Kujaza umri katikati ya miaka na zoezi
"Kupata stinks wakubwa!" Hii ni nini * Jenny, mteja wangu mwenye umri wa miaka 50 aliniambia, kabla ya kuanza kuvunja machozi juu ya paundi 15 ambazo alikuwa amepata tangu alipopungua. Jenny alikuwa amekuwa mwembamba na hakuwa na matatizo yoyote ya uzito ... kwa nini kilichobadilika? Nilimwambia kuna uwezekano mkubwa kutokana na kuongezeka, kubadilisha homoni, kupunguza kasi ya kimetaboliki na ukosefu wa shughuli, hakuwa na hisia kubwa sana.
Ukweli ni kwamba, miili ya wanawake hubadilika wanapokuwa wakubwa na kupitia kupungua, lakini kupata uzito sio kuepukika; tuna udhibiti zaidi juu ya miili yetu na jinsi ya umri kuliko sisi kufikiri.
Kinachotendeka Wakati wa Kumaliza
Kuanzia karibu na thelathini, uzalishaji wa homoni katika ovari huanza kupungua. Inapunguza kasi, hata zaidi, unapofuta miaka 40 na unaweza kupata mabadiliko ya homoni hadi utakapopitia mimba, ambayo hutokea karibu 50 kwa mwanamke wastani. Wanawake wengi ambao hawapendi kuhusu mchakato huu ni dalili na matatizo ambayo huja na homoni hizi zinazohamia kama vile:
- Moto huangaza
- Unyogovu, shida na wasiwasi
- Matatizo ya usingizi
- Kuwashwa
- Osteoporosis
- Ugonjwa wa moyo
Uzoefu mwingine wanawake wengi wana uzito, hasa karibu na tumbo na waistline. Sehemu ya hii inahusiana na wale homoni zinazopungua, ingawa watafiti hawajui jinsi au kwa nini. Wataalam katika Chuo Kikuu cha Afya na Sayansi ya Oregon wamegundua ushahidi unaovutia kwamba, kwa baadhi, kumaliza muda wa meno kunaweza kuongeza hamu ya kula.
Kwa kusoma homoni katika nyani (ambazo zinafanana na wanadamu), watafiti walihitimisha kuwa, pamoja na homoni zilizopungua, nyani nyingi ziliongeza chakula chao kwa asilimia 67%.
Kusitisha sio sababu pekee ya kueneza umri katikati. Sababu nyingine ni pamoja na:
- Shughuli imepungua . Wanawake mara nyingi hufanya kazi chini wakati wanaingia kumaliza, ambayo inaweza kusababisha uzito.
- Kupungua kimetaboliki . Sababu moja ya kimetaboliki inapungua kwa umri ni kupoteza kwa misuli ya misuli. Misuli inaungua kalori zaidi kuliko mafuta, hivyo wakati unapoteza misuli hiyo (kuhusu 1/2-lb kwa mwaka ikiwa huihifadhi kwa mafunzo ya uzito / zoezi), hutaki kuchochea kalori nyingi.
- Ongeza kwa kalori . Kama kimetaboliki inapita, watu wengi hawana kurekebisha kalori zao ipasavyo, ambayo mara nyingi husababisha kupata uzito.
- Genetics . Maumbile yako ya maumbile na ambapo unatakiwa kupata na kuhifadhi mafuta pia ina jukumu la kupata uzito, na kufanya iwe vigumu kudumisha takwimu yako.
Kusimamia Mwanamke
Kuna idadi yoyote ya njia za kusimamia dalili za kumaliza mimba, kutoka matibabu mbadala (kama vile acupuncture) kula chakula cha afya. Hata hivyo, jambo rahisi tu unaweza kufanya sasa ni zoezi. Kama Baraza la Marekani la Mazoezi linasema: "Habari njema ni kwamba mpango wa mara kwa mara wa shughuli za kimwili unaweza kusaidia kusimamia dalili nyingi zisizosababishwa za kumaliza mimba pamoja na matatizo yanayohusiana na afya, kama vile ugonjwa wa moyo na osteoporosis." (Zoezi na Kusitisha)
Faida nyingine za zoezi ni pamoja na:
- Kupunguza dhiki . Kupunguza mimba mara nyingi huweza kusababisha unyogovu, wasiwasi, na shida. Zoezi linaonyesha kuthibitisha kupunguza dhiki na kuboresha hisia zako.
- Kupoteza uzito . Zoezi zinaweza kusaidia kuunda upungufu wa calorie, ambayo unahitaji nini linapokuja kupoteza mafuta ya mwili.
- Kupunguza flashes ya moto . Utafiti fulani umegundua kuwa zoezi huongeza viwango vya estrojeni, ambavyo vinaweza kupunguza ukali wa flashes za moto.
- Kuongezeka kwa mfupa wa mfupa . Mafunzo ya nguvu na shughuli za athari (kama kutembea au kukimbia) zinaweza kusaidia kuimarisha mifupa na kuzuia osteoporosis.
- Kupunguza hatari ya shinikizo la damu, mashambulizi ya moyo, na viharusi .
Shirika la Wananchi la Amerika ya Kaskazini linakwenda zaidi, linasema kuwa "Zoezi zinaweza kusababisha ukubwa sawa wa mabadiliko kama ule uliosababishwa na tiba ya estrojeni." (Athari za Shughuli za kimwili juu ya Dalili za Misawasi na Mabadiliko ya Metabolic karibu na Utoaji wa Mimba) Ikiwa nimekuhakikishia zoezi gani zinaweza kusaidia, ni wakati wa kusonga.
Kuanza
Hata kama hujawahi kutekelezwa rasmi, haijawahi kuchelewa kuanza ... wala si kuchelewa sana kuvuna faida. Kitu muhimu ni kuanza polepole na kufanya mambo unayofurahia kama vile:
- Kutembea
- Baiskeli
- Kazi kubwa ya yadi
- Kuogelea
- Mashine ya Cardio
- Makundi ya fitness ya kikundi
Mafunzo ya nguvu ni muhimu, hasa ikiwa unataka kuongeza metabolism yako na kupoteza mafuta ya mwili. Huna budi kufundisha kama mtaalamu wa miili kupata faida, lakini unahitaji kutumia upinzani (kama vile dumbbells, mashine au bendi za upinzani) na unahitaji kupinga misuli yako na mwili wako. Unaweza kutaka kufanya kazi na mkufunzi binafsi ili kuanza au jaribu Mwongozo wa Siku ya Haraka ya Siku ya 30 , ambayo inajumuisha programu kamili ya Workout.
Chochote unachofanya, fanya ahadi sasa kuwa hai zaidi. Hoja zaidi wakati wa siku, pata pedometer na uanze kufuatilia hatua zako, ushiriki familia yako na kutumia wakati wa ubora pamoja nao kupitia harakati. Kuchukua udhibiti wa afya yako ni njia moja ya kumaliza mimba kwa uzoefu zaidi mazuri.