Vidokezo vya Jinsi ya Kupata Shately Butt
Misuli yako ya kitako ni pamoja na misuli kubwa zaidi katika mwili, ambayo inawafanya kuwa namba moja ya kuzingatia ikiwa unataka kujenga mwili wenye nguvu zaidi.
Zoezi lolote linalohusisha glutes (ikiwa ni pamoja na mafunzo ya cardio na nguvu) sio kukusaidia tu kuchoma kalori zaidi lakini huchangia kupoteza mafuta kwa mwili wako - huku ukitunza mlo wako.
Mazoezi ya kondoo peke yake hayatakiwa kuchoma mafuta kutoka nyuma yako, lakini yanachangia matumizi yako ya jumla ya kalori, ambayo ni jinsi unavyopoteza uzito . Hatua yako ya kwanza ni kuelewa ni misuli unayofanya kazi na jinsi ya kuwalenga.
Kitako chako
Kitako chako kinajumuisha misuli 3 kuu:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus ni misuli kubwa zaidi kwenye kitako chako, kwa hiyo ndio ambapo lengo lako zaidi litakuwa. Wengine wawili, gluteus medius na minimus pia ni muhimu, ingawa - wanalala chini ya gluteus maximus na kushikilia pelvis yako sawa kila wakati wewe kuchukua hatua. Siyo tu, misuli yako ya kitako ni malipo ya harakati zote za vidonda vyako, ikiwa ni pamoja na:
- upanuzi (kuhamia mguu nyuma)
- mzunguko wa nje (kugeuka paja au pelvis nje)
- kupitisha transverse (kusonga mguu nje na bima ya hip)
- adduction (kusonga pua ndani na hip moja kwa moja).
Inalenga Maximus yako ya Gluteus
Ikiwa una mafuta ya ziada karibu na nyuma yako na unataka kuiondoa, unataka kuzingatia hasara ya jumla ya mafuta.
Njia salama na salama zaidi ya kufanya hivyo ni zoezi la cardio, mafunzo ya uzito (kwa mwili wako wote, si tu kitako chako) na chakula cha afya. Cardio ni lazima ikiwa unajaribu kuacha mafuta, hivyo chagua shughuli zinazokuwezesha kuchoma kiasi cha kalori kwa kiasi kidogo cha muda, kama haya:
- Mazoezi ya mafunzo - Angalia kazi hizi za muda mfupi kwa mawazo fulani.
- Kufanya kitu tofauti kabisa na kawaida kufanya kazi kwa mwili wako kwa njia mpya. Ikiwa wewe ni mkimbiaji , jaribu kuogelea ... mtembezi , jaribu baiskeli, nk.
- Kuongeza kiwango cha kazi zako - Kufanya kazi ngumu inamaanisha kuchoma zaidi kalori kwa jumla, ambayo inaweza kukusaidia kupoteza uzito.
- Kuinua uzito nzito mara kwa mara - Changamoto ya misuli yako itawasaidia kukua na nguvu, kuongeza metabolism yako na kupoteza mafuta ya mwili
- Target kitako chako kwa kujaribu shughuli hizi: Hiking, kupanda-ngazi, baiskeli, na hatua ya aerobics
Kwa kuwa unajua jinsi ya kulenga kitako chako, jifunze mazoezi ya Juu kumi .