7 Faida za Kusafiri Kasi

Je! Ni matokeo gani ya speedwalking ikilinganishwa na kutembea tu? Huenda umekuwa tu kutembea kwenye kile kilichohisi kama kasi ya asili. Lakini basi unakwenda kutembea na rafiki ambaye ana kasi ya kasi na unatambua kuwa huwezi kushika kasi hiyo. Je! Watu wanaotembea kwa kasi hupata faida zaidi kutokana na matembezi yao?

Faida za Kusafiri kwa kasi?

Je, ni faida gani za kutembea kwa kasi kama bado unatembea umbali sawa?

James Sundquist, Mkurugenzi wa Taasisi ya Muziki ya Matibabu & Michezo hutoa jibu hili:

1. Inaleta kiwango cha moyo wako kwa eneo la juu la kiwango cha moyo. Kutembea kwa urahisi mara nyingi hufanyika katika ukanda wa kiwango cha mwanga, wakati kasi ya kuongezeka itaongeza kiwango cha moyo wako katika eneo la kiwango cha wastani na inaweza hata kuimarisha katika eneo la nguvu.
2. Hufanya lengo lako la kufanya kazi kutoka kwa kupoteza uzito ili kuongezeka kwa fitness na uvumilivu.
3. Inaboresha kubadilika kwa misuli na viungo vyako unapotumia mwendo mwingi wa mwendo.
4. Inakuwezesha kumaliza umbali huo huo kwa muda mdogo.
5. Misuli ya misuli.
6. Inaongeza athari. Huu ni upanga wa kuwili. Athari zaidi inaweza kuanzisha au kukuza majeraha. Kwa upande wa pamoja, unaweza kujenga mifupa yenye nguvu na kupunguza kasi ya osteoporosis.
7. Kutembea mara kwa mara kwa muda wa dakika 150 kwa wiki katika ukanda wa kiwango kikubwa kwa nguvu hukupa faida za kupungua kwa hatari za afya.

Kupima kasi yako ya kutembea

Je, unaweza kujua jinsi unatembea haraka?

Unaweza kutumia programu za kutembea na zinazoendesha, wachunguzi wa fitness GPS, au tu kutembea juu ya shaka kipimo wakati muda mfupi. Angalia jinsi ya kupima jinsi unavyoenda haraka . Unaweza pia kutumia mahesabu ya kasi ya kutembea ili kuona muda gani utakuchukua wewe kutembea umbali mbalimbali.

Calori Imewaka kwa Mile kwa Kutembea

Ikiwa unajiuliza ni kiasi gani cha kalori ambacho huchoma kwa maili kwa kasi tofauti, angalia chati za kutembea kalori zilizochomwa na umbali kutembea .

Machapisho haya yanategemea utafiti wa MET ambao ulibainisha kalori zilizotumika katika shughuli tofauti kwa kasi tofauti.

Kutembea kalori kwa kasi

Chati ifuatayo ilijengwa na nambari zinazotolewa na wataalamu wawili wa kutembea katika vitabu vyao. Hawezi kufanana na nambari utazoona kwenye Calculator ya calorie ya MET ya kutembea. Nambari za kutembea hadi 5 mph zinatoka kwa Gary Yankers katika Kitabu Kamili cha Kuendesha Zoezi . Hesabu ya kutembea zaidi ya 5 mph hutokea Howard Jacobson katika Racewalk hadi Fitness . Nambari zilizotolewa zilikuwa za mtu wa lb 150. Ili kuongeza kwa uzito mwingine, ongezeko / kupungua kwa 10% kwa kila paundi 15 ilitumika.

Mbio dhidi ya Kutembea

Je! Ukifanya nini ukianza kuanza mbio? Ufanisi mkubwa wa kutembea ni karibu 4 mph. Kwenda kwa kasi husababisha ufanisi mdogo na kalori zaidi zinachomwa. Kwa wapiganaji, ufanisi wa juu ni karibu 6 mph. Kwa kasi chini ya mph 5, wanariadha huungua kalori zaidi kuliko watembea.

Katika mph 5, caloric kuchoma ni karibu sawa. Kwa kasi zaidi ya 5 mph, wapiganaji wanaungua asilimia 20 hadi asilimia 30 zaidi ya kalori. Angalia zaidi kuhusu jinsi inaendesha kuchoma kalori zaidi kuliko kutembea .

Ikiwa lengo lako kuu ni kupoteza uzito, ungekuwa bora zaidi kutembea kasi ya kawaida, moja ambako ungekuwa unavumulia kwa vigumu lakini hauna ugumu kufanya mazungumzo. Kiwango cha wastani kinawapa wakati wa mwili kutolewa na kuchoma sukari iliyohifadhiwa na mafuta, badala ya kubadili kimetaboliki ya anaerobic na kuchomwa sukari tu na misuli. Zaidi: Kutembea kwenye Eneo la Mafuta ya Moto

Je, uko tayari kutembea haraka?

• Jinsi ya Kutembea kwa kasi : Tumia vidokezo hivi kwa msimamo, mwendo wa mkono na mwendo wa mguu ili kuongeza kasi yako ya kutembea.

• Jinsi ya Racewalk : Tumia njia ya mbio za Olimpiki kwa kasi ya kutembea sana.