Unapoendelea, kuchukua mazoezi ya zamani inayojulikana kama tai chi inaweza kusaidia kuboresha usawa wako. Mara nyingi inajulikana kama fomu ya "kutafakari kwa kusonga," tai imeonekana ili kuimarisha utulivu na kuzuia iko katika tafiti nyingi za sayansi.
Muda mrefu uliotumiwa katika dawa za jadi za Kichina, tai chi ni mbinu ya mwili wa akili ambayo inahusisha kutekeleza mfululizo wa harakati za polepole, za upole.
Mara nyingi hupendekezwa kwa athari zake za kupunguza matatizo, tai chi huchanganya harakati hizi kwa kupumua kwa kina na kutafakari.
Tai chi pia inaonekana kama sanaa ya kijeshi. Kwa hivyo, harakati za tai zinaweza kutumika katika kupigana au kujitetea wakati unafanywa kwa kasi na nguvu.
Si tu kutumika kuboresha usawa, tai chi inaweza kusaidia kusimamia matatizo mengi ya muda mrefu ya afya. Kwa mfano, utafiti unaonyesha kwamba kufanya maziwa ya chi inaweza kusaidia kupunguza maumivu yanayohusiana na hali kama vile arthritis, maumivu ya nyuma ya muda mrefu, na fibromyalgia.
Masomo mengine pia yanaonyesha kuwa tai yaweza kuchochea mfumo wa kinga, pamoja na kuongeza ubora wa maisha kwa watu wenye magonjwa makubwa kama kansa na ugonjwa wa moyo. Aidha, tai chi inaweza kusaidia kupunguza masuala ya afya ya akili kama vile wasiwasi.
Kwa nini Tai Chi ilitumia kuboresha usawa?
Kwa watu wengi, uzee unaongozana na kupungua kwa utulivu wa postural (yaani, uwezo wa kudumisha nafasi ya mwili wako ndani ya eneo fulani la anga).
Kazi ya usawa huanza kupungua kwa umri wa kati, na hatari ya kuanguka na majeruhi kwa hatua kwa hatua kuongezeka kwa muda.
Mara nyingi mazoezi hupendekezwa kama mbinu ya kila siku ili kuboresha usawa na kupunguza hatari ya kuanguka. Pamoja na tai chi, yoga mara nyingi hupatikana kwa faida iwezekanavyo ya usawa-kukuza faida.
Kuna sababu kadhaa kwa nini tai chi inachukuliwa kuwa na manufaa katika kuboresha usawa. Mazoezi yanafikiriwa kuathiri mambo kadhaa yanayohusika katika kudumisha utulivu wa postural, ikiwa ni pamoja na kubadilika, nguvu, na mwendo wa mwendo. Inasemekana pia kuwa chi tai inaweza kusaidia kuzuia maporomoko kwa kuimarisha ufahamu wako wa anga.
Utafiti juu ya Tai Chi kwa Mizani: Je, Ni Msaada?
Ingawa kuna sasa ukosefu wa masomo makubwa ya kuchunguza madhara ya afya ya tai, mwili unaoongezeka wa utafiti unaonyesha kuwa tai inaweza kuwa na manufaa linapokuja kuboresha usawa.
Kwa ripoti inayoonekana katika Journal ya Geriatric Physical Therapy mwaka 2010, wanasayansi waliangalia masomo 19 iliyochapishwa hapo awali kupima matokeo ya tai chi juu ya usawa kazi kwa watu wazima wenye umri wa miaka 60 na zaidi. Masomo zaidi yaliyopitiwa yalihusisha vikao vya tai chi ambavyo vilikuwa kwa muda wa dakika 45 na ikafanyika angalau mara mbili kwa wiki kwa muda wa wiki 12 au zaidi.
Katika uchambuzi wao, waandishi wa ripoti waligundua kuwa tai imeboresha mambo kama vile kubadilika, kiwango cha kuanguka, mwendo wa mwendo, na nguvu za pamoja. Ripoti hiyo ilihitimisha kuwa tai inaweza kuwa "mpango wa kiuchumi na ufanisi wa kuboresha uwiano na usawa wa usawa kwa watu wazima." Hata hivyo, waandishi wa ripoti walibainisha kuwa wanachama wa "nguvu" wa kujifunza walionekana kuwa na manufaa zaidi kutoka kwa tai chi (ikilinganishwa na washiriki dhaifu ).
Kuna pia ushahidi kwamba tai chi inaweza kusaidia kuboresha usawa katika watu wenye ugonjwa wa Parkinson, ugonjwa wa shida unaosababisha uharibifu wa usawa. Ushahidi huu unajumuisha ripoti iliyochapishwa katika gazeti PLoS One mwaka 2014.
Kwa ripoti hii, watafiti walimaliza majaribio 10 ya kliniki kuwashirikisha watu wenye ugonjwa wa Parkinson wa ukali wa kiasi kidogo. Miongoni mwa wale waliomfuata mpango wa matibabu ikiwa ni pamoja na dawa zote na mazoezi ya kawaida ya tai, watafiti waliona uboreshaji katika mambo kama kupungua kwa maporomoko na ubora wa maisha yanayohusiana na afya. Katika hitimisho lao, waandishi wa ripoti alisema mchanganyiko wa mazoezi ya tai na matumizi ya dawa zinaweza kusababisha "mafanikio mazuri ya uhamaji na usawa."
Jinsi ya kutumia Tai Chi ili Kuboresha Mizani Yako
Ingawa inawezekana kujifunza tai kutoka kwenye vitabu au rasilimali za sauti / video, kuchukua darasa au kufanya kazi na mwalimu wa tai husaidia kuhakikisha kuwa unafanya usahihi kwa usahihi.
Tai chi kwa kawaida inaonekana kuwa salama, lakini inaweza kusababisha aches na maumivu madogo kwa watu fulani. Watu wenye matatizo ya afya na wanawake walio na mimba wanapaswa kuwasiliana na watoa huduma za afya kabla ya kufanya mazoezi ya tai.
Ikiwa unafikiria kutumia tai ili kuboresha uwiano wako, kukumbuka kwamba idadi kadhaa ya sababu za afya na maisha zinaweza kuathiri hatari yako ya kuanguka unapo umri. Kwa mfano, masuala kama vile udhaifu wa misuli, matatizo ya kudhibiti shinikizo la damu, na matumizi ya dawa fulani zinaweza kuathiri usawa wako. Ili kuwa salama, majadiliana na daktari wako ikiwa una matatizo yoyote na usawa, na uulize kama tai inaweza kukusaidia.
> Vyanzo:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi kama Uingiliaji wa Kuboresha Mizani na Kupunguza Maporomoko katika Wazee Wazee: Uchunguzi wa Mfumo na Meta-Analytical. Altern Ther Afya Med. 2011 Jan-Feb, 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi kama Mazoezi ya Kuboresha Mizani kwa Wazee Wazee: Uchunguzi wa Utaratibu. J Geriatr Phys Ther. 2010 Julai-Sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Madhara ya Tai Chi juu ya Mwili wa Mizani katika Watu Wazee - Uchunguzi wa Mafunzo Kutoka Katika karne ya 21. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, et al. Athari za kulinganisha za Tai Chi, Mafunzo ya Mizani, na Programu ya Yoga Yenye Uwezeshaji wa Mizani katika Wazee Wazee. Arch Phys Med Rehabil. Septemba 2014, 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Ufanisi na Usalama wa Tai Chi kwa Magonjwa ya Parkinson: Uchunguzi wa Utaratibu na Meta-Uchambuzi wa Majaribio ya Kudhibiti Randomized. PLoS Moja. 2014 Juni 13; 9 (6): e99377.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.