Dumbbells ni mafunzo ya uzito wa zamani. Wamekuwa kutumika kwa miongo kadhaa katika gyms kote, kwa kuwa wana matumizi mbalimbali. Kisha kuna kettlebells, ambazo ni aina ya "wavulana wapya kwenye block," kwa maneno maarufu zaidi. Kettlebell ni kipande cha chuma kilichopigwa chuma ambacho kinaonekana kama mpira na kushughulikia.
Vipande zote mbili na kettebells zina matumizi yao, lakini ni bora zaidi kuliko nyingine?
Jihadharini: Hakuna jibu sahihi halisi kwa swali hili. Maoni ni mengi, na mengi yake hutegemea upendeleo wa kibinafsi ingawa utasoma majadiliano mazuri ya faida na hasara za kila mmoja. Habari njema ni kwamba huna kuchagua chochote kwa sababu zinaweza kutumika kama zana za ziada badala ya ushindani.
Faida za Dumbbells
- Dumbbells hujaribiwa na ni kweli. Pia, ikiwa una uwezo wa kutosha, kuna kweli mamia ya mazoezi ambayo unaweza kufanya na dumbbells.
- Si kweli kwamba dumbbells hutumika sana kwa mazoezi ya kujitenga kama curls za mkono, ambazo zinafanya tu misuli moja au kikundi cha misuli. Jaribu kufanya seti ya dumbbell hutegemea safi na vyombo vya habari kwa kazi kubwa ya kiwanja.
- Dumbbells kukaa vizuri katika mkono wakati wewe ni kutumia yao. Kupiga kettlebells inaweza kuwa changamoto kidogo zaidi kwa ajili ya mazoezi badala ya mazoezi ya kuzungumza. Itakuwa ya kuvutia kujua kama tendonitis ya mkono hutokea mara kwa mara katika watumiaji wa kettlebell ikilinganishwa na watumiaji wa dumbbell.
- Unaweza kufanya mazoezi ya swing na dumbbells lakini huwezi kuandika mazoezi mengi ya dumbbell na kettlebells kwa sababu ya usawa wa uzito na nafasi kwenye mkono. Baadhi ya shauku za kettlebell huenda hawakubaliani na hili.
- Dumbbells pia ni nafuu kununua kuliko kettlebells.
Faida za Kettlebells
- Kettlebells kuruhusu mafunzo rahisi katika ndege za mwili. Uwezo wa kugeuza kettlebells hutoa mafunzo kwa vikundi vya misuli katika ndege nyingine isipokuwa ndege za wima (sagittal) na usawa (transverse). Hata hivyo, mafunzo sawa yanaweza kufanywa na dumbbells.
- Kettlebells hutoa kazi bora ya cardio kwa sababu ya harakati ya ziada inayohusika katika mazoezi ya kawaida. Hii inaweza kuwa hivyo, hata hivyo, ikiwa unataka zoezi la kweli la cardio, kukimbia, baiskeli, kuogelea, au kucheza mpira wa kikapu; usitegemee tu kwenye kettlebells. Kwa kweli unaweza kupanga mafunzo ya dumbbell ambayo yanajumuisha lengo la cardio pamoja na nguvu na misuli.
- Kettlebells huboresha "nguvu ya kazi," ambayo kwa kawaida ina maana nguvu inayofaa katika hali za maisha ya kila siku. Dhana ya nguvu ya kazi ina maana tofauti kwa watu tofauti, lakini haipaswi kuwa mdogo kwa aina moja ya zoezi au vifaa. Nguvu ya kazi hutengenezwa na programu ya mafunzo ya pande zote, ambayo inaweza kuwa na kettlebells, dumbbells, barbells, nyaya na aina nyingine za mafunzo.
Ikiwa ni pamoja na kettlebells katika mafunzo yako kwa aina inaweza kuwa na manufaa, lakini sio bora zaidi kuliko viboko au vifaa vingine vya mafunzo ya uzito ikiwa ni pamoja na sehemu ya mpango wa fitness .