Jinsi ya Kutibu Dharura hizi za Maumivu
Watembezi na wakimbizi ambao hawapati malengelenge kwenye 10K wanaweza kugundua kwamba hawana kinga yao kwa umbali mrefu. Hii ndiyo sababu ni muhimu kupata mafunzo yako umbali mrefu huenda - kuona sehemu za miguu yako kupata blisters na wanapoanza kutengeneza. Mafunzo hayo kwa muda mrefu huenda pia kugusa miguu yako hatua kwa hatua hivyo unapaswa kupata blisters chache.
Unapoongeza kasi na jasho, unaweza pia kugundua kuwa unasema - vifungo, mstari wa bra, mkojo, na viboko hutumiwa hasa na shida hii yenye uchungu.
Mikakati ya Kupambana na Blister kwa Marathon na Nusu Marathon
Miguu yako ni ya pekee. Nini hutumika kwa rafiki yako mafunzo hawezi kufanya kazi kwako. Jaribu mbinu hizi tofauti kwa kuzuia malengelenge.
- Viatu vya haki: Pata viatu ambavyo ni vya kutosha hivyo vidole vyako vyenye nafasi ya kutosha kama miguu yako inavyojaa wakati wa kutembea. Unaweza pia kupoteza vifungo kama viatu vyako vimefungwa sana au si muda mrefu. Lakini unahitaji kufaa vizuri hivyo mguu wako haukuzunguka sana katika kiatu mara moja umechomwa kwa upeo wake. Safaa ya kijinga pia inaweza kuzalisha malengelenge.
- Soksi sahihi: soksi za pamba zinashikilia sufuria karibu na ngozi, huiboresha na kuifanya iwezekanavyo na blister. Pata CoolMax au soksi zingine za maandishi, au soksi mbili za safu. Jaribio na soksi zako kwenye matendo yako ya umbali mrefu.
- Tengeneza miguu yako: Tumia viambatanisho vinavyopangwa kuzuia malengelenge na kupiga chapa kama BodyGlide , Run Goo, au Sportslick. Jelly ya mafuta ya petroli ni lubricant nyingine ya kawaida, ingawa inatupa soksi zako. Omba lubricant kwa uhuru kabla ya kuweka soksi zako. Usikose maeneo kati ya vidole vyako. Unaweza pia kutaka kuacha saa maili 10 na kutumia lubricant zaidi.
- Funika miguu yako: Jeshi la kwanza lilijenga mbinu ya kutumia nguvu ya kupambana na miguu kwa kila siku, ili kuimarisha nje. Hakikisha kuthibitisha wazo hili vizuri kabla ya marathon yako ili uone ikiwa unashikilia vizuri. Ongeza nyasi kwenye soksi zako ili uondoe unyevu zaidi.
- Piga miguu yako: Ikiwa unatambua kutokana na uzoefu kwamba daima hutembea katika eneo fulani , tape upana na bandia za michezo, bandia, au gel blister bandage. Baadhi ya watembea hutumia mkanda wa zamani wa duct, ingawa hiyo inaweza kuwashawishi.
Kuzuia Chafing kwenye Marathon au Nusu Marathon
Chafing hutokea ambapo jasho linazalisha fuwele za chumvi na ngozi ya ngozi kwenye ngozi. Utapata uzoefu mara nyingi kwenye vifungo vyako, kamba, mapaja, viboko kuzunguka bra yako na bra straps au kiwango cha moyo kufuatilia kamba ya kifua. Ikiwa unavaa pakiti ya hydration, unaweza pia kupata chafing ambapo huchota nyuma na mabega yako.
Unaweza kuvaa shorts ya spandex au vidole ili kusaidia kuzuia chafu ya juu, lakini chafing katika maeneo mengi ni bora kuzuiwa na lubrication. Matumizi ya BodyGlide, Mission ya 5-Hour Anti-Chafe Cream, SportShield silicone roll-on, Mashavu ya Squeaky Utendaji Poda au maandalizi sawa ambayo si kuathiri nguo yako na kuosha nje (tofauti na mafuta ya petroli jelly).
Omba kwa uhuru kwa maeneo yote yanayotokana na chafing kabla ya mashindano, na uendelee kutumia wakati wa tukio.
Msaada wa Kwanza Wakati wa Marathon au Nusu Marathon
Weka bandia ya kuzuia blister, moleskin, mkanda wa michezo au bidhaa nyingine za kwanza ili kutibu eneo lolote linaloanza kuhisi moto. Piga mara moja na uitumie ili kuzuia blister iliyopangwa kikamilifu, au kuiweka ndogo. Mara baada ya kuwa na blister, gait yako itakuwa tofauti kutokana na maumivu. Utapata zaidi maumivu na maumivu siku ya pili kwa sababu gait yako imevunjika.