Majeraha ya chini ya mwili ni miongoni mwa yale ya kusisirisha, hasa kwa mazoezi. Karibu kila shughuli za cardio ambazo hufanya kawaida huhusisha mwili wa chini na kuchukua mguu mmoja mbali inaweza kukufanya uhisi kama programu yako yote ya mazoezi ni chini ya zilizopo.
Hiyo siyo lazima. Daktari wako ni chanzo chako cha kwanza cha habari na bora, lakini, akizungumza kwa ujumla, kuna pengine njia kadhaa ambazo unaweza kufanya kazi karibu na kuumia kwako na kukaa sura , hata wakati inaponya.
Kuzungumza na Daktari wako
Kabla ya kufanya chochote, unajua unahitaji kuona daktari wako na kupata uchunguzi. Nini muhimu hapa ni kuruhusu daktari wako kujua jinsi zoezi muhimu na wewe na kwamba unataka kufanya kila kitu unaweza ili kukaa salama wakati bado ni kazi. Kisha, unaweza kutaka kuuliza maswali maalum pia:
- Je, ninaweza kutarajia kuwa mbali na kawaida ya zoezi la kawaida?
- Je, kuna mazoezi maalum au shughuli ambazo ni lazima kuepuka?
- Je, kuna mazoezi maalum ambayo ninaweza kufanya ili kuponya kuumia kwangu?
- Ikiwa siwezi kutumia mwili wangu wa chini kabisa, naweza kuzingatia mafunzo ya mwili juu bila kuimarisha jeraha yangu?
- Je, ninaweza kuanza kufanya tena wakati gani na ni lazima nifanye urahisi katika utaratibu wangu hivyo sijitendeze tena?
Maelezo zaidi unayo, udhibiti zaidi utakuwa na juu ya majeraha yako na nini unahitaji kuponya. Pia husaidia kuunda mpango wa kupitia mchakato huo, hasa kama wewe ni mtumiaji wa kawaida ambaye amekuwa amejeruhiwa na jeraha yako.
Kupata Karibu Kuumiza Kwako
Kutokuwa na uwezo wa kufanya mazoezi inaweza kuwa na kusisimua na kunaweza kukusikia unyogovu na wasiwasi juu ya kupoteza nguvu na kupata uzito. Lakini, kutafuta njia ya kufanya aina fulani ya shughuli inaweza kwenda kwa muda mrefu kuelekea kuwa na mtazamo bora juu ya hali yako. Kama ilivyoelezwa hapo juu, unapaswa kuangalia daima na daktari wako kuhusu nini cha kufanya, lakini mawazo mengine ya shughuli yanaweza kujumuisha:
- Mafunzo ya mwili wa juu . Mazoezi ya mwili wa juu yanaweza kusaidia kuweka misuli yako imara na kukupa kitu cha kufanya wakati mwili wako wa chini unapofanya kitendo chake pamoja. Unaweza kuhitaji kurekebisha mazoezi mengine ili wasihusishe mwili wa chini.
- Mzunguko na mikono yako . Ikiwa wewe ni mjumbe wa mazoezi, unaweza kupata upatikanaji wa ergometer ya mwili ambayo ni muhimu kwa baiskeli ya mkono. Kwa kuwa hiyo sio chaguo kwa wengi wetu, unaweza kupata matoleo ya bei nafuu huko Amazon.
- Kuogelea . Kulingana na hali yako (na maagizo ya daktari), unaweza kuogelea, ambayo ni njia nzuri ya kufanya kazi kwa mwili wako bila shinikizo kwenye viungo.
- Ameketi Zoezi . Unaweza kufanya mafunzo nyepesi na mwili wako chini kutoka kwa nafasi iliyoketi (na daktari wako sawa) na unaweza hata kupata video za kuketi pia. Wanaweza kutoa utoaji wa kazi zako za kawaida, lakini wanaweza kukufanya uhamasishe.
Hatua ni kufanya chochote, hata kama inahisi kama haifai karibu na kile unachokifanya kawaida. Nilikuwa na mteja mmoja ambaye alivunja mguu wake na sisi tulikuwa tuketi na kulala mazoezi. Kwa ajili yake, ilikuwa tu yale aliyohitaji kupata kupitia mchakato wa uponyaji mrefu sana.
Kuendelea kufanya kazi sio tu kuweka akili yako ulichukua, itabidi kuweka mwili wako sawa kama unaweza wakati unapoponya.