Kutembea ni zoezi bora kwa kuchoma mafuta. Wakati zoezi lolote linaweza kuchoma kalori, kutembea kwa muda wa dakika 45 huhamasisha mwili kuzama katika hifadhi ya mafuta na kuchoma mafuta yaliyohifadhiwa. Watafiri wanaweza kufikia nguvu ya zoezi hili ambalo hutumia mafuta zaidi kama mafuta.
Eneo la Mafuta ya Moto
Eneo la kuchomwa mafuta linapatikana wakati unavyofanya mazoezi kwa kiwango ambacho kiwango cha moyo wako ni asilimia 60 hadi 70 ya kiwango cha juu cha moyo wako .
Katika eneo hili la uzito wa mazoezi, asilimia 85 ya kalori yako hutolewa ni mafuta, asilimia 5 ni protini na asilimia 10 ni wanga.
Kiwango cha kiwango cha moyo kwa eneo hili kinatofautiana na umri wako. Unaweza kutumia chati hii ya maeneo ya kiwango cha moyo kwa umri kupata namba sahihi. Unaweza kuchukua pigo yako wakati unapojaribu kuangalia kiwango cha moyo wako. Pia kuna programu za kiwango cha moyo kwa simu yako ya mkononi na wachunguzi wa vurugu zilizojengwa kwenye bendi nyingi za fitness na smartwatches.
Eneo la kuchoma mafuta linaweza kupatikana kwa kasi ya kutembea. Katika eneo hili, utakuwa na kupumua nzito, hisia kuongezeka kwa nguvu, na labda jasho, lakini bado unaweza kuendelea na mazungumzo. Ikiwa unapata kiwango cha moyo wako bado chini ya asilimia 60 ya upeo wako, tumia vidokezo hivi vya jinsi ya kutembea kwa kasi .
Je! Kutembea kwa muda mrefu kwa Fat Burning?
Unahitaji angalau dakika 45 ya kutembea katika eneo la mafuta inayoungua ili kupata mwili kuchoma mafuta iliyohifadhiwa.
Kutembea dakika za ziada hutafuta mafuta zaidi ya kuhifadhiwa.
Workout Walking Walking Workout
- Anza na safari ya joto ya dakika 10 kwa kasi zaidi. Hii huchoma sukari iliyohifadhiwa ya damu na nishati ya glycogen katika misuli.
- Chagua kasi kwa eneo la mafuta inayoungua ya kiwango cha moyo cha asilimia 60 hadi 70 ya upeo wako.
- Endelea kutembea katika ukanda wa kuchoma mafuta kwa dakika 30-50 au zaidi.
- Mwisho na dakika tano hadi 10 kwa kasi rahisi kwa baridi-chini.
- Workout Walking Burning : Angalia vidokezo na mbinu zaidi za kufurahia kutembea mafuta.
Wakati wa Kufanya Kutembea kwa Mafuta
Ikiwa unafurahia kutembea mafuta kwa siku tano au zaidi kwa wiki, utafikia kiasi cha zoezi ambazo zinapendekezwa kupunguza hatari za afya. Eneo la kuchoma mafuta linakabiliwa na ukanda wa zoezi la kiwango cha wastani. Unaweza kufanya kutembea kwa mafuta kila siku au kuibadilisha kwa siku nyingi za mazoezi.
Ikiwa unataka kupoteza mafuta ya mwili , unapaswa kufanya mafunzo ya kuchoma mafuta siku nyingi za wiki. Watembezi ambao wanajifunza kwa ajili ya tukio la umbali kama marathon ya nusu au marathon wanapaswa kutembea kwa kasi ambayo iko ndani ya eneo linaloungua mafuta kwa siku yao ya muda mrefu ya mafunzo ya umbali kila wiki.
Je! Ni Kutembea Bora kwa Mafuta Ya Kufuta Zaidi ya Mazoezi ya Juu?
Zoezi la kiwango kikubwa hawateketeze mafuta mengi kwa ajili ya nishati kama zoezi la wastani, lakini jumla ya kalori kuchomwa katika Workout yoyote inaweza kuwasaidia wale wanaotaka kupoteza uzito. Kutembea ni zoezi kubwa la moyo wa mishipa ambalo wazee wengi wenye afya wanaweza kufanya bila vifaa au mafunzo maalum, lakini sio pekee.
Zoezi bora kwa kuchomwa mafuta ni moja ambayo unapenda na kufanya kila siku.
Shughuli zingine za zoezi la wastani zinajumuisha baiskeli wanaoendesha eneo la ngazi ya ardhi, aerobics ya maji, jogging rahisi, mkufunzi wa elliptical , kucheza mpira wa mpira, bustani, na tennis mbili. Unaweza kuchanganya zoezi lako na kufurahia shughuli hizi. Unaweza kupinga mwili wako kwa njia mpya na uwiano maendeleo yako ya misuli kwa kufanya shughuli mbalimbali za kimwili tofauti.
Zana za Mafuta ya Mafuta
- Wachunguzi wa Kiwango cha Moyo : Kuhakikisha kuwa unatumia kiwango cha wastani, ni busara kuchukua pigo yako kama hundi. Unaweza kuchukua pigo yako kwa mkono na kutumia watch yoyote ambayo inaonyesha sekunde ili kuhesabu pulse yako, lakini kufuatilia kiwango cha moyo inaweza kutoa kusoma sahihi na kuendelea.
- Viatu vya Kutembea : Kutembea kwa urahisi kwa kasi ya kupungua na kupunguza hatari ya kuumia, kuunganishwa kwa viatu vya kutembea vizuri katika duka la kiatu kikubwa katika eneo lako.
- Jinsi ya Kutembea kwa kasi : Jifunze jinsi ya kutumia mwendo wa mkono wa kulia na mgomo wa mguu kutembea kwa kasi na kuongeza kasi ya moyo wako.
Neno Kutoka
Hatua ya kwanza kuelekea kuchomwa mafuta ni tu kusonga. Tumia mpango wa kuanza kutembea haraka ili kujenga wakati wako wa kutembea, mbinu, na kasi ikiwa hujawahi kutembea kwa dakika 30 au zaidi. Kuchukua rahisi kwa mara ya kwanza na kufanya kazi kwa misingi kwa haraka kunaweza kukupeleka kwenye lengo lako.
> Chanzo:
> DG ya Carey "Kufafanua tofauti katika eneo la" kuchomwa mafuta "na eneo la aerobic: maana ya mafunzo." J Nguvu Res Res. Oktoba 2009, 23 (7): 2090-5.