Ikiwa hujafanya kazi hivi karibuni, au unatafuta kuongeza zoezi jipya au zaidi kwa utaratibu wako wa sasa, PAR-Q inaweza kukusaidia kuamua kama uko tayari kufanya kazi kwa usalama, au ikiwa unahitaji safari kwenda kwako daktari kuhakikisha usiingize zaidi ya kikomo chako mwenyewe.
Swali la PAR-Q, au jarida la utayarishaji wa shughuli za kimwili, ni chombo rahisi cha kujichunguza ambayo inaweza na inapaswa kutumiwa na mtu yeyote anayepanga kupanga mpango wa zoezi na kuifanya .
Kwa kawaida hutumiwa na wafunzo wa fitness au makocha kuamua usalama au uwezekano wa hatari ya kujitumia kwa mtu binafsi kulingana na historia yao ya afya, na dalili za sasa na sababu za hatari. Pia inaweza kusaidia mkufunzi kuunda dawa bora ya zoezi kwa mteja kulingana na matokeo haya.
PAR-Q iliundwa na Wizara ya Afya ya British Columbia na Bodi ya Mipango ya Mazoezi. Fomu hii imechukuliwa moja kwa moja kutoka kwa viwango vya ACSM na Miongozo ya Vifaa vya Afya na Fitness. Ingawa sasa kuna aina mbalimbali za maswali ya PAR-Q na tathmini nyingine za uchunguzi wa kujitegemea za afya zinazotumiwa katika vituo mbalimbali, na kwenye wavuti, maswali ya msingi kutoka kwa dodoso la awali halijabadili sana. Maswali yote yameundwa ili kusaidia kufunua hatari yoyote ya afya zinazohusiana na zoezi. Maswali yanalenga kufunua moyo, mzunguko, usawa , dawa, matatizo ya kihisia, na ya pamoja ambayo inaweza kufanya zoezi ngumu, au hata hatari kwa watu wengine.
Hatari kubwa zaidi ya mazoezi makali ni ya mashambulizi ya moyo au tukio jingine la moyo wa ghafla kwa mtu mwenye hali ya moyo usio na kipimo.
Kama muhimu kama maswali haya, baadhi ya masuala ya moyo, hasa wale walio katika wanariadha wadogo, yanaweza kupatikana kwa usalama kwa kupima zaidi, ikiwa ni pamoja na electrocardiogram (ECG) na echocardiogram.
Hata hivyo, daftari rahisi ina nafasi katika uchunguzi wa watu wazima wengi kwa hatari dhahiri ya usalama wa zoezi.
Chukua Maswali ya Kuandaa Shughuli ya Kimwili
Kuwa kimwili kimwili ni salama kwa watu wengi. Watu wengine, hata hivyo, wanapaswa kuangalia na madaktari wao kabla ya kuongeza kiwango chao cha sasa cha shughuli. PAR-Q imetengenezwa kutambua idadi ndogo ya watu wazima ambao shughuli za kimwili zisizofaa au wale ambao wanapaswa kuwa na ushauri wa matibabu kuhusu aina ya shughuli inayofaa zaidi kwao.
Jibu ndiyo ndiyo au kwa maswali yafuatayo:
- Je, daktari wako amesema kuwa una hali ya moyo na kwamba unapaswa tu kufanya shughuli za kimwili zilizopendekezwa na daktari?
- Je, unahisi maumivu katika kifua chako wakati unafanya shughuli za kimwili?
- Katika mwezi uliopita, je, ulikuwa na maumivu ya kifua wakati usikuwa unafanya shughuli za kimwili?
- Je! Unapoteza usawa wako kwa sababu ya kizunguzungu au unapoteza ufahamu?
- Je, una tatizo la mfupa au la pamoja ambalo linaweza kuwa mbaya zaidi na mabadiliko katika shughuli zako za kimwili?
- Je, daktari wako anaagiza madawa ya kulevya (kwa mfano, dawa za maji) kwa shinikizo la damu au hali ya moyo?
- Unajua sababu nyingine yoyote ambayo hupaswi kufanya shughuli za kimwili?
Ikiwa umejibu ndiyo:
Ikiwa umejibu ndio kwa maswali moja au zaidi, ni wazee zaidi ya umri wa miaka 40 na hawajawahi kufanya kazi au wasiwasi kuhusu afya yako, wasiliana na daktari kabla ya kuchukua mtihani wa afya au kuongeza shughuli zako za kimwili. Unapaswa kuomba idhini ya matibabu pamoja na habari kuhusu mapungufu ya zoezi maalum ambayo unaweza kuwa nayo.
Mara nyingi, utakuwa na uwezo wa kufanya aina yoyote ya shughuli unayotaka kwa muda mrefu unapozingatia miongozo fulani.
Ikiwa umejibu hapana:
Ikiwa umejibu hapana kwa maswali yote ya PAR-Q, unaweza kuwa na hakika kwamba unaweza kufanya kazi salama na kuwa na hatari ndogo ya kuwa na matatizo yoyote ya matibabu kutoka kwa zoezi.
Bado ni muhimu kuanza kuanza kupungua na kuongeza hatua kwa hatua. Inaweza pia kusaidia kuwa na tathmini ya fitness na mkufunzi binafsi au kocha ili kuamua wapi kuanza.
Wakati wa kuchelewa kuanza kwa programu ya zoezi:
- Ikiwa hujisikia vizuri kwa sababu ya ugonjwa wa muda mfupi, kama baridi au homa, subiri mpaka unisikie vizuri kuanza kuanza kutumia.
- Ikiwa wewe ni au unaweza kuwa mjamzito, kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza kufanya kazi zaidi.
Kumbuka, ikiwa afya yako inabadilika, ili uweze kujibu "YES" kwa maswali yoyote hapo juu, waambie fitness yako au mtaalamu wa afya, na uulize kama unapaswa kubadilisha mpango wako wa shughuli.
Chanzo:
Kuchagua na Ufanisi Kutumia Kituo cha Afya / Fitness. Chama cha ACSM Fit Page. Chuo cha Marekani cha Madawa ya Michezo Spring.