vipi kuhusu kazi ya mwili wako wa juu? Kaa chini na utaratibu wako wa kufanya kazi na ujue jinsi unavyoweza kufanya wakati wa kukaa au kuweka chini ili usiweke shinikizo juu ya kujeruhiwa pamoja au misuli. Ikiwa una jeraha ya juu ya mwili, kama vile bega yako au kijiko, kwa nini usizingatia mazoezi ya chini ya mwili? Unaweza kurekebisha kwa kufanya mazoezi ambayo hayahusishi kufanya uzito mikononi mwako au kwenye mabega yako, na ushikamane na mashine ambazo hazihusishi mwili wako wa juu.
Uulize daktari wako kuhusu kuendelea na mpango wa kupinga ambao unaweza kukusaidia kuponya wakati unakaa nguvu.
2. Usitumie kupitia maumivu
Hii inaonekana ni rahisi lakini, kama wewe ni kitu kama mimi, hutumia zoezi hata wakati mwili wako unakuambia uacha. Hata kama unatafuta mpango wa mazoezi uliopendekezwa na daktari wako, ikiwa unasikia maumivu yoyote kwenye viungo au popote pengine, simama.
Unaweza kuendeleza zoezi tofauti ambazo hazijeruhi, au unaweza kuacha kabisa. Kwa njia yoyote, kujifunza kusikiliza mwili wako ni muhimu kwa kukaa kuumiza- na usio na maumivu.
3. Fuata ushauri wa daktari wako
Ikiwa umeamua kufanya mazoezi, waulize daktari wako orodha ya shughuli ambazo unaweza kufanya ili kukaa kazi bila kujijeruhi zaidi. Anawezekana kupendekeza mtaalamu wa kimwili kukusaidia kutambua mazoezi gani unayoweza kufanya ili kuponya jeraha yako na kuimarisha mwili wako wote. Ikiwa unaona mtaalamu wa kimwili, fanya mazoezi wanayowapa. Siwezi kukuambia jinsi wateja wengi hawafuatii na mazoezi yao na majeraha yao yanaendelea na kuendelea. Sikiliza wataalam na uponyaji wako utaenda kwa kasi.
4. Kazi njia za kuzuia majeruhi zaidi
Ikiwa umejeruhiwa, hii ni wakati mzuri wa kujifunza jinsi ya kuepuka majeruhi zaidi katika siku zijazo. Njia chache rahisi:
- Kudumisha kubadilika na usawa - Misuli yenye nguvu inaweza kusababisha usawa katika mwili wako ambayo inaweza kusababisha majeruhi. Kwa mfano, kama quadriceps yako (mbele ya mguu) ni nguvu kuliko nyundo zako (nyuma ya mguu), husababisha matatizo au hata kupasuka kwa nyundo zako.
- Epuka kuambukizwa - Wakati misuli yako imechoka, hawezi kuunga mkono na kulinda mishipa yako na misuli, ambayo inaweza kusababisha majeruhi. Kutoa siku za kupumzika mara kwa mara na siku za kufufua kunaweza kusaidia mwili wako kuponya na kukuweka afya na inakabiliwa.
- Jitahidi kuimarisha mwili wako wote - Ili kujijenga hata zaidi dhidi ya majeruhi, hakikisha kuingiza mafunzo ya uzito mara kwa mara katika utaratibu wako wa kila wiki. Kuimarisha vikundi vyako vyote vya misuli vitapunguza usawa wowote wa misuli ambayo inaweza kusababisha misuli mingine ya mwili wako kuzidi zaidi kwa udhaifu huo.
Jinsi ya Kutambua Kuumiza
Ikiwa una kama mazoezi mengi, huwa hupuuza ishara za onyo za kuumia kwa hatari. Elizabeth Quinn, mwandishi wa Mwongozo wa Madawa ya Michezo , anatoa vidokezo juu ya kutambua kuumia. Kwanza, "maumivu ya mafuta, hasa katika viungo vya magoti, magoti, kijiko, na mkono, haipaswi kupuuzwa kamwe." Aina hii ya maumivu hutoka kutoka kwa pamoja badala ya misuli na inaweza kuwa ishara ya kitu kikubwa.
Ishara nyingine ya onyo ni huruma wakati fulani katika mwili. Elizabeth anaonya kwamba "Ikiwa unaweza kuumiza maumivu kwenye hatua fulani katika mfupa, misuli au pamoja, kwa kuzingatia kidole ndani yake, unaweza kuwa na jeraha kubwa."
Dalili nyingine kamwe ya kupuuza ni kuvimba. Uvumbfu daima ni ishara ya aina fulani ya kuumia. Unaweza pia kupata uvimbe ndani ya pamoja, ambayo inaweza kuwa vigumu kuona. Ikiwa una uvimbe kwa pamoja, mwendo wako wa kupungua utapunguzwa na ushiriki wako unaweza kujisikia imara. Elizabeth inapendekeza kulinganisha pande mbili za mwili. Ikiwa upande mmoja unafanana tofauti na mwingine, unaweza kuwa na uvimbe pamoja. Hatimaye, Elizabeti anawaonya kamwe kamwe kupuuza kupoteza au kusunguka katika mwili wako. Hii inaweza kuwa ishara ya ukandamizaji wa ujasiri, ambayo inaweza kuwa utangulizi wa kuumia mbaya.
Ikiwa unapata hali yoyote ya dalili hizi hatua yako ya kwanza ni kuacha kile unachofanya na kumwita daktari wako . Usitumie kupitia maumivu! Kushughulika na kuumia mara moja kunaweza kumaanisha muda wa kurejesha, lakini hiyo ni bora kuliko kuwa na hali ya kudumu. Wakati wa kusubiri kuingia kwa kumwona daktari wako, unaweza pia kuanza matibabu yako mwenyewe.
Matibabu ya kawaida huhusisha RICE (Upumziko, Barafu, Ukandamizaji, na Mwinuko). Yote hii ina maana ni kwamba unapaswa kuacha kile unachokifanya na kutumia bandage kukomesha eneo la kujeruhiwa (ambayo inaweza kusaidia kupunguza uvimbe). Kisha kuweka pakiti ya barafu kwenye boo boo kwa muda wa dakika 15 au 20 kwa wakati mmoja, uhakikishe kuwapa eneo la kujeruhiwa muda mwingi wa joto kati ya vikao vya icing. Kisha, uinua eneo hilo na uhakikishe kwamba wengine wako muhimu wanajua jinsi vibayavyovyovyo. Wanapaswa kukupatia wakati wa mahitaji yako kwa kukuletea chochote unachohitaji wakati wowote.
Wakati kuumia hakuweza kukuzuia kutoka zoezi kabisa, kuna wakati zoezi ni jambo la mwisho unapaswa kufanya. Kamwe usifanye wakati:
- Una homa . Kufanya kazi nje kunaweza kusababisha joto la mwili wako kuongezeka hata juu ambayo inaweza kusababisha joto. Homa inaonyesha mwili wako unapigana na maambukizi, hivyo kuweka nishati yako yote kuelekea kupumzika na kupata vizuri.
- Una kikohozi cha kudumu . Hii inaweza kupunguza uwezo wako wa mapafu na kufanya kupumua ngumu, na pia inaweza kuonyesha maambukizi ya kupumua.
- Unapata kichefuchefu, kutapika, au kuhara ambayo inaweza kusababisha kuhama maji. Unapaswa kuepuka mazoezi mpaka umeweka mwili wako tena na dalili zitapotea.
- Y au kuwa na ugonjwa sugu au mbaya . Hakikisha kupata sahihi daktari wako kabla ya kuanza aina yoyote ya mpango wa zoezi.
Wakati wa Zoezi
Ikiwa unasikia puny, lakini hauna dalili yoyote kama ilivyoelezwa hapo juu, unapaswa kufanya mazoezi? Hiyo ni juu yako. Hapa kuna matukio machache ambapo zoezi zinaweza kusaidia badala ya kuumiza:
- Baridi . Ikiwa huna homa, zoezi ni nzuri kwa baridi kali. Utafiti unaonyesha kwamba watu wanaweza kufanya zoezi sawa na jitihada sawa wakati wana baridi kama wanapokuwa na afya.
- DOMS . Kuchelewa kuanza kwa ugonjwa wa misuli kawaida hutokea baada ya Workout mpya au makali sana. Ingawa aina hii ya uchungu huhesabiwa kuumia , haimaanishi kwamba huwezi kufanya zoezi. Kwa kweli, zoezi zinaweza kukufanya uhisi vizuri zaidi.
- Stress . Ikiwa maisha yako ni wazimu na huwezi kupata muda wa kufanya kila kitu unachohitaji kufanya, mazoezi inaweza kuwa mwisho kwenye orodha yako ya vipaumbele. Lakini, wataalam wanakubaliana kwamba zoezi ni mojawapo ya tiba bora za shida. Wakati wa mazoezi, unatoa, ambayo hushawishi hisia za ustawi na utulivu. Kwa hivyo, ongeza!
Ikiwa hii yote inaonekana kuwa ya kuchanganyikiwa, tumia tu kichwa chako na ufuatie utawala huu rahisi: Ikiwa una dalili kutoka kwenye shingo hadi (kama kupiga pua, pua kubwa, nk), huenda unaweza kufanya kazi ya mwangaza. Ikiwa dalili zako ziko chini ya shingo (kukohoa, homa, maumivu ya misuli, au kichefuchefu), ruka kazi yako na uache.