Workouts Kettlebell ni njia nzuri ya kujenga nguvu
Je! Kettlebells ni nini?
Ikiwa haujawahi kusikia kutumia kettlebell ili uwe na nguvu, labda sio peke yake. Ingawa kipande hiki cha vifaa vya mafunzo ya nguvu ya kutupwa kwa chuma kilikuwa karibu kwa miongo kadhaa, hivi karibuni hivi umepata tahadhari ya wanariadha wa kawaida wa burudani.
Kettlebells ni bowling mpira-ukubwa kutupwa uzito wa chuma na kushughulikia moja looped juu.
Unaweza kupata Kettlebells katika uzito mbalimbali, kama vile dumbbells, kwamba mbalimbali kutoka paundi mbili hadi zaidi ya paundi moja kwa uzito wa jumla. Hizi zimekuwa vifaa vya kawaida vya mafunzo ya nguvu katika Ulaya ya Mashariki, kettlebells, na sasa wanaonekana katika vilabu zaidi, gyms na vyumba vya uzito duniani kote kutokana na mipango ya fitness kama CrossFit, bootcamp na madarasa mengine ya zoezi la kikundi. Kettlebells ni kitu ambacho hupendekezwa zaidi katika vituo vya CrossFit nyingi, pamoja na vitu vingine vya msingi vya mafunzo kama mipira ya uzito wa dawa , kuvuta baa , kuruka kamba na kura ya uzito wa bure.
Je, ni Kubwa Kwa Kettlebells?
Sababu ya kuongeza katika mafunzo ya kettlebell ni kwamba inarudi kwenye mafunzo ya msingi ambayo inahitaji kazi, fitness nzima ya mwili. Kettlebells zinahitaji mwanamichezo kuzingatia hali nzima ya mwili kwa sababu kuinua na kudhibiti nguvu za kettlebell mwili mzima, na hasa msingi , kwa mkataba kama kikundi, kujenga nguvu na utulivu kwa wakati mmoja.
Workouts Kettlebell hushiriki vikundi vingi vya misuli mara moja. Kwa njia hii, wao ni chaguo kubwa kwa kupata kazi nzima ya mwili kwa muda mfupi.
Tips ya Mafunzo ya Kettlebell
Ikiwa unataka kuongeza mafunzo ya kettlebell, ni muhimu kuwa na maagizo ya kibinafsi kutoka kwa mkufunzi binafsi au kocha ambaye ana uzoefu wa kufundisha mazoezi ya kettlebell.
Matumizi yasiyo sahihi ya kettlebell yanaweza kusababisha majeraha, hasa magumu ya chini na magugu, hivyo sio kuchukua moja tu na kuanza kuzunguka. Ili kupata mkufunzi wa kuthibitisha kettlebell karibu na wewe, angalia tovuti za follwong:
- Chuo cha Amerika cha Kettlebell
- Kimataifa ya Kettlebell na Fitness Federation (IKFF)
Usalama wa Kettlebell
Ni muhimu kuanza polepole na kupata mafunzo ya wataalamu wakati wa kutumia kettlebells. Kutumiwa vibaya, kettlebells inaweza kusababisha majeruhi mazuri. Matumizi sahihi ya uzito huu wa chuma unahitaji nguvu, uratibu na utendaji mwingi na uzito wa uzito kabla ya kuongeza uzito. Kila zoezi la kettlebell linahusisha viungo vingi na makundi mengi ya misuli yanafanya kazi pamoja. Inachukua muda wa wanariadha wengi kurekebisha mifumo hii mpya ya harakati ambayo mara nyingi hutofautiana na hatua za kawaida za uzito. Ili kufahamu mwelekeo huu wa harakati unahitaji mwongozo, mafundisho na uvumilivu. Baada ya misingi ya kuzingatia, kuongezeka kwa uzito hutoa nguvu ya kuendesha nguvu isiyofanana na mashine au hata dumbbells.
Wazao kubwa wa kufanya makosa ni kuanza kwa kettlebell nzito sana, na kugeuka kwa kutumia kasi, badala ya kudhibiti. Unapopiga kettlebell huwezi kudhibiti vizuri, hali mbaya ya kuumia huongezeka sana.
Hii inaweza kusababisha majeruhi makubwa kwa viungo, na hasa shingo, nyuma na mgongo. Ushauri bora ni kuanza na kettlebell ya mwanga sana, na kukamilisha mwendo wa msingi wa kuzunguka kabla ya kuongeza uzito. Kuwa na mwalimu kuangalia na kurekebisha fomu yako. Na uhakike kila wakati unapoongeza hadi kettlebell nzito.
Mazoezi ya Kettlebells
Zoezi la kwanza la kettlebell wengi wanariadha wanajifunza ni swingle ya msingi ya kettlebell (pdf) . Baada ya kuwa na mafunzo sahihi na una ujasiri katika fomu yako, wanawake wengi watatumia kettlebell ambayo inakua karibu na paundi 12 hadi 25 na wanaume wengi watatumia kettlebell ya 25 hadi 35-pound.
Kwa zoezi hili, uzito unahitaji kuwa nzito kwa kutosha kushiriki kabisa nyundo (nyuma ya paja) na misuli ya gluteus .
Zoezi la Kettlebell kutoka CrossFit
Kununua Kettlebell
Kuna aina mbalimbali za watengeneza kettlebell kuchagua. Kwa hiyo, chagua bajeti yako, uzito kiasi gani na jinsi unayotaka kutumia kettlebells kabla ya kununua. Kuliko, angalia kettlebell iliyotengenezwa kwa chuma kilichopigwa na kushughulikia vizuri, vizuri.
Chanzo
Mlango wa Dragon, [dragondoor.com/certification_19.html#safety ]Kettlebell Usalama 101.