Kutembea polepole sio tu kuchochea kalori zaidi kwa maili, lakini pia inaweza kuokoa kuvaa na kulia juu ya viungo vya wale ambao ni zaidi. Kwa kuongezeka kwa maslahi ya kutembea polepole na dawati la maagizo, watembezi wanataka kujua kama wanapata faida yoyote.
Kutafuta kalori zaidi kwa Mile kwa 2 MPH
Watafiti katika Chuo Kikuu cha Colorado huko Boulder walithibitisha kwamba watu huungua kalori zaidi kwa maili kutembea kwa maili 2 kwa saa kuliko kutembea kwa kiasi kidogo hadi kufikia maili 3 hadi 4 kwa saa.
Mtafiti Ray Browning pia alibainisha kupata mshangao, kwamba watu wengi zaidi wamebadilisha harakati za mwili wao ili wawe watembeaji wa nishati. Wakati wanachoma kalori zaidi kwa maili kwa sababu ya kusonga zaidi uzito juu ya umbali huo, kalori zilizotengenezwa kwa kila kilo cha uzito wa mwili zilifanana na watu wonda.
Kutembea polepole ni rahisi kwa viungo
Habari njema ni kwamba kutembea polepole pia kunapunguza mizigo kwenye viungo vya magoti kwa asilimia 25. Hii inaweza kuwa jambo muhimu kama watu wengi huchukua mpango wa zoezi kuchoma kalori wakati kupunguza hatari ya kuumia. "Ujumbe ni kwamba kwa kutembea polepole zaidi, watu wengi wanaweza kuchoma kalori zaidi kwa maili na inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa arthritis au pamoja," alisema Ray Browning katika habari iliyotolewa.
Tembea Kupunguza na Vipimo vya Ubora na Kufuta Zaidi Kalori
Kutembea kwa miti ya fitness ina athari sawa, huwaka zaidi kalori kwa maili wakati unapowashwa na magoti na viungo.
Ikiwa unataka kuongeza kiwango cha moyo wako katika eneo la kiwango cha wastani lakini una shida kufanya hivyo kwa kasi yako ya kutembea, kuongezea miti inaweza kuwa jibu.
Ongeza Zoezi la Low-Impact Cardio Ili Kuongeza Kiwango cha Moyo
Kutembea polepole kuna drawback; haitoi athari ya mafunzo ya aerobic zinazozalishwa kwa kutembea kwa haraka kutosha kuongeza kiwango cha moyo ndani ya eneo la kiwango cha wastani cha nguvu sana ilipendekeza hatari ndogo za afya.
Browning inapendekeza kuongeza shughuli zenye nguvu za athari za chini kama vile kuogelea, baiskeli, hatua za hatua na mazoezi ya mafunzo ya elliptical.
Kwa nini unachoma kalori zaidi kwa kasi ya chini?
Kwa kasi ya chini, unapoteza ufanisi wa kuwa tayari kuongezeka-mwendo, kama hatua moja ni kitoboo kwa hatua inayofuata. Hii inafanya misuli yako kufanya kazi ngumu kidogo kwa kila hatua. Wewe si mashine ya kutembea yenye ufanisi wakati unatembea chini ya kiwango cha asili. Unaweza kuona kutoka kwa utafiti hadi ulinganisho wa kimetaboliki, kupima kiasi gani cha nishati kilichotumiwa kwa kasi tofauti za kutembea kwa dakika.
Katika maisha halisi, unaweza kugundua kasi ambapo unasikia vizuri zaidi na kama unavyoweza kutembea rahisi na kwa muda mrefu. Hiyo ni kasi yako ya kawaida. Kulazimika kutembea polepole au kwa kasi utahisi usio wa kawaida. Ikiwa unataka kuharakisha, fanya hatua kwa hatua na kwa dakika chache tu kwa mara ya kwanza.
> Vyanzo:
> Browning R. "Njia ya nguvu na kasi ya kutembea katika obese dhidi ya wanawake wa kawaida wa uzito." Utafiti wa Unyevu , Mei 2005; vol 13: pp 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Taarifa ya Shughuli za kimwili. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi . 2011; 43 (8): 1575-1581. toleo: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.